写真=ハン・ヘヨンインスタグラム/YouTubeチャンネル「消費妖精の都市探求」映像キャプチャ
20kg減量後、体重44kgを維持しているスタイリストハン・ヘヨンがダイエットチップを放出した。
最近YouTubeチャンネル「消費妖精の都市探求」にはハン・ヘヨンの日常が込められた映像が上がってきた。
この日の映像でハン・ヘヨンは知らないように細身になった姿で登場した。彼は食事管理の秘訣を尋ねる質問に「普段一日二食を食べるが、ダイエット期間には2週間ほど徹底的に糖を制限する」とし「そうすれば通常3～4kg程度がすぐに抜ける」と話した。
続いて彼は「このように2年6ヶ月間、合計20kgを減量した。空腹時間を守ったところ、肉がカスケードで気が詰まって落ちた」とし「人が注射されたのかと尋ねるのに本当にあまりにも怒っている」と悔しさを表わした。
実際、ハン・ヘヨンは2023年から朝空腹時の有酸素運動と血糖管理、16～17時間の間欠的絶食などを通じて健康な体重減量を成し遂げたことが分かった。彼は「アイスクリームも元気に楽しむために生フルーツジュースを直接凍らせて食べる」と、おやつ一つも慎重に選ぶ姿を見せた。
体脂肪燃焼に効果的な空腹有酸素…血糖コントロールを助ける断続的な絶食
ハン・ヘヨンのダイエット秘訣中朝空腹の有酸素運動は前日摂取したエネルギー源が消費された状態で行うため、体脂肪燃焼がよりよく行われるという利点がある。ただし、空中で無理に高強度長時間運動をすると低血糖症状が現れることがあるので、強度を下げて30分以内に施行するのが安全である。
次に、断続的な断食は、1日の総摂取カロリーを自然に減らし、インスリン感受性の改善に貢献することができます。ここに糖分摂取まで制限すると、血糖変動幅が減り、食欲調節と脂肪蓄積抑制に役立つ。
注意すべき点は、16時間絶食をしても食事可能時間内に暴食をしたり、栄養構成が不均衡になると、むしろ基礎代謝量の低下やヨーヨーのリスクが増加することがある。したがって、タンパク質を体重1kg当たり約1.2〜1.6gのレベルで十分に摂取し、脂肪と複合炭水化物もバランスよく含むことが好ましい。
生フルーツジュースアイスクリーム、市販のデザートよりも良いが、摂取量に注意する必要があります
一方、ハン・ヘヨンがスナックで食べた生フルーツジュースのアイスクリームは、砂糖を加えたデザートと比較して比較的良い選択かもしれません。しかし、果物も果糖を含んでいるので、摂取量を調節しなければならない。
特にジュースの形の果物は食物繊維が少なくて血糖を素早く上げることができるので、可能であれば通過日の形態を維持したり、タンパク質と一緒に摂取して血糖の上昇を緩和するのが良い。
#20kg減量ハンヘヨンこれを守ったところ気が詰まって買い抜けておやつも格別だって