下向きの角度アイコン 下向きの角度の形をしたアイコン。 消化器科医によると、さまざまな植物から得られる繊維が豊富な食事は腸の健康に最適だという。 fcafotodigital/ゲッティ
- 消化器科医のウィル・ブルシーヴィッツ博士は、人々が犯す腸の健康に関する 3 つの最大の間違いについて共有しました。
- これには、食事を制限したり、サプリメントに頼ったりすることが含まれます。
- その代わりに、さまざまな植物から得た繊維をたくさん食べましょう、と彼は言いました。
消化器科医が、胃腸の管理をする際に犯す 3 つの最大の間違いについて教えてくれました。 腸の健康。
腸の健康は話題になっています。 大腸がんが増加している 過敏性腸症候群は、50歳未満の人々の間で西側諸国の10～20％が罹患していると考えられており、専門家は蔓延を懸念している。 食文化が胃の問題を正常化している。
同時に、腸の問題の中には原因が不明なものもあるため、治療を受けるのが難しい場合もあります。 (あるよ 治癒がありません たとえば、IBSの場合）。 そのため、症状を緩和するために食事制限やサプリメントに頼る患者もいます。
しかし、そのような戦術は実際には腸の問題を悪化させる可能性がある、と消化器内科医で米国の栄養会社ZOEのメディカルディレクターであるウィル・ブルシーヴィッツ博士はBusiness Insiderに語った。
ウィル・ブルシェヴィッツ博士は、腸の健康を改善するためのヒントを共有しました。 ウィル・ブルシェヴィッチ博士
以下の習慣に対処することが役立つかもしれないが、腸の健康が心配な場合は医師に相談してください、と同氏は Business Insider に語った。
サプリメントに頼る
公式統計によると、1994 年には米国で約 4,000 種類の栄養補助食品が購入可能でした。 現在では、古典的なビタミン C 錠剤や魚油カプセルから、 繊維サプリメント オオバコハスクや流行のプレバイオティクスやプロバイオティクスなど。
「サプリメントは有益ですが、食べ物と競合するものではありません。ですから、悪い食事で補おうとしないでください」とブルシーヴィッツ氏は言う。 「食物繊維とさまざまな植物を豊富に含む健康的な食事をとり、それをサプリメントで補いましょう。」
同氏はさらに、「サプリメントだけでCマイナスの腸からAプラスの腸に進むことはできない。食事が最初でなければならない」と付け加えた。
BIは以前、ブルシェヴィッチ氏がこう報じていた。 プロバイオティクスを処方しなくなりました 定期的にサプリメントを摂取し、代わりにケフィアやヨーグルトなどの発酵食品を患者に推奨することを好みました。
これは 「食第一」の考え方 多くの栄養士は患者に、食物から栄養素を摂取することを勧めています。 それから 体に不足しているもの、または食事で十分に摂取できないものを補います。
制限食を続ける
ブルシェヴィッチは言った 制限的な流行のダイエット法 人々が腸の問題に悩む「主な理由」です。 食物群を排除するということは、腸に入る食物の種類が減ることを意味し、腸内微生物叢として知られる私たちの消化器系に生息する微生物が「その結果に苦しむことになる」と同氏は述べた。
腸内には何千もの異なる種類の微生物が存在し、それらはすべて異なる食物によって栄養を与えられます。 ブルシェヴィッチ氏は、彼らを食べ物の好みと、一緒に機能する他の微生物の「集団」を持つ小さな人々だと考えています。
「すべての微生物に仕事をしてもらいたいなら、すべての微生物に餌を与える必要がある。すべての微生物に餌を与えるためには、基本的に微生物のために多様なビュッフェを作る必要がある」と彼は言う。 「つまり、腸の健康に良い食事とは、豊富で多様性に富んだ食事のことなのです。」
彼は以前、できるだけ多くの情報を得る方法を共有していました。 腸に良い食べ物 BI を可能な限り食事に取り入れます。
膨満感の誤解
多くの人々 膨満感を誤解する 体が特定の食べ物を拒否するためです。 しかし、それは必ずしも真実ではなく、腸が処理できる量を超えてその食物を食べた可能性があり、あるいは、それは健康な腸内微生物叢を持っていないことが原因である可能性が最も高いとブルシーヴィッツ氏は述べた。
特定の食べ物を頻繁に食べない場合、腸内微生物叢がその食べ物に慣れていない可能性があり、体がその食べ物を消化するのに苦労して膨満感を引き起こす可能性があります。
「それらの症状を引き起こす健康的な食品は、実際には、おそらく最も必要な食品です」 腸内微生物叢の多様性ブルシェヴィッチ氏は語った。
むくみの原因となる健康的な食品を排除するのではなく、少量から始めて、徐々に量を増やして食事に取り入れてください。
「それは、腸を鍛えるためにジムに行くようなものです。フォークを使っていることを除けば」と彼は言う。
ブルシェヴィッチ氏は以前BIに、摂取量を増やすことで「食事を最大限に活用できる」と語った。 食物繊維、発酵食品そしてあなたが食べるさまざまな植物。
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2024-05-05 08:01:00