W今朝机に座ったとき、いつものように前かがみになってキーボードを叩くことができませんでした。前かがみになろうとしたのに、背中はまっすぐに保たれ、肩は後ろに引かれていました。私のトリック？私は肩にストラップが付いたコルセットのような装置を着用し、強制的に直立姿勢をとっていました。
姿勢矯正器具は、長期間着用すると、姿勢が即座に改善され、姿勢の悪さに伴う背中、肩、胸の痛みが軽減されると主張しています。私が履いている Vicorrect (£29.99) は、市場に出回っている多くの製品のうちの 1 つです。Lidl の手頃な価格の姿勢トレーナー (£7.99) は現在売り切れです。 テイラー・スウィフト Formeのスポーツブラバージョン（140ポンド）を着ているのが発見された。
私には姿勢が悪い過去があります。私は通常、1 日に 8 時間以上ラップトップで作業します。調整可能なオフィスチェアと外部モニターを備えた自宅のデスクで作業することもありますが、ソファ、ダイニング テーブル、さらにはベッドで作業することもあります。毎週ジムやプールに通ってほぐそうとしているにもかかわらず、典型的な仕事が終わる頃には、肩、首、背中がひどく凝り固まっています。最近マッサージセラピストを訪ねたところ、私の肩の凝りに息を呑み、警戒した表情でこう言われました。 しなければならない 姿勢を改善します。ウェアラブルアイテムの形で即座に修正できるのは非常に魅力的です。
しかし、本当にハーネスで姿勢を「矯正」できるのでしょうか？オックスフォード・サーカス理学療法の臨床ディレクター兼臨床専門理学療法士であるデビッド・ハリス氏は、それらは「単独で推奨できるものでは決してない」と述べています。 姿勢が悪い人の解決策しかし、もし彼らがそれを着用できるかどうか尋ねたら、私は「はい」と答えます – 短期間であれば。」伝統的に良い姿勢とは、耳が肩の真上にあり、肩が腰の真上にあり、「体に直線が通っていること」だと彼は言います。 「しかし、私たちは忙しい人間なので、一日中完璧な姿勢で座っていることはできません。重要なのは定期的にポジションを変えることです。直立状態を維持するために装具に依存することは望ましくありません。」
ハリス氏は、姿勢矯正装置を時々着用すると固有受容に効果があると述べ、「自分が空間のどこにいるかを感知する能力が向上し、筋肉がその位置に保持できるようにする」と述べています。矯正者は肩を後ろに引きますが、これは「体の正しい位置を知る」のに役立つ可能性があると彼は言います。しかし、長期的には、「その位置を維持するために筋肉も鍛えたいのです」。そしてそのためには筋力強化が欠かせません。
Vicorrectにはユーザーマニュアルが付属しており、「時間の経過とともにアライメントを改善する」ために1日30分、最大3時間装着することを推奨しており、慣れていない人には不快感や痛みを引き起こす可能性があると警告している。一見すると、ビクトリア朝のコルセットとボンデージ ハーネスを組み合わせたようなデザインです。腰の周りにぴったりとフィットするバックブレースが含まれており、背中をまっすぐに保つために 2 本の硬質プラスチックのロッドが付いており、アームストラップを引っ張ると肩が後ろに引っ張られます。骨が心配そうにカチカチ鳴ります。 Vicorrectは、矯正装置を合計どれくらいの期間着用すべきかについては明記していないが、少なくとも3週間としている。最初の 30 分で、仕事中の姿勢に大きな違いがあることに気づきました。これは主に、いつものように肩を丸められないためです。しかし、矯正装置を外すと、私の姿勢はゆっくりと通常の状態に戻ります。
悪い姿勢の度合いを測定することは困難です。誰もが同意しているわけではないこと、つまり「良い」姿勢と「悪い」姿勢の考え方を定量化するのは困難です 文化間で異なる そして 期間、そして1つ 295人のヨーロッパの理学療法士を対象とした研究 国家間の意見の相違さえも示しています。あ 2019年に発表された研究論文 「一般的な姿勢の信念にもかかわらず、最適な姿勢が存在するという強力な証拠はない」と再評価を主張し、姿勢の変化は健康状態よりも信念や気分を反映していると述べた。
の影響 悪い姿勢も激しく議論されています: いくつかありますが 頭が前傾姿勢になっている証拠 （「テックネック」として知られる）首の痛み、 証拠の総点検 悪い姿勢は腰痛の原因ではないことを示唆しています。インペリアル・カレッジ・ロンドンの筋骨格生体力学教授であるアリソン・マクレガーは、「姿勢の悪さと腰痛との直接的な関係は、実際には非常に希薄です」と私に言いました。悪い姿勢で座っていると不快になることがありますが、通常はそれが腰痛の原因ではないと彼女は言います。「どちらかと言えば、悪い姿勢は筋肉が弱っている証拠であり、それが腰の問題を引き起こす可能性もあります。」
今後数日間、姿勢矯正器具のマニュアルに従い、装着時間を 1 日あたり 45 分に増やします。私は通常、仕事を始めるとすぐに矯正装置を着用し、自分の家のプライベートでそれを着用しますが、ある日、友人のディナーパーティーに出かける夕方まで忘れてしまいました。製品リストには、座ったり、歩いたり、運動したりするときに着用できると記載されているので、それを着てチューブをキャッチしに出かけます。
暑いラッシュアワーの電車内で姿勢矯正器具を着用するのは、特別な不快感であることがすぐにわかりました。馬車の後部座席に押し込められると、後部の装具がますます閉所恐怖症になっていきます。停留所に到着する頃には、私はうっすらと汗をかいて、空気を求めてあえぐ魚のようにホームに転げ落ちた。友人に矯正装置を見せたところ、そのうちの一人が犬につけているハーネスに似ていると言ったとき、屈辱は倍増しました。
翌日、私は矯正装置を着用することで考えられる利点についてマクレガーに尋ねました。 「前かがみになっていることを人々に気づかせることが役立つ場合もあります。しかし、正しい姿勢を維持するには、背骨を支える強い筋肉が最も重要です。」と彼女は言います。彼女は、これには背中の筋肉だけでなく、股関節、骨盤、体幹の筋肉も含まれると指摘していますが、これらの筋肉は「代わりに機能する装具を着用しても発達しません。怠けて弱くなるだけです」と警告します。
この警告に刺激されて、翌日、私はジムに向かい、ハリスが推奨する丸い肩を助けるエクササイズであるリバースフライを行いました。トレーニング中に着用できると記載されているので、私は補正具を着用していますが、ジムウェアの生地の上で不快に滑り、すぐに胸の下に集まってしまうので、外しています。ハリス氏は、姿勢を改善するために個人が行うべき運動の種類は異なるとアドバイスしています。「それは通常、筋肉の不均衡がどのようなものであるかに応じて非常に具体的であり、環境要因の変化や関節の硬さの検査と並行して行う必要があります。」私の特定の痛みの領域について話した後、彼はいくつかのカスタマイズされたアドバイスを提供することができましたが、独自のトレーニングルーチンを探している人は、まず理学療法士に相談することをお勧めします。
ただし、定期的なジムの習慣を含める必要がなく、多くの人が姿勢を改善するためにできることがいくつかあります。マクレガー氏は、「私たちの姿勢の多くは、私たちの行動に関係しています。私たちは繰り返し行うことで決まります。ですから、姿勢を改善するということは、体を再び機能させるために再起動するということなのです。」と述べています。これには、短いウォーキング休憩を取ることや、直立して座って体幹の筋肉を鍛えることを自分に思い出させることが含まれます。マクレガー氏はさらに、「長時間の座りっぱなしの行動をやめて、体を動かし、座り方に注意することが重要です。」と付け加えています。
このような行動の変化のマイナス面は、結果を確認するのに時間がかかることです。これが、人々が迅速な解決策を約束するデバイスに注目する理由である可能性があります。 「人間は本質的に、何かをするのに最も簡単な方法を見つけるもので、一日中前かがみになったり、快適な椅子に座ったりしがちです」とマクレガー氏は言う。私たちの多くにとって、「健康を維持しながら仕事をしなければならないと考えると、時として非常に困難になります」。 運動が姿勢に影響を及ぼし始めるまでに 6 ～ 8 週間かかることがある、と彼女は続け、「人間の集中力の持続時間は、多くの場合、それほど長くありません。私たちはただタブレットを摂取して、姿勢を良くしたいだけなのです。」と続けています。
2週間が終わりに近づくにつれて、姿勢矯正装置を着用することがますます面倒に感じられ、座り方への影響は最小限であり、胃の周りの装具が胃酸逆流を引き起こしていると確信しています。私の姿勢は改善されました – 肩がよりリラックスし、背中がまっすぐになりました – しかし、それが矯正装置によって強制的に形を整えられ、自分の体をより意識するようになったからなのか、それともジムに通って背中と体幹を鍛えたからなのかはわかりません。
姿勢矯正器具は時々使うために保管しておきますが、筋肉の代わりに機能する器具が新たな悪い習慣にならないように注意しています。私は腰がこれ以上弱くなり、直立して座るのに装具に頼るようになるのは望んでいません。また、多くの矯正装置の主なセールスポイントが姿勢の悪さを和らげる能力であるにもかかわらず、姿勢の悪さと腰痛を結びつける研究の欠如は驚くべきことです。おそらく、定期的に運動し、身体を意識し、頻繁に体を動かすことは、どんなに魅力的であっても、ハードワークを約束する何かを購入するよりも良いでしょう。