心臓血管と腸の健康の関係を研究する研究者が語る、心臓病のリスクを減らすための 3 つのヒント

腹痛を持つ男性 写真 Pixabay腸の健康を最適化することは最新の健康トレンドのように思えるかもしれませんが、病気の発症に重要な役割を果たしていることが示唆される研究が増えています。ヴァンダービルト大学医療センターの医学准教授であるダンシア・ユー博士は、腸の健康と心血管疾患、糖尿病、さまざまな種類の病気などの慢性疾患との関連性の研究にキャリアの多くを捧げてきました。 癌。彼のチームの最新の研究は、米国と中国の1万人以上の参加者からのデータを使用して、代謝産物（腸内細菌が食物を分解するときに生成する小さな分子）の血中濃度を調べた。この研究は直接の因果関係を証明したわけではないが、動脈内のプラークの蓄積によって引き起こされる症状である冠状動脈性心疾患と相関する腸内細菌に関連するいくつかの化合物を特定した。ユウ氏は自身の研究に基づいて、腸の健康を改善できるいくつかの推奨事項を提案しました。 心の健康。Sentimente.ro の 24 年目。何千ものカップルが誕生しました。あなたの物語を始めてください。アニバーサリー特典>>1. 豊富な植物ベースの食事をとりましょう。 ファイバユウ氏は、一般に、米国の食事ガイドラインに従うことが、健康な腸内細菌叢を維持するのに役立つと述べています。それは、次のような植物ベースの食品に焦点を当てることを意味します。ナッツマメ科植物また、製品を次のものに置き換えることも推奨しています。 穀物 全粒穀物で精製されており、腸内の有益な細菌をサポートするのに不可欠な繊維がより多く含まれています。可能であれば、食事の中で植物性食品の多様性を維持すると、さらなる利点がもたらされます。研究者は、さまざまな種類の繊維がさまざまな腸内微生物に栄養を与え、より回復力のある健康なマイクロバイオームに貢献していると考えています。2. 超加工食品を制限し、できるだけ頻繁に自宅で調理する減らす必要がある主な食品の種類は、炎症の増加や有害な細菌の増殖に関連する超加工食品 (UPF) に代表されます。この研究で、ユウ氏のチームは、さまざまな人種のアメリカ人の代謝産物のレベルが同様であることを観察しましたが、中国人の参加者では全体的に低い値でした。米国では超加工食品の消費量が他のほとんどの国よりもはるかに多いため、考えられる理由の 1 つは食習慣の違いです。「中国のスーパーマーケットに行くと、ほとんどの人が新鮮な食材をカゴに詰めており、缶詰や瓶詰めの製品はほとんどありません」とユウ氏は説明した。の 1 つ 最も効果的な方法 超加工食品の消費を減らすには、食材を丸ごと使ってできるだけ頻繁に自宅で調理することです。「つまり、加工食品を最小限に抑えたものを食べているということです」とユウ氏は言う。 タンパク質食物繊維と栄養素。」彼女はほぼ毎日家族と一緒に料理をします。 「私は中国人なので、通常は野菜を簡単に炒めて、エビ、鶏肉、豆腐などのタンパク質源を加えます」と彼女は言います。パスタソースや市販のサラダドレッシングなどの一部の加工食材を完全に避けることはできないとしても、野菜、全粒穀物、ナッツをベースにした食事のほうが、一般に超加工度の高い食事よりも健康的です。3. 移動することを忘れないでください腸の健康に影響を与えるライフスタイル要因は食事だけではありません。運動も大切です。2022年の研究で、Yu氏と彼のチームは中国の都市成人約2,100人の運動習慣を分析し、定期的に適度から激しい運動をする人々は座りっぱなしの人々とは異なる腸内微生物叢を持っていることを発見した。他の研究では、身体活動が全体的な健康をサポートする形で腸内微生物叢を変化させる可能性があることが示唆されている、と彼は書いている ビジネスインサイダー。現時点では、どのタイプの運動（筋力トレーニングまたは有酸素運動）が腸にとって最も有益であるかを示す十分なデータはありません。 「今のところ、どんな形の運動でも、何もしないよりはマシです」とユウ氏は結論づけています。 記事は気に入りましたか? もっと生産したいと思っていますが、あなたのサポートが必要です。すべての寄付は独立系ジャーナリズムにとって重要です #心臓血管と腸の健康の関係を研究する研究者が語る心臓病のリスクを減らすための #つのヒント