断続的な断食は他のダイエットと比べて優れているわけではありません

コクランの包括的なレビューでは、断続的な断食は従来の食事療法と比べて減量に効果的ではないことが示されています。決定的な要因は依然としてカロリー不足です。

断続的な断食は、従来の食事療法と同様に体重を減らすのに役立ちません。これは、今週発表されたコクラン ネットワークの新しいレビュー論文によって示されています。これが減量の決め手となる カロリー不足 – 食事のタイミングではありません。

コクラン研究がダイエットのトレンドを解明する

この分析のために、研究者の国際チームは、約 2,000 人の太りすぎの成人を対象とした 22 件の研究を評価しました。他のダイエット方法と比較すると、その結果は驚くべきものです 間隔が早い 体重減少には「ほとんど差がありません」。平均して、参加者は体重の約 3% しか減りませんでした。これは臨床的に重要な 5% マークを下回る値です。

一般的な方法は、生活の質に関しては、それほど良い結果をもたらしませんでした。中心的な発見: しばしば自慢される断食の特別な効果は、純粋なカロリー摂取量を見ると消えてしまうようです。

時計ではなくカロリーを数える

この研究は、栄養士が長い間疑問に思っていたことを裏付けている。断続的な断食が効果があるのは、主に無意識のうちに総カロリー摂取量の低下につながるからである。この効果が消えれば、想定されている健康上の利点も消えてしまいます。

ドイツ栄養研究研究所（DIfE）とシャリテによる以前の研究でも同じ結論に達しました。断食するとカロリーは同じでもカロリーが増加する 目に見える改善は見られない 代謝またはインスリン抵抗性。研究者らは、観察された利点は、断食リズムそのものによるものではなく、意図せぬカロリー削減によるものであると結論づけた。

専門家らは妥当性について議論

この出版物は専門家の間で新たな議論を引き起こした。コクラン・ドイツ所長のヨルク・メールポール氏は、堅牢な方法論を賞賛する一方で、個々の研究における不確実性を指摘しています。 「決定的な証拠というよりは、手がかりにすぎない」と彼は言う。

批評家は重大な欠陥を指摘します。ドイツ糖尿病研究センターのアネット・シュールマン氏は、分析ではあまりに異なる絶食方法が使用されていると不満を述べている。 16:8 そして 5:2 –一緒に投げ込まれました。 「それは重要性を低下させます」と専門家は言いました。他の評論家は、断続的な断食をめぐる誇大宣伝全体は科学的に十分に証明されていないと信じています。

これは体重を減らしたい人にとって何を意味しますか？

簡単なメッセージは次のとおりです。魔法の解決策はありません。断続的な断食は、他のダイエット法よりも悪くはありませんが、優れているわけでもありません。人によっては、一定の時間枠が食事を減らすのに役立つ構造になる場合があります。継続的かつ中程度のカロリー削減の方が効果がある人もいます。

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適切な戦略の選択は依然として個人の判断に委ねられます。コクランの著者らは、特定の食事を一般的に推奨するのは現時点では難しいと強調している。食事休憩の有無にかかわらず、エネルギーバランスに重点を置く必要があります。

@ boerse-global.de

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