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2026-03-25 05:21:00
今日はいろいろな話をします 血糖値とインスリン特に糖尿病と体重減少に関連しています。実際、血糖コントロールは次のことに貢献します。 身体的、精神的な健康、そして長寿。
「まさにその通りです」と内分泌学の教授であり、同大学の副学長であるサルバトーレ・マリア・コルセロ教授は説明する。ウニカミルス大学 ローマの。 «高血糖とインスリン抵抗性はエネルギーと長寿の静かな敵です。血糖値は私たちの代謝の健康状態の指標の 1 つであり、間接的には体の老化の速度の指標でもあります。
インスリン抵抗性は非常に頻繁に起こる症状であり、体内で引き起こされます。 ストレス代謝。これは、細胞レベルでのグルコースの使用が減少することを意味します。 血糖値の上昇を引き起こす。インスリン抵抗性は身体的および知的パフォーマンスに影響を与えます。」
症状は？ 「特に食後の疲労感、眠気の増加、集中力の低下、食欲の増加。長期的には、 血中の過剰なグルコースは炎症および細胞の酸化プロセスを促進します 心血管疾患の発症に寄与し、 より速い生物学的老化» コルセロは警告する。
したがって重要 症状がない場合でも定期的に値をチェックする。 「空腹時血糖値は、過去 3 か月間の平均血糖値を反映する糖化ヘモグロビンと同様に最初に実行される検査です。」
健康的な習慣
良いニュースは、 インスリン抵抗性は予防または制御できる 簡単な介入で、費用はかかりません。 「身体活動は非常に重要であり、少なくとも練習することは重要です」 1週間あたり150分。主なアクティビティは有酸素運動 (早歩き、軽いランニング、水泳、ダンス、サイクリング、エアロバイク、トレッドミル) である必要があります。
除脂肪体重と脂肪量の比率を改善することも重要です。 筋肉強化のための身体活動の 3 分の 1 (ウェイト、ピラティス、ヨガ)。その他の健康的な習慣: エレベーターより階段を使う、車を離れた場所に駐車する、バスを 1 駅以上早く降りる。」
おそらく少し多めの食事をした後など、血糖値をコントロールするための小さな戦略はありますか? 「常に有効な単純な方法があります」とコルセロは警告します。 «食後は15～20分の散歩定期的に、できれば毎日実行すると、 これは非常に有用であり、筋肉がグルコースを利用できるようにし、食後の血糖値のピークを下げます。。とりわけ、それは私たちがよりよく休むことを可能にする習慣です。」
いつものように、栄養は不可欠です。 «ゆっくり食べる小さな一口を食べること。できれば食事を5回に分けて与えるとよいでしょう。満腹感を高め、血糖値のピークを下げるために、朝食、昼食、夕食は炭水化物、タンパク質、繊維質、脂質をしっかりと摂る必要があります。
スナックの場合、炭水化物を摂取する場合は、できればタンパク質や脂質と組み合わせてください（たとえば、低脂肪プレーンヨーグルトとドライフルーツ、またはイチゴなどの血糖指数の低い新鮮なフルーツ）。血糖コントロールに違いをもたらすもう 1 つの習慣は、生の野菜や調理した野菜を食べることから食事を始めることです。 野菜に含まれる食物繊維は満腹感を高め、脂肪や炭水化物の吸収を抑える効果があります。»。適切な水分補給の重要性を過小評価しないでください。
液体
«1 日を通して、できれば食間に約 2 リットルの水分を摂取してください。。砂糖が含まれていない限り、無水または炭酸の低ミネラル水、カモミール、薄緑茶、ハーブティーを好みます。 甘い飲み物はダメ砂糖が添加されていない場合でも、アルコールには制限し、フルーツジュース、遠心分離機、または絞りたてのジュースを制限してください」と専門家は説明します。
過小評価されがちな側面は、 睡眠とストレス。 «睡眠がほとんどないか、睡眠が浅く、慢性的なストレス状態で生活している 代謝を調節するホルモンを変化させる特にコルチゾールレベルを上昇させ、インスリン抵抗性を促進します。」
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