1 日あたり 30 分間、中程度から激しい強度の身体活動を行ってください。 これは健康を維持するためのWHOの推奨事項です。しかし、数字は存在します。フランスでは、交通機関、家庭、職場を問わず、 成人の 4 人に 1 人以上が 1 日あたり平均 7 時間 41 分座っています。学生、企業幹部、高等知的職業の場合はさらに40％です。そして、食品・環境・労働衛生安全庁ANSESによると、 フランスの成人の95%は身体活動が不十分です。
「しかし、座りっぱなしのライフスタイルと、身体を動かさない生活を区別する必要があります。」 アン・ジュリエット・セリーを指定する 「私たちが身体活動をしないというとき、それは少なくとも1日に30分間は動かないという事実です。しかし、座りがちなときは、非常に少ないエネルギー消費で、少なくとも1日7時間、長時間座ったり横になったりしていることを指します。」 組み合わせることができる 2 つの概念。 「しかし、オフィスで仕事をしながら、スポーツも行うことで、座りっぱなしの人もいる可能性があります。」
身体的および精神的健康への影響
いずれにせよ、観察されるのは、私たちは十分に動いていないということです。 そして、これは私たちの健康に影響を与えないわけではありません。腰痛や有名な筋骨格系疾患を忘れずに、心血管疾患、糖尿病、肥満、さらには特定の癌さえも引き起こします。しかし、心も次のような懸念を抱いています。 「気分には直接的な影響があります。」 アレクサンドル・ダナは説明する「ドーパミンやセロトニンなどの幸福ホルモンであるエンドルフィンの生成が減少します。」
しかし、その影響は間接的なものでもあります。 「一日中画面の前に座っていると、メラトニン（睡眠「信号」ホルモン）の調節が乱れ、不安やうつ病のリスクが高まります。。 エト 研究では、座りっぱなしの人は超加工食品をより多く摂取することも示されています オンラインで注文することで。 “思い出させる の共著者 「椅子は人を殺す」。
良好な身体活動のための条件
では、どうやって毎日体型を維持しているのでしょうか？ スポーツについて話すなら、」まずは楽しまないといけない。」 フランス公衆衛生局の代表者は強調する。 「楽しいアクティビティを選んでください。そうしないと、1か月後にはすべてやめてしまいます。」 ただし、注意してください。週に 2 時間、他に何もせずにフィットネスを続けると、 「日曜日だけ歯を磨くようなものです」、 心臓専門医のフランソワ・カレを例に挙げます。座りっぱなしのアスリートは、スポーツをせずに一日中動き回っている人よりも脂肪、糖分、コレステロールのレベルが高くなります。
それでは、どのような種類の身体活動が推奨されるのでしょうか? フランス公衆衛生の専門家の場合は 3 つあり、その週に蓄積されます。 「持久力、筋力強化、そして最後に週に2回、柔軟性の向上に取り組みます。具体的には、朝晩のアクティブなウォーキングの4分の1を行い、その後少しヨガをして、単に買い物をすることになります。」 アレクサンドル ダナにとって、この基準に基づくと、再び動き出すための最も簡単で効果的な方法はウォーキングです。 「息が切れそうになりながら、会話はできる状態で歩く。」 そしてできれば自然に囲まれて！
日中にもっと体を動かすためのアイデア:
1/ 短距離の移動には徒歩または自転車を推奨します。 Santé Publique France の 2025 年のバロメーターによると、成人の 3 分の 1 は依然としてこの種の旅行にモーターのみを使用した交通手段を使用しており、75% は通勤に利用しています。したがって、バスの中では立ったままにするか、目的地の 2 つ手前の地下鉄駅で降りて、徒歩で続行してください。
2/ オフィスでの習慣を変える ：30分ごとに起きて、携帯電話でちょっとしたリマインダーを鳴らしながら、5分間歩きます。ただし、バルーンシートやバルーンシートを装備して完成させることもできます。 座って立っている、」歩きながらビデオ会議をしたり、電話をかけたりできます。そして、1 日の歩数に集団で挑戦してみてはいかがでしょうか。」 アレクサンドル・ダナが示唆する
3/さらに入れます “きちんとした” 私たちの生活の中で。 “きちんとした”、これは英語の頭字語です。 「非運動活動による熱産生」、 または、より口語的にフランス語で:「運動を伴わない身体活動」 そしてエネルギーを消費できるようになります。 例: 配達してもらうのではなく買い物に行く、ロボットを使わずに掃除機やほうきを使う、 料理をしながらダンスやスクワットをする、子供たちと遊んだり、ガーデニングをしたり、手芸をしたり、犬を飼っている場合は犬の散歩も忘れずに！医学雑誌に掲載された最近のノルウェーの研究によると、ランセット 」、5分間の定期的な身体活動はすでに死亡リスクを6〜10％減少させます。
4/ 集団運動 ：一人でスポーツ活動を始めると、すぐに挫折してしまうことがあります。 「グループで練習することがきっかけになり、他の人と共有することができます。」 アンジュリエット・セリーは言います。 「そして、あなたがもう少し怠けていた日には、一緒に練習している人があなたに予定の約束に来るように勧めてくれます。そうすれば、たいていその後はキャンセルしなくてよかったと思えるはずです。」
さらに進むには:
読むには: 「椅子は人を殺す」 アレクサンドル・ダナとビクター・ファーシング著。専門家の証言、歴史的および社会的な思い出、新たな経験の共有、実践的なアドバイスが含まれた、正しい軌道に戻るための必須の本。 エディションズ・エイロールズ 2025。
相談するには: 2025 年のフランス人の健康状態に関するフランスの公衆衛生バロメーター。特に座りがちなライフスタイルと身体活動に関する 2 つのセクションから構成されています。公衆衛生バロメーター フランス
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