睡眠時が心臓の健康に影響を与える可能性があることを科学者が発見しました。
大規模な観察研究では、夜更かしが心臓病のリスク増加と関係していることが判明しました。
ここでは、専門家が最近の調査結果とそれがあなたにとって何を意味するかを説明します。
「早起きは虫食い」という言葉を聞いたことがあるでしょう。新しい研究によると、早起きした人は心臓病のリスクも低い可能性があります。で発表された研究 アメリカ心臓協会ジャーナル 「夜更かしの人」、つまり夜遅くまで起きている人は、心臓病やその他の心臓血管の健康に悪影響を与えるリスクが高いと結論付けています。
専門家に会う: アレン・テイラー医学博士心臓専門医であり、MedStar Heart and Vascular Institute の心臓病学長; Carleara Weiss、Ph.D.、MS、RN睡眠科学者、ニューヨーク州立大学助教授、Aeroflow Sleep の睡眠教育者。
研究者らは約14年間にわたり、39歳から74歳までの約32万3,000人の参加者の健康データを調べた。参加者は主に白人男性で、当初は既知の心血管疾患がなかった。彼らは自分の睡眠パターンを自己申告し、その遵守状況に基づいてスコアが与えられました。 米国心臓協会のライフ エッセンシャル エイト (LE8) 良好な心臓の健康のための要素: バランスの取れた食事、身体活動、低ニコチン曝露、質の高い睡眠、適切な BMI、血中脂質、血糖、および血圧測定。高いスコアは良好な遵守を意味し、低いスコアは低い遵守を意味します。
平均14年後、研究者らは参加者の心臓発作と脳卒中有病率を特定し、その事例をLE8スコアと比較した。自称夜型でスコアが低い人は心臓病の影響を最も受けやすい人たちであり、そのため研究者らは、夜型の人は「明確な」朝型の人や、朝型と夜型の中間に位置する「睡眠覚醒優先型」の人に比べて、心臓発作や脳卒中を起こすリスクが16％高いと結論づけた。
具体的には、研究者らは、夜型の人の心臓病リスクの増加は主に、不適切な食事、高ニコチン使用、睡眠不足、運動頻度の高さ、高体重、血糖値の管理がされていないことによって引き起こされていることを特定しました。
しかし、「これらの危険因子が統計的に考慮されると、夜更かしに伴う過剰な心血管リスクはほぼ解消されました」と博士は言います。 アレン・テイラー医学博士心臓専門医であり、MedStar Heart and Vascular Institute の心臓病学長。つまり、この研究結果は、睡眠の遅れと心臓の健康との間に因果関係ではなく、関連性があることを示しているということだ。しかし、睡眠は依然として重要な柱です。
睡眠が心臓の健康に与える影響
一人ひとりの 概日リズム 時間はわずかに異なりますが、人間の脳は、起床と入眠に必要なホルモンを放出するために光（または光の不足）に大部分の影響を受けています。そのため、暗くなり、太陽光で元気になると、ほとんどの人が疲れを感じます。したがって、このような自然なサイクルに抵抗すると、健康不良が促進される可能性があることは当然です。
「睡眠は、心拍数と血圧の生理学的変化を通じて心臓血管の健康をサポートします」と述べています。 Carleara Weiss、Ph.D.、MS、RN睡眠科学者、ニューヨーク州立大学助教授、Aeroflow Sleep の睡眠教育者。
「適切な睡眠時間と質は、免疫機能とホルモンレベルを調節し、炎症反応を軽減します」とワイス氏は付け加えた。 「酸素飽和度は睡眠のもう一つの重要な側面であり、閉塞性睡眠時無呼吸症候群を治療していない人は心臓血管の健康に悪影響を及ぼします。」 (睡眠時無呼吸症候群 睡眠中の酸素不足が特徴です。）
睡眠はまた、空腹を知らせるホルモンであるグレリンと満腹を知らせるホルモンであるレプチンを調節している、と彼女は説明する。したがって、睡眠不足は高脂肪食品や加工食品への渇望を引き起こし、体重増加を促進し、その結果心臓の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
より良い睡眠をとる方法
「行動の変化は、多くの場合、睡眠と概日リズムを再調整するための最初のステップです」とワイス氏は言います。これは、就寝時間をずらしたり、必要に応じて体を目覚めさせるために光療法を使用したりすることを意味する場合があります（ハッチの目覚まし時計のように）。もちろん、食事や運動などの修正可能な LE8 要素を変更することで、ライフスタイルや睡眠習慣も本質的に改善できるとテイラー博士は指摘します。それはすべてつながっています。
ただし、夜勤者や障害のある人など、特殊なケースもあります。 睡眠相遅延症候群たとえば、質の高い睡眠を確保するために医療提供者の援助が必要になるかもしれない人たちだとワイス氏は言う。
結論
心血管の健康に良い習慣（質の高い睡眠、栄養価の高い食事の摂取、ストレスの軽減など）を身につけることで、夜更かしの睡眠スケジュールに伴うリスクは「大幅に軽減または排除できる」とテイラー博士は言います。言い換えれば、質の高い睡眠を含む、心臓の健康に良い習慣を続けることの方が重要です。 いつ あなたは干し草に当たりました。
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#夜型人間は心臓発作のリスクが高いことを科学者が発見
2026-02-04 12:32:00