認知症の第一線の専門家が誓う、認知症から身を守るための重要なヒント: 縮むワイングラスからガーデニング、クロスワードまで

ギル・リビングストン、ユニバーシティ・カレッジの高齢者精神医学教授 ロンドン 認知症予防に関するランセット委員会報告書の筆頭著者でもある彼は、次のように述べています。

‘アルコール 記憶力に影響を及ぼし、過剰な脳全体の萎縮を引き起こす可能性のある毒素であり、たとえ少量であっても認知症のリスクを高める可能性があります。

「数年前、夫と私は使用するグラスのサイズを減らし、通常のワイングラスを小さなタンブラーに交換しました。以前は、金曜日の夜にリラックスするために、二人でボトル 1 本を簡単に飲むことができましたが、今では、ワイン 1 本で 3 日は持ちます (週に 6 ～ 10 本飲みます)。」

インペリアル・カレッジ・ロンドンの臨床神経学の教授であるパレシュ・マルホトラ氏は次のように述べています。

「私の家族には心臓病の病歴があるので、心臓の健康は私にとって重要です。 「私は定期的に、週に 4 回を目標に、一度に 5 ～ 8 マイルの間でランニングをしています。」

リチャード・オークリー博士、慈善団体の研究開発副ディレクター アルツハイマー病 ソサエティはこう言います。「脳を活性化し、良いトレーニングをするために、クロスワードや数独などのパズルを週に数回やります。」

「パズルが大好きな 10 歳の息子と一緒にやっています。どんどん難しいものに挑戦できるか試しています。挑戦し続けることが重要だからです。」

インペリアル・カレッジ・ロンドンの神経学の臨床研究者であるルシア・リー博士は次のように述べています。

赤ワインを一杯。ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの高齢者精神医学教授であり、認知症予防に関するランセット委員会報告書の筆頭著者であるギル・リビングストン氏は、小さめのグラスにワインを変えることで認知症のリスクを軽減できると述べている

「腸と脳の健康の間に潜在的な関連性があるという証拠を読んだ後、私は今、マイクロバイオームに良い食事を摂ることに焦点を当てています。

「私はプロバイオティクスとプレバイオティクスのサプリメントを定期的に摂取しています」 [to feed the good bacteria in the gut] – そして、幅広い野菜と豆類を確実に食べるようにします（繊維はマイクロバイオームに良いです）。

「また、超加工食品も避けるようにしています。パンも自分で作ります。」

ロンドンのRe:Cognition Healthのコンサルタント精神科医であるトム・マクラーレン博士は次のように述べています。

認知症の経験は人それぞれ異なります。このチェックリストを使用して、かかりつけ医に相談する前に症状を書き留めてください。

「少なくとも週に1回、30分のガーデニングを楽しんでいます。また、毎週最低1時間は自然の中を散歩しています。

「最近のイギリスの研究では、屋外での身体活動が多い人は、あらゆる種類の認知症、特に血管性認知症とアルツハイマー病を発症するリスクが低いことが判明しました。」

「自然の中でのガーデニングやウォーキングも良い運動であり、血糖値のコントロール、安静時心拍数の低下、血圧の調整、認知症の危険因子にも役立ちます。」

神経変性学の教授であり、エディンバラ大学発見脳科学センター所長のタラ・スパイアーズ・ジョーンズ氏は次のように述べています。

「運動は、体と脳を健康に保つための最も強力な方法の 1 つです。

「私の仕事は座りっぱなしのことが多いので、週に3、4回はジムに行ってウェイトトレーニングをしています（退屈だと思いますが）。

慈善団体アルツハイマー病協会の研究開発副ディレクターであるリチャード・オークリー博士は、認知症のリスクを軽減するためにクロスワードやパズルを行うことを推奨しています

「物理的な挑戦は、新しいニューロンを生成することで脳の回復力を高めるのに役立ちます」 [brain cells] そしてそれらの間のつながりを強化します。私も毎日犬の散歩をしています。」

オックスフォード大学の精神医学准教授であり、研究プラットフォームである Dementias Platform UK の副ディレクターであるヴァネッサ・レイモント氏は次のように述べています。

「スペインとその島々を訪れるのが好きなので、ずっとやりたかったスペイン語を勉強中です。」

「学校では語学が苦手だったので、私の脳にとっては明らかに挑戦です。 Duolingo アプリを使って毎日レッスンをしています。」

無視してはいけない初期の兆候

約35万人の英国人が未診断の認知症を患っていると考えられている。これは、記憶喪失や混乱などの症状は加齢に伴う自然な現象であり、助けを求めないようにしているためと考えられます。

「また、特に初期に人々が示す症状は、脳のどの部分が影響を受けているかによって異なります」とオックスフォード大学の精神医学准教授ヴァネッサ・レイモントは言う。初期の兆候には次のようなものがあります。

繰り返される記憶喪失: あらゆるタイプの認知症に共通する後期の症状で、特にアルツハイマー病でよく見られ、タウタンパク質とアミロイドタンパク質が脳の情報処理能力を妨げたときに起こると考えられています。 「私たちは皆、特に年齢を重ねるにつれて忘れることがあります。なぜ自分が部屋に入ったかなどです。しかし、それが何度も繰り返され、日常生活に支障をきたしたり、愛する人が心配している場合は、助けを求めるべきです」とレイモント教授は言います。

例としては、慣れ親しんだ環境で道に迷ったり、お茶を淹れるなどの単純な作業の実行方法を忘れたりすることが含まれます。

性格の変化: 人の行動や話し方の顕著な変化は、別の初期の兆候である可能性があります。「多くの場合、人々はイライラし、以前は使用したことのない不適切な言葉を使用します」とレイモント教授は言います。 「これは、認知症が意思決定と感情の調節に関与する脳の前頭葉に影響を与えている可能性があることを示している可能性があります。」それはアルツハイマー病や前頭側頭型認知症の兆候である可能性があります。」

距離の誤った判断: これは、アミロイドタンパク質とタウタンパク質が視覚情報の処理に関与する脳頭頂部を損傷していることの初期の兆候である可能性があります。アルツハイマー病の一般的な初期症状。

例としては、段差を踏み外したり、車を駐車する際の問題などが挙げられます。

幻覚: 初期の認知症の人には、そこに存在しない物や人が見えることがあります。これは、視覚情報の処理に関係する脳領域の混乱によるもので、脳は誤った情報で「ギャップを埋める」ことになります。レビー小体型認知症ではよくあることです。

組織化に関する問題: 脳の前頭葉が損傷すると、組織化能力に影響が出る可能性があります。 「これはアルツハイマー病を含む多くの認知症の症状である可能性があります」とレイモント教授は言う。例としては、会計処理などの日常業務を整理することが困難であることが挙げられます。

コミュニケーションの問題: 馴染みのある言葉（家族の名前など）を忘れたり、語順がごちゃ混ぜになったり、言葉が繰り返されたりすることは、初期の認知症の兆候である可能性があり、頭頂葉や側頭葉など、言語スキルや理解に関与する脳領域への損傷を示しています。

症状のチェックリストは次の場所にあります。 alzheimers.org.uk/チェックリスト