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沈敏雪教授
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クレジット: European Heart Journal / Minxue Shen
- 活発な活動の割合が高くなると、8 つの病気のリスクが軽減される可能性があります。
- 一部の病気では、活動量よりも強度の方が重要です。
- 1日数分でも息切れすることは有益です。
ソフィア・アンティポリス、フランス – 2026 年 3 月 30 日。 に発表された研究によると、毎日数分間だけ激しい運動をする人は、関節炎、心臓病、認知症を含む 8 つの主要な病気を発症する可能性が低くなります。 ヨーロッパ心臓ジャーナル [1] 今日（月曜日）。
研究者らは約9万6000人を対象に詳細な調査を実施し、彼らの全体的な活動レベルと激しい活動の量、およびその後の8つの主要な病気のリスクを比較した。
研究者らは、バスに向けて走るなど、より激しい運動を短時間で行うだけでも、病気や死亡のリスクを全体的に低下させることができ、特に関節炎などの炎症性疾患に対して効果があることを発見しました。心臓発作や脳卒中などの重篤な心血管疾患。そして認知症。
この研究は、中国・湖南省の中南大学翔雅公衆衛生学校のミンシュエ・シェン教授を含む国際チームによるもの。 「身体活動が慢性疾患や早期死亡のリスクを軽減することはわかっており、活発な活動の方が中程度の活動よりも1分あたりの健康上の利益が大きいという証拠が増えています。しかし、総身体活動と比べて激しい活動の重要性については疑問が残ります。たとえば、2人の人が同じ総活動量を行った場合、より活発に運動した人のほうがより多くの健康上の利益を得られるでしょうか?また、時間が限られている人は、長時間運動するよりもより激しい運動に集中すべきでしょうか?」
この研究には、英国バイオバンク研究の参加者96,408人が参加した。各参加者は、手首に加速度計を 1 週間装着して、人々が忘れがちな激しい動きの短い発作も含めて、自分の動きを正確に測定しました。研究者らはこれらの測定値を使用して、各人の 1 週間の総活動量と、息切れするほど激しい活動の割合を定量化しました。
研究者らは、このデータを、その後 7 年間で 8 つの重篤な健康状態 (重篤な心血管疾患、不整脈、2 型糖尿病、免疫介在性炎症疾患、肝疾患、慢性呼吸器疾患、慢性腎臓病、認知症) が死亡または発症する可能性と比較しました。
その結果、総身体活動のうち、激しい活動に費やす割合が高い人は、すべての病気のリスクが大幅に低いことがわかりました。例えば、全く活発な活動をしなかった人々と比較して、その割合が最も高かった人々は、認知症を発症するリスクが63％低く、2型糖尿病のリスクが60％、死亡リスクが46％低かった。活発な活動によるこれらの利点は、たとえ時間が控えめであっても持続しました。
研究者らはまた、一部の疾患では他の疾患よりも激しい活動の割合がより重要であることも発見した。たとえば、関節炎や乾癬などの炎症性疾患の場合、リスクを軽減するには強度がほぼすべてでした。糖尿病や慢性肝疾患など、その他の疾患では、活動量と強度の両方が重要でした。
シェン教授は、「激しい身体活動は、低強度の活動では完全には再現できない身体の特定の反応を引き起こすようです。息切れを感じるほどの激しい身体活動中、身体は強力に反応します。心臓のポンプ作用がより効率的になり、血管がより柔軟になり、身体の酸素利用能力が向上します。」と述べました。
「激しい活動は炎症を軽減する効果もあるようです。これは、乾癬や関節炎などの炎症状態との強い関連性が見られた理由を説明するのに役立つかもしれません。また、活発な活動は、脳細胞を健康に保つのに役立つ脳内の化学物質を刺激する可能性があり、認知症のリスクが低いことの説明に役立つ可能性があります。」
「私たちの調査結果は、身体活動の一部を活発にすることで、かなりの健康上の利点がもたらされることを示唆しています。これにはジムに行く必要はありません。階段を早く上がる、用事の合間に早足で歩く、子供たちと活発に遊ぶなど、少し息が詰まるような短時間の活動を日常生活に加えると、大きな違いが生まれます。この種の努力を週に15〜20分（1日わずか数分）行うだけでも、有意義な健康上の利点につながりました。」
「現在のガイドラインは一般に、1週間に活動的に費やす時間に焦点を当てています。私たちの調査結果は、その活動の構成が重要であり、予防しようとしている病気に応じて重要性が異なることを示唆しています。これにより、個人の特定の健康リスクに基づいて、よりパーソナライズされた身体活動の推奨への扉が開かれる可能性があります。」
「激しい運動は、すべての人、特に高齢者や特定の病状を持つ人にとって安全ではない可能性があります。彼らにとって、動きの増加は依然として有益であり、運動は個人に合わせて調整される必要があります。」
ジャーナル
ヨーロッパ心臓ジャーナル
研究方法
観察研究
研究テーマ
人々
記事のタイトル
身体活動の量と強度、および心血管および非心血管の慢性疾患のリスク
記事の公開日
2026 年 3 月 30 日
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#病気や死亡のリスクを減らすためにただ長時間運動するだけでなくよりハードな運動をしましょう