真冬に窓を開けるのは、健康法とは逆のように思えるかもしれません。しかしドイツでは、これは標準的な慣行です。 私üしばしば：たとえ厳しい寒さの中でも、毎日家の換気をすること。
ドイツ語で「換気」を意味するルフテンは、この国の住宅の断熱性が高く、窓を開けることでカビ、湿気、汚染物質、臭気が軽減されると考えられているため、一般的な習慣となっています。冬には練習するドイツ人もいる バンプlüしばしばこれは「ショック換気」と訳され、家の窓をすべて 5 分から 10 分間完全に開けます。ドイツの伝統は米国で、少なくともソーシャルメディア上で流行しつつあります。 TikToker 練習に参加し、それを「げっぷ」と名付けました。
しかし、ルフテンは実際に健康に良いのでしょうか？専門家は圧倒的に「そうだ」と答えます。
人々は室内の空気の質よりも屋外の空気の質のほうを心配することが多い、と同社の創設者兼最高科学責任者のイアン・カル氏は言います。 屋内科学、室内空気質のコンサルティングとトレーニングを行う会社です。しかし、「一般に、家の中の空気の質は屋外の空気よりも悪いです。」と彼は言います。からのすべて 芳香剤、キャンドル、そして 香りのワックスが溶ける に ガスストーブ、ほこり、新しい家具、掃除用品などによって室内の空気が汚染される可能性があります。
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時には人が汚染源となることもあります。コロラド大学ボルダー大学の生物医工学教授で空気生物学・消毒研究室の所長でもあるマーク・ヘルナンデス氏は、人間が屋内にいると常に微細な粒子を放出していると語る。 「私たちには独自の小さなマイクロバイオームがあります」と彼は言います。 「私たちは絶えず皮膚を落とし、髪を落とします。喘息や重度のアレルギーのような病気がない限り、ほとんどの人はほとんど気にしません。窓を開けると、基本的に、私たちが落としたものは薄まり、除去されます。」
空気中の化学物質やアレルゲンに対して他の人より敏感な人もいます。 「室内の空気の質の影響は人によって感じ方が非常に異なるため、実際にその影響を把握するのが難しい場合があります」と彼は言います。しかし、新型コロナウイルスのパンデミックにより、室内空気の質の重要性が浮き彫りになりました。 「空気の質は健康的なライフスタイルの重要な要素です」とカル氏は言います。 「単に運動し、正しく食事をし、質の良い睡眠をとることが重要なわけではありません。今では、これまで以上に室内空気の質がその話題の一部となっています。」
ここでは、家を換気することで得られるメリットをいくつか紹介します。
より良い睡眠
研究 窓を開けて寝ると、より早く眠りにつき、より熟睡できるようになる、とカル氏は言う。 「窓を開けたまま寝ると良い効果があることがわかっています。」
ただし、これを実践する価値があるのは、比較的静かな場所に住んでいる場合のみです。 1つ 2021年の調査 に掲載されました 建築環境のための科学技術 人々は窓を開けたまま寝ると、いびきをかき、目が覚める回数が大幅に減ることがわかりました。しかし、屋外の騒音で目が覚めたため、睡眠の質が悪くなったと報告した人もいます。
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イェール大学の睡眠心理学者ライネル・シュニーバーグ氏は、就寝直前にルフテンを実践することで、人々がより安らかな眠りを得るのに役立つ可能性があると考えています。 「シーツを洗って、とても清潔で新鮮なときの気持ちを知っていますか？」彼女は言います。 lüften については、「毎日のように自分自身にその感覚を与えているようなものです。ですから、本当に素晴らしいアイデアだと思います。」
精神的健康の改善
ヘルナンデス氏によると、教育現場の室内空気の質については現在、十分な研究が行われているという。 1つ 2025年の調査たとえば、二酸化炭素濃度が高い教室（生徒数が多く、換気が少ないため）は、認知機能テストのスコアが低いことに関連していることがわかりました。
「健康、認知、労働者のパフォーマンスの観点から、それぞれの屋内環境で健康で十分に機能するには新鮮な空気が必要であるという文献が新たに発表されています」とヘルナンデス氏は言います。ルフテンには潜在的な気分上の利点もあります。 1つ 2025年の調査 に掲載されました BMC 老年学 室内の換気が良好な場所に住んでいる高齢者は、室内の換気が少ない高齢者に比べてうつ病になる可能性が低いことが判明しました。
コロンビア大学アービング医療センター精神科の医療心理学の助教授であるローレンス・チャン氏は、ルフテンは、特に座りっぱなしの人、屋内で多くの時間を過ごす人、気分障害や不安症になりやすい人にとって、マインドフルネスを実践するユニークな機会を提供すると考えている。
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「これは、私たちが集中して注意を向けてきた活動から一休みする機会です」と彼は言います。 「新鮮な空気を感じると、おそらく急激な寒さを感じると、私たちは五感にもっと調和するようになります。私たちはどう感じていますか?何を考えていますか?新鮮な空気が私たちに与えてくれるのは、そこにいて休憩する瞬間だと思います。」
少数の例外
「家の換気をするのは素晴らしいことです」とカル氏は言いますが、例外もいくつかあります。たとえば、屋外の空気の質が屋内の空気の質よりも悪い場合、「窓を開けておくと悪影響が生じる可能性があります」。これは、山火事、砂嵐、花粉の多い日、カビの胞子が多い日、産業汚染のある地域、またはラッシュアワーの都市部で発生する可能性があります。 「いつ、どのような状況で窓を開けるかについて、細心の注意を払う必要があります」と彼は言います。
ヘルナンデスさんは、天気がよければ窓はできるだけ開けていると言う。外が寒くても、家族は朝一番、仕事から帰宅したとき、そして寝る前に開けます。彼らがそうするのは、彼が空気生物学を研究しているからだけではなく、彼の妻がルフテンの習慣を思い出させるルーマニアの諺を聞いて育ったからだ。「窓を開けないと医者がドアから入ってくる」。