1774621689
- 研究者らは、睡眠、食事、運動の小さな変化が心臓の健康に大きな影響を与える可能性があると述べています。
- 彼らは、一晩あたりの睡眠時間を11分増やしたり、1日あたりの運動を5分増やしたりするなど、ささやかな変化が重篤な心血管イベントのリスクを低下させる可能性があると報告しています。
- 専門家らは、この研究結果は、日常生活習慣を少ししか調整できない人々にとって勇気づけられるものであると述べている。
新しい研究によると、睡眠時間、食事、運動量を少しずつ改善することで、心臓の健康問題のリスクを大幅に減らすことができます。
研究者らは、睡眠時間が 11 分多い人は、睡眠時間が 5 分増えると報告しています。 身体活動 日常生活に取り入れ、1日あたり4分の1カップ多く野菜を食べると、心臓発作や脳卒中などの心血管イベントのリスクを10％低下させることができます。
彼らは、毎晩8～9時間の睡眠、1日あたり42分間の中程度から激しい身体活動、中程度の食事の質スコアなどのライフスタイル行動の最適な組み合わせを持つ人々は、最も最適な健康プロファイルを持たない人々と比較して、主要な心血管イベントのリスクが57%低いと付け加えた。
彼らは、彼らの研究は観察研究であるため、生活習慣と心血管イベントとの間の決定的な因果関係を確立することはできないと述べた。彼らは、調査結果を確認するために介入試験を実施することを推奨した。
研究者らは、今回の研究は人々が心臓の健康を改善するために簡単なライフスタイルを変えるのに役立つ可能性があると述べた。
「私たちは、生活のいくつかの分野で小さな変化を組み合わせることが、心臓血管の健康に驚くほど大きなプラスの影響を与える可能性があることを示しています」と述べた。 ニコラス・ケーメル、研究の筆頭著者であり、オーストラリアのシドニー大学の研究員であり栄養士でもある彼は、 プレスリリース。
「これは非常に心強いニュースです。なぜなら、単一の行動で大きな変化を試みるよりも、いくつかの小さな変化を組み合わせた方が、ほとんどの人にとってより達成可能で持続可能である可能性が高いからです。」
この研究では、研究者らは 53,000 人以上の参加者から得たデータを調査しました。 英国バイオバンク。被験者の年齢中央値は63歳で、57％近くが男性でした。
睡眠と運動に関するバイオバンクのデータは、スマートウォッチなどのウェアラブル技術から収集されました。食事に関する情報は参加者の自己申告から収集され、10 項目の食事の質スコアで測定されました。
研究者らは、組み合わせた行動レベルの「わずかな差」であっても、主要な心血管イベントのリスクの「有意な減少と関連している」と結論付けた。
この研究に関与していない専門家らは、この研究結果は個人と医療専門家の両方に指針を提供すると述べた。
「これは、次のことの重要性を改めて示す心強い発見です。 健康的なライフスタイルを維持する 私たちの心臓の健康を最適化するために」と語った。 チェン・ハン・チェン、MD、インターベンショナル心臓専門医であり、カリフォルニア州ラグーナヒルズのメモリアルケアサドルバック医療センターの構造心臓プログラムのメディカルディレクター。
「これは非常に心強い研究です。なぜなら、小さなライフスタイルの変化でも心臓の健康に意味のある影響を与える可能性があることを示しているからです」と付け加えた。 ジェニファー・ウォン、MD、心臓専門医であり、カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるオレンジコーストメディカルセンターのメモリアルケア心臓血管研究所の非侵襲的心臓学のメディカルディレクターです。
「習慣を完全に変えるという考えに圧倒される人は多いですが、この研究は、小さな継続的な改善で心血管リスクを軽減できることを示唆しています」と彼女はヘルスラインに語った。 「これらの小さな変更は改善に役立ちます 血圧、代謝、 炎症、そして時間の経過とともに全体的な心臓機能が低下します」と彼女は言いました。
研究者らは、睡眠、食事、運動は通常独立して研究されるが、これらの行動は独特の相互依存関係にあり、相互に双方向の影響を及ぼしていると述べた。
研究者らは、「睡眠不足は正常な神経伝達を妨害する可能性がある」と説明した。 食欲ホルモン、食品の選択に影響を与え、総エネルギー摂取量の増加を促進します。」
彼らはさらに、「身体活動は、 睡眠の質を改善する一方、睡眠不足は疲労により機能能力を制限する可能性があります。」
「食事の質も相互に関連しており、入眠と起床時間、エネルギーと通常の身体活動の調節との関係が実証されている」と研究者らは書いている。
チェン氏は、ライフスタイル行動のあらゆる側面を検討することが生産的なアプローチであることに同意しました。
「身体活動レベル、食事の質、睡眠の質はすべて、心血管疾患のリスクに影響を与える重要な要素であることはすでにわかっています」と同氏はヘルスラインに語った。 「ほとんどの研究では各要因を個別に調査していますが、複数のライフスタイル要因を一度に改善すると相乗効果が得られる可能性があります。」
マデリーン・スターリングワイル・コーネル・メディシンの内科医である医学博士も、こうした意見に同調した。
「この研究は、心血管の健康を最適化することについて私たちがどのように考えるかという点で重要な前進をもたらします」と彼女はヘルスラインに語った。 「これは、睡眠、身体活動、栄養といった主要な行動と、それらが人々の病気の進行にどのような影響を与えるかを知るための窓を提供します。」
アメリカ心臓協会 (AHA)
AHA によると、米国では心臓病による死亡者数が他の原因よりも多いそうです。 AHAの報告によると、心臓病による死亡者数は、がんによる死亡と事故による死亡を合わせた数よりも多いという。
過去の研究では、心臓病の他の危険因子が指摘されています。
あ 2025年の調査 は、時折喫煙するだけでも心血管リスクが 50% 増加する可能性があると報告しています。
あ 2024年の調査 赤身の肉、精白小麦粉、砂糖を多く含む炎症性の食事を心血管疾患の主要な危険因子として挙げています。
で 2026年の調査、研究者らは、睡眠中に光にさらされると心臓病のリスクが高まることを発見しました。
AHAの
さらに、専門家らは、心臓の健康はどの年齢においても不可欠であると述べています。
あ 2025年の調査 は、18～30歳の成人にとって、後年の心血管疾患の予防に役立つ心臓の健康的なライフスタイルを身につけることがさらに重要であると報告しています。
専門家らは、心臓病のリスクを軽減する方法はたくさんあると述べている。
チェン氏は、日々のライフスタイルを大きく変えることができる人もいれば、ゆっくりと段階的なアプローチが必要な人もいると述べた。
「適度なライフスタイルの変化は心血管リスクを確かに減少させますが、この研究はまた、より大きな『最適な』変化がリスクをさらに減少させることも示しました」と彼は述べた。 「一度に多くの大きなライフスタイルの変更をしなければならないことに怯えたり、落胆したりするかもしれない人には、『ベイビーステップ』から始めることをお勧めします。改善しないよりは多少はマシですから。」
ウォン氏も同意した。 「ライフスタイルを大きく変えると、一般に健康上のメリットも大きくなりますが、ここで重要なのは、ささやかな変化でも依然として意味があるということです」と彼女は言う。 「小さな変化は多くの場合、より持続可能であり、長期的な心臓の健康状態をより大きく改善するための第一歩となる可能性があります。」
「私のアドバイスは、小さなことから始めて一貫性を保つことです。毎日の短い散歩を追加し、少しずつ歩くことを目標にします」 より良い睡眠、含めてみてください もっと野菜を 食事の中で。時間が経つにつれて、これらの小さな習慣が勢いを増し、心血管の健康を大幅に改善することができます」とウォン氏は続けた。
スターリング氏はAHA委員会の委員長であり、
「プライマリケア医として、私は患者の現在の状態や危険因子との関連で心血管の健康について患者と話すのが好きですが、患者の優先順位、生活状況、家族歴、仕事、資源、環境も考慮に入れています」と彼女は説明した。
「ほぼすべての人が、何らかの方法で健康状態を改善したり、ライフスタイルを変えることで恩恵を受けることができます。いくつかの行動を少しずつ着実に進歩させることで、大きな変化をもたらすことができます」とスターリング氏は語った。
#毎晩11分の睡眠を増やすと心臓発作や脳卒中のリスクが低下する