健康

60代半ば以降、午前3時に目が覚めるのをやめる方法

あなたが 65 歳を超えていて、午前 3 時に起き続けているとしても、あなたは一人ではありません。夜中に目が覚めてしまう症状は、年齢を問わず誰でも起こる可能性がありますが、 研究 65歳以上の高齢者がそれらを最も多く経験していることを示しています。「60歳から65歳を過ぎると、睡眠はより脆弱で細分化され、夜間に頻繁に目が覚めたり、全体的な睡眠が浅くなったりします」と、研究者、薬剤師、創設者のマイク・ウェイクマン氏は述べています。 エベラ栄養学。65 歳以上の人が午前 3 時に目が覚める理由は、睡眠時無呼吸症候群から更年期障害までさまざまですが、頻繁に夜中に目が覚めるのを防ぐために採用できる簡単な生活習慣がいくつかあります。2026 年の睡眠意識週間を記念して、睡眠アドバイザーであり、委員会認定の睡眠心理学者であるジェイド・ウー博士に話を聞きました。 マットレスしっかり、先輩として午前3時に起きるのをやめるためにできる最善のことの一つは、長い昼寝をしないことだと教えてくれました。その理由は次のとおりです...重要なポイント: 概要昼寝を長くすると午前3時に目が覚める可能性が高くなります昼寝を 30 分未満に抑えると、午前 3 時に目が覚めるのを減らすことができます一貫した起床と睡眠のスケジュールを維持すると寿命が延びる早朝に日光を浴びると、一晩中眠れる可能性が高まります (画像提供: Getty Images)65 歳以上の一般的な日中習慣はやめるべきです ウー博士によると、65歳以上の高齢者は、回復力を必要とする年齢層が少ないため、目覚めが多くなり、睡眠時間が短くなり、睡眠時間が短くなる傾向があるという。 深い睡眠（徐波睡眠とも呼ばれます）は、成長と新しい情報の処理を促進します。「全体的な睡眠構造は生涯を通じて一般的に一貫しているにもかかわらず、高齢者は徐波睡眠が少なくなります」と彼女は説明する。 「年齢を重ねると、一般的に眠りが浅くなり、夜中に目が覚める回数が増えます。」しかし、もっと途切れることのない睡眠をとる方法がある、それは日中の長い昼寝をやめることだ、と彼女は言う。代わりに、理想的には午後 3 時前に短時間の仮眠を取ることをアドバイスしています。「昼寝を午後早い時間の30～45分に制限するなど、安定した睡眠・覚醒リズムを維持することで、より質の高い睡眠をサポートできます」と彼女は提案する。 (画像提供: Getty Images)ウー博士は、午後に何時間も昼寝をする代わりに、運動することを勧めています。「一貫した睡眠と起床のスケジュールを維持し、身体的および社会的に活動的な状態を保つことに重点を置いてください」と彼女は勧めています。一般医デボラ・リー博士、睡眠の専門家 ドクターフォックスオンライン薬局、睡眠と起床のスケジュールを調整する最良の方法は、朝の散歩をすることだと言います。早朝のこの量の太陽の光は、体が昼間であることを知らせます。「起きたらすぐに屋外に出ることで、自然光を浴びることができます」と現在一緒に働いているリー氏は説明する。 木製ベッド会社。「これは概日リズムを強化し、日中に身体を活動的に保つのに役立ちます。」昼寝が問題になるのはどんなときですか? (画像提供: Getty Images)ウェイクマン氏、ウー博士、リー博士は全員、65歳以上の昼寝は30分が魔法の数字であるようだと同意している。は それ自体が問題を昼寝していますか？専門家によると、いいえ、仮眠は 30 分以内であれば大丈夫です。実際、簡単な昼寝はエネルギーを高め、睡眠不足を取り戻すのに最適な方法です。しかし、ウー博士は、夜中に目が覚めたり、日中に長い昼寝をしたいという衝動は、過眠症（日中の眠気とも呼ばれる）の兆候である可能性があると述べています。「日中の持続的な眠気やその他の危険信号を経験している場合にのみ、診察を受けてください」と彼女は警告します。…