健康状態を改善するための 3 つの基本的な手順を実行すると、心臓発作のリスクを軽減できることが研究で判明しました。
毎晩11分間睡眠を増やし、さらに4.5分間早足で歩き、野菜を4分の1カップ多めに食べると、心臓発作や脳卒中などの重大な心血管イベントを約10％回避できる可能性がある。
学者らは、小さな行動の変化がより「達成可能で持続可能」であることを発見しました。
53,000人以上の中年英国人がこの研究に参加した。
研究者らは、スマートウォッチなどのウェアラブル技術からのデータを介して、睡眠習慣と運動レベルを調査しました。人々は自分の食生活についても自己報告しました。
科学者らは、8年間の追跡期間中に2,034件の主要な心血管イベントが発生したことを発見した。
そして彼らは、適切な食事、毎晩8～9時間の睡眠、毎日最低42分以上の中程度から激しい身体活動など、人々がこうした事故を回避できる「最適な」方法を特定することができた。
これらの対策を組み合わせると、心臓発作や脳卒中のリスクが 57% 低下します。 NHS のウェブサイトによると、適度な活動には、早歩き、ダンス、芝刈り機を押す、水中エアロビクス、自転車に乗ることが含まれます。激しい運動には、ランニング、水泳、スキップ、エアロビクスなどが含まれます。
シドニー大学の筆頭著者で研究員であるニコラス・コーメル博士は、「私たちは、生活のいくつかの分野で小さな変化を組み合わせることで、心臓血管の健康に驚くほど大きなプラスの影響を与える可能性があることを示しています」と述べた。
さらに 4.5 分間早足で歩くだけで、心臓発作などの重大な心血管イベントを回避できる可能性があります。
毎晩11分多く睡眠をとり、より多くの野菜を食べて歩くことは、心臓発作を防ぐ可能性がある
「これは非常に心強いニュースです。なぜなら、単一の行動で大きな変化を試みるよりも、いくつかの小さな変化を組み合わせた方が、ほとんどの人にとってより達成可能で持続可能である可能性が高いからです。」日常生活にささやかな変化を加えるだけでも、心臓血管に良い影響を与えるだけでなく、長期的にはさらなる変化の機会を生み出す可能性があります。
「どんなに小さなことのように見えても、日常生活に小さな変化を 1 つか 2 つ加えることの重要性を見落とさないことをお勧めします。」
オーストラリア、チリ、ブラジルの専門家が参加し、欧州予防心臓学ジャーナルに掲載されたこの研究の上級著者であるエマニュエル・スタマタキス教授は、「私たちはこれらの発見を基に、人々がライフスタイルを前向きに変え、持続的な健康習慣を確立するのを支援する新しいデジタルツールを開発する予定です」と述べた。