糖尿病ではない人にとっても、血糖値を監視することが不可欠です。血糖の大幅な変動は、慢性疲労、制御されていない渇望、そして長期的には体重増加を引き起こす可能性があります。速い砂糖が豊富すぎることが多すぎる現代の食べ物は、主にそれに貢献しています。しかし、プレートの内容を超えて、毎日血糖値を自然に調節するためのシンプルで効果的な習慣もあります。
血糖値を調節するための10-10-10の方法：それは何になりますか？
これはまさに、ムンバイの内分泌学者糖尿病学者であるプラナヴ・ゴーディ博士によって設計された方法10-10-10の原則です。から同僚によって中継されています トップヘルス、この柔らかくてアクセス可能なルールは、3つの高い時間10分に基づいており、食事の周りに広がっています。それは、ライフスタイルを動揺させることなく、体が血糖の変動をよりよく管理するのを支援することを目指しています。日常生活に統合しやすく、より良いライフスタイルを促進しながら、代謝に基づいて行動することができます。
最初の重要な瞬間は、各食事の10分前に起こります。それは、食べる準備をするために意識的な休憩を獲得するという問題です。コップ一杯の水を飲んだり、深く呼吸したりするのと同じくらい簡単です。糖尿病の影響を受けた人々にとって、それは彼らの血糖を制御するのに適切な時期でもあります。この休憩は衝動的な食物摂取を制限し、体が炭水化物の到着をよりよく予測するのに役立ちます。
10分間のウォーキングとリフレクション
食事の10分後、アクションの道を作ってください。食事のグリセミックへの影響を軽減するのに十分です。いくつかの研究によると、食事の直後に歩くことは、その日の後半にそれをするよりも有益です。この単純なジェスチャーは、インスリンの感受性を刺激し、消化を促進し、特に身体活動が一般的に少ない夕方には砂糖のピークを避けることが可能になります。
最後に、最後の段階は、内省に1日10分を費やすことです。この穏やかな時間は、あなたの習慣、感情、動機を撮影することができます。マインドフルネスは、糖尿病と体重を管理する上で重要な役割を果たします。この短い反射は、プレッシャーなしで、その健康目的と整合し続けるのに役立ち、永続的なアプローチを強化します。
#さようなら血糖ピーク糖尿病師によって開発されたこの単純なルールは血糖値を下げるのに役立ちます