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2026-03-27 07:57:00
数日後の 4 月 6 日は、世界身体活動デーが祝われます。運動が心臓、全身、精神の健康に大きな影響を及ぼし、心血管疾患、がん、糖尿病の予防、うつ病や不安の症状の軽減に役立つことは、今や誰もが知っています。しかし、成人の 4 人に 1 人は身体活動の推奨レベルに達しておらず、青少年の 80% 以上は事実上動けません。 WHO は、定期的に身体活動を増やすことで、年間約 500 万人の死亡を回避できると推定しています。
普段から身体活動を行っている方 したがって、彼らは座りっぱなしの人よりも健康状態が良いのです。問題のある状況でも。たとえば、がん診断後に身体活動を行うと生存率が向上することがわかっています。データは、特に乳がんと結腸直腸がんに関して明確です (JNCI 2025; djaf112)。研究者らは、がん診断後に身体活動に関するアドバイス（週に約3～5時間の早歩き）に従った人は、座ったままだった人よりも生存率が高いことを発見した。各患者が他の患者と多くの点で異なることは明らかです。これには、有益ではあるものの、肉体的にも精神的にも消耗し、身体活動を阻害する可能性があるがん治療の影響も含まれます。しかし、科学者たちは、少しの運動をしたとしても、まったく運動しないよりはマシであると結論付けています。
いくら必要ですか? 世界保健機関とアメリカ心臓協会は、健康を改善し、慢性変性疾患（肥満、糖尿病、脳卒中、腫瘍など）のリスクを下げるために、毎日少なくとも10,000歩（約8km）歩くか、週に150～300分（1日20～30分）適度な身体活動を行うことを推奨しています。 40歳から79歳までの7万8500人のサンプルに基づく研究（JAMA Intern Med. 2022 Nov 1;182(11):1139-1148）では、歩行の強度や速度などのいくつかの側面が調査されました。 「朝から晩まで動き回って、家事をして、1日30回階段を上り、庭を耕す」という話をよく聞きます。家の中、庭、野菜畑の中を移動することが無意味だというわけではありません。それどころか。しかし、引用された研究では、日常の活動に必要な動きに加えて、1 日あたり 5000 歩を超えると、健康上の利点が本当に顕著になり始めることが示されています。さらに、1日の実際の歩数に関係なく、ウォーキングのペースを上げると健康効果が高まるようです。
よく言われます: 「スポーツ活動は健康に良いです。」確かにその通りですが、誇張しない限り、おそらく競争的な活動からは遠ざかるべきだと私は付け加えました。この点に関して、私はエディンバラ大学が実施した、さまざまな専門分野（陸上競技、スキーなど）の元オリンピック選手3,357人に関する研究を指摘したいと思います（BJSM 2022;56:1123-1131）。競技活動の中止から何年も経ち、アスリートの4人に1人が、スポーツ活動中に受けた外傷によって損傷した関節の変化によって引き起こされる痛みを伴う障害に苦しんでいることが判明しました。研究によると、膝、脊椎の腰部、肩は身体の中で最も損傷を受けている部位であり、したがって炎症、構造変化（関節症）、痛みの影響を最も受けやすい部位でもあります。何をするか？競技スポーツの自慢の健康に哀れなベールをかぶったことがありますか?友達同士でサッカーの試合をするのをやめさせますか?アマチュアスポーツクラブを閉鎖しますか？おそらくそうではありません。しかし、特に子供や若者が危機に瀕している場合には、十分な知恵と常識が不可欠です。
歩いて支払われます （歩くことで解決します）。作者は不明ですが、多くの人が経験した真実を反映したラテン語の言葉です。人生がもつれ、問題に直面するのが難しく、解決するのがさらに難しいように見えるとき、散歩は助けになります。身体活動は気分を改善し、うつ病を治療および予防し、ストレスの影響を軽減します。このような結果をもたらすメカニズムは何でしょうか?脳は、エンドルフィンと呼ばれるアヘン剤のような作用を持つ神経伝達物質を生成することが知られています。エンドルフィンは痛みの感覚を軽減し、多幸感を与え、最終的には気分を改善します。人間を対象に行われた研究では、運動後の尿にはエンドルフィン誘導体がより多く含まれることが示されており、これは運動によってエンドルフィン誘導体の生成が増加していることを示す明らかな兆候です。一方で、山や丘を歩いた長い一日の終わりには、疲れを感じながらも幸せでリラックスした気分になるのはよくある経験ではないでしょうか。おそらく、ストレスを引き起こす要因から心をそらすだけでも、気分に有益な効果がある可能性があります。言うまでもなく、散歩によって得られる精神的な利益の大部分は、この活動によって促進される人間関係や社会的交流の増加によってもたらされることは確かです。
移動する環境も それは間違いなく重要です。自然の中でただ歩いたり、いるだけで、身体的および精神的レベルの両方で幸福がもたらされることはよく知られています。これらの利点は、自然の音、色、香りによって五感が刺激される環境である森林にいる場合にさらに大きくなります。 「森林浴」（アングロサクソン人は森林浴、日本人は森林浴）、さらには森林セラピーについても話すほどです。科学的に調査および検証された実践であり、CNR と CAI によって実施された研究の対象でした (csc.cai.it/pubblicazioni/terapia-forestale-volume-ii）。
しかし、希望はあります 都会に住んでいる人でも。欧州データジャーナリズムネットワークによると（www.europeandatajournalism.eu）都市は地球の他の地域よりもはるかに速く温暖化しています。 1960年代と比較すると、ローマ、ミラノ、バーリの気温は3度以上上昇しました。過度に密集した住宅、交通機関、空調システムは、都市で実際の熱泡を発生させる原因となっています。特に高齢者や貧しい人にとっては住みにくい場所。街中の木々はこの現象を緩和します。ヨーロッパの100の都市（人口6,000万人弱）で行われた研究では、もし木のてっぺんが都市表面の30％を日陰にすれば（現在は15％を超えていない）、都市の気温は0.4度低下し、暑さによる死亡の40％が避けられることが判明した（The Lancet, 2023; 401, 577-589）。
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