痛む体を助ける15の姿勢矯正製品

「悪い姿勢で長い時間を過ごしていると、[,] 正しい姿勢がどのようなものかをよく理解するのは難しい場合があります。姿勢スポーツブラやTシャツなどの姿勢をサポートするアパレルは、良い姿勢を強化し、悪い姿勢を防ぐのに役立ちます」と説明しました。 リザ・エグボガ、カイロプラクター、オステオパシー、筋膜リリースのスペシャリスト。 「姿勢に優しいアパレルを着ると、筋肉と筋膜が適応して正しくサポートできるようになります。」

エグボガさんのおすすめはこちら AlignMed の姿勢シャツ、で利用可能 男性用 そして 女性のサイズ。着用すると筋肉を活性化して再訓練するウェアラブルセラピーとして機能するように設計されています。

「本当はこんなに払いたくなかったけど、1ペニーでも払う価値はあるよ」 書きました アマゾンのレビュアーの一人。 「このシャツを着ると気分が良くなります。私は背中に慢性的な筋肉の張りがあり、これが大きな痛みを和らげてくれると感じています。私の姿勢に問題があるとは誰にも分かりませんでした。ぴったりとした方が良いというガイドラインに基づいて、予想より少し小さめに注文しました。この締め付けのおかげで、痛みのある背中によく効きます。あまり大きく注文しないでください。」

サイズが中間である場合、アラインメッドはサイズを下げることをお勧めします。

Egbohah の姿勢サポート アパレルの推奨に基づいて、これを選択しました 評価の高い上半身姿勢ブレース 肩を開くのに役立つように設計されています。胸の下に着用するこの製品は、姿勢を改善し、首の痛みを軽減し、前かがみの姿勢を解消するために、1 日 1 ～ 2 時間使用できるように設計されています。

このツールは男性と女性向けに設計されており、複数のサイズと色が用意されています。

」[O]人間の体は、1 日に何時間も座ったり、デバイスの上に座ったりするように設計されていません。 姿勢をサポートするハーネス これは、支持筋が疲労している可能性が高い日中に使用できます」とエグボガ氏はハフポストUS版に語った。 [posture correcting brace] 一日のほとんどの時間、支持筋を動かしながら、良い姿勢をサポートします。」

サイズは XS ～ XL で、2 つのバージョンがあります。レビュー担当者は、サイズ表が常に正確であるとは限らないため、可能な限り寸法を測って、可能な限り最適なフィット感を確保するようにしてください。

Egbohah の推奨する姿勢サポート ハーネスに基づいて、人気のこのハーネスを選択しました。 フルバック姿勢ブレース。

このオプションは、ウエストベルト、ショルダーストラップ、バックブレースを使用して脊椎全体をサポートするように設計されており、背中、肩、腰部をまっすぐにするのに役立ちます。 1人の査読者 書きました このツールは「きつくならずに肩をそっと後ろに引っ張ってくれます。一日の終わりに感じていた痛みはほとんどなくなりました。」

まずは 1 日 5 ～ 10 分の着用から始めて、1 日 1 ～ 2 時間着用するように取り組んでください。ブレースには 3 つのサイズがあります。

「悪い姿勢の最大の原因の1つは、携帯電話に向かって下を向いていることです」とエグボガ氏は書いています。 「私たちは電話やラップトップに非常に多くの時間を費やしており、そのときは下を向いていることがよくあります。これにより首に多大な負担がかかり、頭が前方のヘッドキャリッジに押し込まれます（頭が前方にずれて位置がずれてしまいます）。

「あ ネックフォンホルダー まっすぐ前を見ることができるので、前かがみや前傾姿勢を防ぐことができます」と彼女は説明しました。

Egbohah の推奨に基づいて、首にかけるこのグースネック携帯電話ホルダーを選択しました。非常に軽量で、柔軟なアームを備えており、水平面上でも直立することができます。 「この製品はばかげていると思うかもしれませんが、一度手に入れればあなたの命を救ってくれます。」 あるAmazonレビュアーがこう書いた。

これをクリップします ベストセラーのハンズフリー携帯電話ホルダー 机の端に置いても、曲がりやすいグースネックのおかげで、目の高さでテキストメッセージやビデオ通話を行うことができます。 ない 手の疲労。でも、この本当の楽しみは、 グースネックホルダー それは、携帯電話の上で前かがみになることで生じる首や背中の負担を軽減する可能性があることです。

携帯電話をまっすぐ前に見ることで、前かがみや頭の前方姿勢、それに伴う痛みを防ぐことができるというエグボガ氏のアドバイスに基づいて、この携帯電話ホルダーは優れた選択肢であると考えています。評論家はそれを「」と呼んでいますネックセーバー” (そして”サードハンド“)。

テーブル、椅子、ヘッドボードにクリップで留めるだけで始められます。

「これらは、良い姿勢を強化するスタビライザーを強化するために使用できる、優れたポータブルトレーニングツールです」とエグボガ氏は言いました。このラテックス 5 パック エクササイズバンド 特定のニーズに合わせてカスタマイズできる 5 つの異なる耐性レベルをカバーしています。

この5本パックは、 エクササイズバンド カリフォルニアを拠点とする理学療法士によると、これも確実な選択です クリス・デローザ、ハンドルが便利なため、特に高齢者にこのセットを推奨しました。

「バンドを使ったルーチンは、上半身の筋力と下半身の筋力を鍛えるのに役立ちます」とデローザ 以前ハフポストに語った。 「費用対効果が高く、さまざまな抵抗が用意されているため、エクササイズがきついと感じる場合は、より軽いバンドまたはより強力なバンドを使用できます。 [are] 簡単すぎるか、難しすぎるか。」

エグボガさんもおすすめしています ベストセラーのハンドヘルドマッサージャー 座りすぎで硬くなりすぎた筋肉を緩めるのに役立ちます。

「私たちが座っているとき[,] 「私たちの股関節は曲がっているのです」とエゴバさんは説明しました。その結果、股関節屈筋が「背骨を引っ張り、体を前かがみの姿勢に引っ張ってしまいます」と彼女は書いています。[,] 実際に姿勢を改善することができます。」

このハンドヘルド マッサージ ガンには、7 つの速度レベルと 10 個の交換可能なマッサージ ヘッドがあり、頭からつま先までの筋肉をターゲットにします。フォークヘッドは背中上部と背骨をマッサージするように特別に設計されており、ショベルヘッドは背中下部に作用します。 40～50 デシベルで静かで、起動時間が長く、再充電が必要になるまで最大 6 時間の稼働時間があります。 1人のレビュアーが アマゾン 呼ばれた それは「手にフィットするパーソナルマッサージ器」です。

特に効果的なマッサージャーを購入するには、もう少しお金を費やすつもりがある場合。デローザ 以前に推奨された の ハイパーボルトパーカッションマッサージャー 坐骨神経痛などの問題の痛みや圧迫感を和らげます。人気ブランドから ハイパーアイス、このデバイスは、3 つの速度と 2 つの交換可能なヘッドを使用して、結び目を緩め、コリを和らげるように設計されています。

2 色があり、持ち運びできるほど軽量で、レビュー担当者によると、40 ワットのモーターを搭載しているため、驚くほど静かです。

デローザも 以前に推奨された これ 人気のベルト付きバックブレース、しっかりとした快適なサポートによって腰痛を和らげるように設計されています。

通気性と柔軟性に優れたメッシュで作られたブレースは、自然な動きを可能にしながら背中を安定させることを目的としています。追加のサポートが必要な日には、取り外し可能な腰パッドを使用することもできます。

レビュー担当者によると、もう1つの利点は、このブレースが服の下に着用できるほど繊細であり、他のモデルに特有のかさばりがないことです。

カラーは3色、サイズはXS〜XXLまでございます。

以前の取材では、デローザもこの6フィートを提案しました ストレッチアウトストラップ セルフマッサージ後に足や上半身、下半身を優しくストレッチします。これを他のストレッチ ギズモと区別するのは、10 個の内蔵ループにより、より高度な制御が可能であることです。ループを足や手に快適でありながら滑りにくいホールドとして使用することもできます。

ストレッチエクササイズの小冊子とビデオストレッチガイドへのアクセスが付属しています。

検討対象として、別の人気のある姿勢矯正器具を選択しました。 このオプション 脊椎の中央および上部をサポートすることで快適に姿勢を矯正し、鎖骨、肩、背中、首の痛みを軽減するように設計されています。まずは 1 日 5 ～ 10 分の着用から始めて、1 日 1 ～ 2 時間着用するように取り組んでください。

この補正装置はほとんどの体にフィットするように調整可能です。幅30インチから43インチのチェストにフィットするように設計されています。