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閉所恐怖症：旅行中のパニック発作を克服する方法

閉じ込められるのではないかという恐怖：エレベーターの中であろうと、窓のない部屋であろうと、狭い電車内であろうと、閉所恐怖症は旅行中に特に困難になる可能性があります。影響を受けた人はどのように対処すればよいのか、どのような助けを求めるべきなのか。地下鉄はかなり混んでいて息苦しい！そして彼女はこのままトンネルの中に留まらないのでしょうか？他の人は、おそらく読書したり、携帯電話で遊んだり、少し休んだりして、ただ何も考えずに 10 ～ 20 分を過ごすのに対し、閉所恐怖症の人にとっては文字通り窮屈です。最初の不快感が本格的なパニック発作に発展する人もいます。この恐怖症は、旅行中のさまざまな状況（エレベーターの中、飛行機の中、室内など）でも現れることがあります。 ホテルの部屋、洞窟や狭い廊下や路地を訪れたとき。しかし、混雑した駅の混雑でも閉所恐怖症を引き起こす可能性があります。症状は、口渇、めまい、心拍数の上昇、発汗から、息切れや失神への恐怖まで多岐にわたります。閉所恐怖症 - 空間恐怖症とも呼ばれる - は、いわゆる特異的恐怖症の 1 つです。具体的には、逃げ場のない狭い空間に対する主観的な恐怖を指します。世界中で何人の人が閉所恐怖症に悩まされているかを定量化することは困難です。推定によると、人口の約 1 ～ 5 パーセント、または定義によってはそれ以上です。重度の不快感から、治療が必要な不安障害への移行は流動的です。問題としてのコントロールの喪失原因も多岐にわたります。 「閉所恐怖症などの特定の恐怖症の発症には、遺伝的素因から幼少期の影響やトラウマ体験に至るまで、多くの要因が関与しています」とオーバーベルク公園クリニック・ヴィースバーデン・シュヴェルテのメディカルディレクター、トビアス・フライヤー氏は言う。 「恐怖症はうつ病と組み合わせて起こることがよくあります」と精神医学と心理療法の専門家は言います。フライブルク大学病院精神科・心理療法クリニックの上級心理学者ミリアム・シーレ氏は、「最も広い意味で、この病気はコントロールへの欲求の増大と関係していることが多い」と述べているのも印象的だ。影響を受けた人の多くは、ハンドルを握ったまま車でトンネルを通過することができます。しかし、乗客としては、数分後には額の恐怖の汗をぬぐうことになります。明るいニュース:「閉所恐怖症は治療が簡単です」とトビアス・フライヤーは言います。 「治療を求める価値は間違いなくあります。」多くの場合、行動療法が治療の選択肢となります。セラピストのサポートを得て、恐怖の原因を探り、影響を受けた人々が恐怖症を維持する思考パターンに対抗するのを助けるための戦略を一緒に開発します。制御された対立場合によっては、治療には、閉所恐怖症の人が恐怖を感じている部屋に意識的に入る曝露療法や、不安障害に対処するための投薬やリラクゼーション訓練なども含まれる場合があります。しかし、短期的に見ても、狭い空間にうまく対処するのに役立ついくつかのトリックがあり、一般的に閉所恐怖症を何とかすることができます。 「悪魔が聖水を避けるように、閉所恐怖症の状況を避ければ、長期的にはその状況が強固になるでしょう」とシーレ氏は言う。 「恐怖と向き合い、それに反駁する機会を自分に与えなければなりません。」ストレス、プレッシャー、疲労、暑さなどのストレスにより、特に旅行中に閉所恐怖症になりやすくなります。したがって、一般的なルールは次のとおりです。「休息してリラックスし、満腹で十分な量の飲み物を摂取すると、恐怖に直面しやすくなります」と専門家のフレイヤー氏は言います。十分な時間バッファーも役立ちます。しかし、すでに圧力が高まっている場合はどうなるでしょうか? 「出発前にジョギングなど、ちょっとした運動をするとアドレナリンを減らすのに役立ちます」とフライヤー氏は勧めます。ちなみに、これは不安な瞬間に即効性のある解決策にもなります。たとえば、次のような場合に役立ちます... ツーク トンネル内ではコンパートメントを素早く行進する必要があります。一方で、あなたは飛行本能に少し負けますが、他方では、体はアドレナリンをよりよく分解することができます。 「一般に、定期的な運動はストレスホルモンレベルを永続的に下げるため、定期的な運動は恐怖症の予防に役立ちます」とフライヤー氏は言います。心理学者のシーレ氏によると、閉所恐怖症は自制心の喪失と密接に関係しているため、客室乗務員、車掌、警察官を見るなど、自制心を持っている人に固執することが短期的には容易になる可能性もあります。彼らは緊急時に助けてくれるだけでなく、動揺する理由はない、この閉所恐怖症の状況も日常生活の一部であることを示します。一般に、不安を引き起こす状況では、自律神経系を落ち着かせることが目的となります。 「鼻からゆっくりと息を吸ったり吐いたり、お腹に深く息を入れてそこに集中するなどの呼吸法が特に実証されています」とミリアム・シーレ氏はアドバイスします。姿勢に注意して、意識的に背筋を伸ばして座ることもできます。フレイヤー氏によると、単に気が散るような単純な活動も適しているという。たとえば、穏やかな音楽やオーディオ ブックを聴く、あまり忙しくないモバイル ゲームをプレイする、逆算する、頭の中で掛け算を計算するなどです。さらなる危険としての依存症では、グラス一杯のワインや鎮静剤はどうでしょうか？どちらも短期的な救済効果はあるが、持続可能な解決策にはならない、とフライヤー氏は言う。 「しばらくすると、より多くの用量が必要になります。この耐性の発達は依存に直接つながります」と医師は警告します。さらに、精神的依存は、影響を受けた人々が「恐怖が襲ってきたら、薬で対処するしかない」と学習するために生じることが多いと専門家は言う。また、旅の目的地も異なります。狭い空間に多くの人が住んでいる場所では、閉所恐怖症の人にとってはかなり悪い兆候が見られます。そのため、公共交通機関は他の場所よりも混雑することが予想されます。世界的に有名な名所や観光名所にも人が集まるため、喧騒が落ち着くオフピークの時間帯がおすすめです。旅行を計画するときにこのアプローチを取る人は、少なくとも休暇に行く前に予防策を講じています。DPA #閉所恐怖症旅行中のパニック発作を克服する方法