近年では、 コルチゾール 健康、ストレス、幸福について話すときに、この言葉はますます使われるようになりました。として知られています 「ストレスホルモン」、警戒状況への対応を助けることから、さまざまな代謝プロセスの調節まで、体内で重要な機能を実行します。しかし、 レベルが高すぎる状態が長期間続くと、休息、毎日のエネルギー、さらには長期的な健康に影響を与える可能性があります。。このため、コルチゾールを制御する方法を学び、どのような習慣がコルチゾールのバランスに影響を与えるかを理解することの重要性を主張する専門家が増えています。
これはASとのインタビューで裏付けられています 栄養士のマリーナ・ライトを出版したばかりです コルチゾールのバランスを整える、全体的な健康を改善するためにそれを寄せ付けないことを正確に奨励する本です。専門家は次のように説明しています。 栄養上の間違い コルチゾールの不均衡を悪化させる最も一般的な症状は、通常、次の 3 つの領域に分類されます。 血糖調節異常、炎症、必須栄養素の欠乏 バランスの取れたストレス反応のために。」
「最初で最も一般的なのは、血糖値の調節解除です。砂糖が非常に豊富な食べ物や単純な炭水化物を食べること、 非常に不規則な食事、食事を抜く、または空腹すぎて過食してしまうと、血糖値の急激な上昇と低下が引き起こされます。。これらの振動は身体にとってストレス要因として認識されます。 2つ目は軽度の炎症です。ダイエット 超加工食品が豊富で、果物や野菜などの生鮮食品が少ないと、炎症が促進されます。、内部ストレス要因として機能します。炎症が増加すると、このホルモンには抗炎症作用があるため、体はより頻繁にコルチゾールに変化します。 3つ目は 重要な栄養素が不足している。コルチゾールを適切に生成し、神経系がストレスにうまく反応するには、ビタミンB、マグネシウム、ビタミンC、十分なタンパク質、オメガ3が必要です。それらが欠如していると、体が適応することがさらに難しくなり、これがコルチゾールの調節が解除される原因となる可能性があります」と彼は付け加えた。
3 つの簡単な変更
栄養士がお勧めする 今すぐ自分自身のケアを始めたい人のための 3 つの簡単な変化。 1つ目は、携帯電話を見ずに一日を始めることです。「携帯電話を寝室の外に置くことが重要です。なぜなら、手元に携帯電話があると、起きてすぐに見たいという誘惑にとても簡単に陥るからです。そして、携帯電話を手に入れるとすぐに、すでにメッセージ、電子メール、通知を受信しているため、突然神経系が活性化し、起き上がる前にあなたを「警戒」モードに陥らせます。一方、最初の5、10分間は、ストレッチしたり、深呼吸したり、数冊の本を読んだりすることに費やします。ページを使用すると、「朝の始め方が、その日の残りの調子を決める」ので、より穏やかに 1 日を始めることができます。
2番目は通過します 血糖値を安定させる朝食を食べる。 「たんぱく質、食物繊維、健康的な脂肪を含む朝食は、体がコルチゾールに頼らざるを得なくなる糖質のピークと最低を回避します。複雑になる必要はありません。ベリーやナッツの入ったナチュラルヨーグルト、または全粒小麦のトーストとアボカドを添えた卵などは、エネルギーをより安定に保つためのシンプルなオプションです。」
そして最後にこう言いました。朝は自然光の中に出てみましょう。 それは、バルコニーを眺めたり、ちょっと庭に出たり、少し散歩したり、単に通勤途中に歩いたりすることです。 早めの光は概日リズムを調節し、それに伴ってコルチゾールの自然なリズムも調節します。: 活性化する必要がある朝には高く、休息する夜には低くなります。 「一日の始まりに数分間自然光を浴びると、その後の気分が大きく変わります。」
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「自分が疲れ果てるのが普通だと思っている人には、私はこう言います。 常に疲労感を感じるのはよくあることかもしれませんが、それは自分の一部として受け入れなければならないものではありません。。その疲れがあなたの性格を決めるわけではありません。それはあなたの体が、あまりにも長い間イライラしており、注意が必要であると言っています。たとえそれがすでによく知られているように見えても、そのままである必要はありません。自分を本当に大事にしてくれる小さな習慣を取り入れ始めると、エネルギーが戻ってきて気分が良くなり始めることに気づきます」と彼は結論づけています。
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