定期的な運動やスポーツは私たちの健康にとって重要です。しかし、どのスポーツが最も効果的であると考えられているか知っていますか?これについては、ここで詳しく説明します。
ヨガからサイクリング、ダンスまで、スポーツの選択肢はほぼ無限です。ほぼすべての目標とフィットネス レベルに適したものが見つかります。しかし、ハーバード大学の教授によると、心臓の健康に関して特に際立っている分野が、水泳だという。
水泳が健康に良い理由
ランニングなどの穏やかな運動も良いですが、すべての人に適しているわけではありません。たとえば、関節の痛みに苦しんでいる人や、厳しい冬で歩くのがあまり楽しくない人もいます。たとえば、屋内プールで泳ぐのも良い選択肢です。 「自由時間に水泳をすると、早歩きとほぼ同じカロリーを消費します」とハーバード大学医学部教授のイ・ミン・リー博士は説明する。 ハーバードハートレター。
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水泳の大きな利点は、関節に優しく、同時に非常に効果的であることです。定期的なトレーニングで心血管系を活性化し、持久力を向上させます。水泳中、肺は水圧に抗して働くため、肺の容積が増加する可能性があります。心臓にも大きな負担がかかり、より多くの血液が体内に送り出され、血液循環と新しい血管の形成が促進されます。同時に、体を浮かせて前に進むために多くの大きな筋肉群が使用され、水の浮力によって筋肉の負担が軽減されます。
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水泳時には脳のいくつかの領域も活性化されます。血流が増加すると、神経細胞の接続が強化されます。うるさい NDR 放出される成長因子の1つは、「脳の肥料」の一種とも呼ばれるタンパク質BNDF（脳由来神経栄養因子）です。海馬も刺激され、記憶力の向上につながります。水泳はストレスを軽減する効果もあります。
最高の泳ぎ方
単一の「正しい」水泳テクニックはありません。それは、体のどの部分を特に強化したいかによって異なります。平泳ぎは特に初心者に適しており、上半身、背中、胸を強化し、腕と太ももも鍛えます。クロールは主に上半身、特に肩と背中の上部と側面の筋肉に焦点を当てます。背泳ぎはその名の通り、背中、上半身、胸部を効果的に鍛えます。すでに上腕に十分な筋力がある場合は、肩、背中、脚に特に負担がかかるバタフライ水泳に挑戦してください。
#ハーバード大学の医師によるとこれは最も健康的なスポーツです