バーナデット・アタンガ博士が太陽の光が降り注ぐ故郷ヒューストンから引っ越してきたとき、 テキサス州、憂鬱に Michigan トレーニング中に、彼女はすぐに変化に気づきました。
内科と小児科の医師は、突然 4 年間、定期的に日光を浴びることができなくなりました。研修期間が長くなるにつれて、彼女は、この仕事が自分を疲れ果てさせているだけだと考えました。
「多忙な医師であり母親でもある私の疲労は、最初は燃え尽き症候群のように感じられ、その後持続的なめまいが発症しました」と彼女はデイリー・メールに語った。
当時の彼女の主治医は一連の検査を行ったが、1つを除いてすべて正常な結果が得られた。唯一の異常は、彼女のビタミンDレベルが米国保健当局が成人に推奨するレベルの半分近くだったことだ。
ビタミンDは、皮膚が直射日光にさらされたときに体が生成する必須栄養素です。サケやサバなどの脂肪の多い魚、卵黄、牛乳、ヨーグルト、オレンジジュースなどの強化食品にも含まれています。
骨の強度を維持するカルシウムとリンの腸の吸収を助けるために非常に重要です。ビタミンDが十分に摂取できないと、細胞や筋肉のエネルギーが枯渇し、疲労、痛み、衰弱が生じます。
「数週間後、 高用量のサプリメント 内分泌専門医に処方してもらったところ、倦怠感とめまいが解消されました」とアタンガさんは語った。
アタンガさんは、アメリカ人の約3分の2がビタミンDが低いか不足しているうちの1人で、2010年に必須栄養素が深刻に不足していることを明らかにした俳優で健康第一人者のグウィネス・パルトロウらに加わった。
ビタミンDは骨の健康を維持し、免疫反応を改善し、脳の変性を防ぐために不可欠ですが、ほとんどのアメリカ人は十分に摂取していません
デイリー・メール紙の取材に応じた医師と栄養士らは、ビタミンの利点が骨や筋肉の健康だけに留まらないことを明らかにした。最新の研究では、髪の成長を促進し、免疫システムを保護し、精神的健康も改善する可能性があることが示されています。
「ビタミンDは医学界で最も話題になっている栄養素の1つですが、人々はまだそれを理解していません」とMedPodLAのメディカルディレクターで長寿の専門家であるダニエル・ギヤム博士はデイリーメールに語った。
「私はそれを単なるビタミンとしてよりも、骨代謝、免疫、神経筋機能、気分や認知など、体内の複数のシステムに影響を与えるホルモンとして見ています。」
ほとんどの医師は主に食品からビタミン D 摂取量を増やすことを推奨していますが、サプリメントも広く普及しています。ブランドと用量にもよりますが、1 か月分の費用は通常 4 ドルから 25 ドルの間です。これは、1 錠あたりのコストが 13 セントまで低くなる可能性があることを意味します。
「ほとんどの人は、食事だけで十分な量を摂取するのに苦労しています」とスリーポポリスの内科医兼首席医療顧問であるラージ・ダスグプタ博士はデイリー・メールに語った。 「ほとんどの成人にとって、1日あたり600～800国際単位（IU）が推奨量ですが、多くの人が健康的なレベルを維持するには1,000～2,000 IU近くが必要です。」
市販のビタミン D 丸薬の用量は通常 400 ～ 10,000 IU ですが、重度のビタミン D 欠乏症向けに処方箋で入手できるものは最大 50,000 IU です。
ビタミン D が骨や筋肉の健康に及ぼす影響はよく知られていますが、最近の研究では、髪の成長という、さらに予想外の利点が指摘されています。
「ビタミンDは、毛周期と毛包自体をサポートするのに役立ちます。欠乏すると、成長期が止まり、卵胞が休止期に早まってしまう可能性があり、最終的には髪の毛が抜け落ちてしまいます」とXYON Health社の皮膚科医兼メディカルディレクターのクリスティーナ・ハン博士はデイリーメールに語った。
彼女は、エストロゲンの自然な減少により、ビタミンD欠乏による脱毛が特に閉経後の女性によく見られると指摘しました。エストロゲンレベルが低いと毛包が縮小し、ビタミンDが不足しているこの年齢層の女性は特にハゲ斑が発生しやすいことがわかっています。
ハン氏はまた、ビタミンDから得られる皮膚への利点についても指摘しています。
ビタミン D は抗酸化物質であり、不安定な分子によって引き起こされる損傷から体の細胞を保護する化合物です。これらは炎症を軽減し、免疫の健康を高めることが証明されています。
「紫外線や日光による皮膚へのダメージは酸化ストレスを引き起こし、細胞に損傷を与える可能性があります」とハン氏は述べた。 「ビタミンDは、皮膚の損傷を修復し、酸化副産物を減らすのに役立ちます… [and] 皮膚のターンオーバーを正常に保ち、皮膚バリアを感染症や全体的な免疫から保護します。」
グウィネス・パルトロウ（1月撮影）は以前、ビタミンD欠乏症であることとサプリメントの摂取についてオープンにしていた
ビタミンDは日光への曝露と強く関連していますが、肌の色が濃い人や寒い環境に住んでいる人は欠乏症のリスクがより高い可能性があります。
肌の色が濃い人は、メラニンの量が多いため、ビタミン D 欠乏症のリスクも高くなります。天然色素であるメラニンは、体がビタミン D を生成するのに必要な紫外線に対するバリアとして機能します。
ハン医師は、バンクーバーを拠点とする診療所で、太陽への曝露不足が原因で欠乏症を患っている多くの患者を診ていると述べた。
「これはすべての人に影響を与える可能性がありますが、私は脱毛のために来る女性、老若男女によく見られます」と彼女は言いました。
ビタミンDはメンタルヘルスにも関連していると、オアシス依存症治療センターの認定自然療法医であるウェスリー・バックル博士は述べています。 カリフォルニアとデイリーメール紙に語った。
「ビタミンDレベルの低下は、季節的な気分の変化やうつ病の発症率の上昇と関連している」と同氏は述べた。
これは、脳には特に認知、気分、記憶を司る領域に複数のビタミンD受容体があるためだと彼は説明した。したがって、欠乏があると、うつ病や不安症などの症状のリスクが高まります。
脳の健康に関しては、ビタミンD欠乏症が認知症発症のリスクを高めることも科学的に示唆されています。濃度が低いと、脳内の炎症や神経変性の増加に関連しており、最も一般的な認知症であるアルツハイマー病の原因となるアミロイドベータなどの有毒タンパク質を除去する脳の能力が低下します。
からの研究 南オーストラリア大学 適切なレベルのビタミン D を摂取すると、認知症の症例を最大 17 パーセント予防できる可能性があることを発見しました。
科学者のデビッド・ジャン博士、研究開発および製造責任者 アオニックはデイリー・メール紙に、「自分のビタミンDの状態を知る最も信頼できる方法は、症状だけから推測するのではなく、血液検査を行うことだ」と語った。
過剰摂取の可能性があるという。
「ビタミンDは体内に貯蔵されるため、過剰に摂取するとカルシウム濃度が上昇し、腎臓や心臓に影響を与える可能性があります」とジャン氏はデイリー・メールに説明した。 「腎臓病、腎臓結石の既往歴がある人、カルシウム濃度が高い人は、サプリメントを摂取する前に医師に相談する必要があります。」
同氏はまた、ビタミンD2の代わりにビタミンD3サプリメントを選択することを推奨しました。これは、ビタミンD2の方が一般的により効果的に吸収されるためです。ただし、D3 は羊のラノリンや魚などの動物源に由来しているため、D2 はベジタリアンやビーガンにとっての選択肢として残ります。
ダスグプタ氏はまた、新しいサプリメントを摂取する前に医師に相談するよう人々に勧めた。
「目標は欠乏症を安全に治すことであり、大量投与して他の問題を引き起こすことではない」と同氏は語った。