穀物から魚まで、結腸直腸がんのリスクを軽減する4つの食品

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2026-03-25 10:07:00

セランビニュース.COM – 結腸直腸がんは一種のがんです 癌 大腸（結腸）と直腸を攻撃します。

この病気は依然として世界で最も高い死亡原因の 1 つです。

そうはいってもリスクはあるよ 癌 結腸直腸は実際に抑制することができます。主な鍵の 1 つは毎日の食事にあります。

何を摂取するかは、消化管の健康を維持し、細胞の発達を阻害する上で大きな役割を果たします。 癌。

全粒穀物、果物、野菜、乳製品、魚などの食品が、悪影響から体を守るのに役立つことが多くの研究で示されています。 癌 結腸直腸。

リスクを軽減するのに役立つ食品の選択肢をいくつか紹介します。

1.全粒穀物

全粒粉のイラスト（Pexels）

繊維が豊富な食品を食べるとリスクが軽減されることが知られています 癌 結腸直腸。

繊維には抗炎症作用があり、腸内の善玉菌の増殖をサポートします。

この状態は消化器系を改善し、ポリープを引き起こす可能性のある損傷のリスクを軽減します。 癌。

全粒穀物は繊維の最良の供給源の 1 つです。 1日あたり少なくとも90グラムを摂取するとリスクが軽減されると言われています 癌 結腸直腸では 12 ～ 17 パーセント減少します。

摂取できる例としては、オーツ麦、全粒粉パン、玄米、キヌア、トウモロコシ、豆、レンズ豆などがあります。

2. 果物と野菜

全粒穀物とは別に、果物や野菜にも繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。それだけでなく、両方とも抗酸化物質、つまり細胞の損傷を防ぎ、体内の炎症を軽減するのに役立つ化合物を含んでいます。

研究によると、果物や野菜を定期的に摂取するとリスクが軽減されることが示されています 癌 結腸。

緑色の葉物野菜、ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎ、トマト、ベリーなどがおすすめです。

3. 乳製品

乳製品からのカルシウム摂取も、身体を健康から守る役割を果たします。 癌 確かな、含む 癌 結腸直腸。

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