健康

よりハードなトレーニングは腸内細菌の配線を再構築する可能性がある

定期的な運動は、身体的および精神的健康の両方をサポートします。さて、エディス・コーワン大学（ECU）の新たな発見は、トレーニングの強度も腸内微生物叢の構成に影響を与える可能性があることを示唆しています。 博士課程候補者のブロンウェン・チャールソン氏は、高強度から軽い期間まで、さまざまなトレーニング負荷がアスリートの腸の健康にどのような影響を与えるかを調査しました。彼女の目標は、腸内微生物叢の変化がどのように健康、幸福、運動パフォーマンスの向上をサポートするのかをより深く理解することでした。 アスリートと腸内微生物叢 「これまでの研究によると、アスリートは一般の人々と比べて腸内微生物叢が異なるようです。これには、短鎖脂肪酸の総濃度が高く、アルファの多様性があり、一部の細菌の存在量が増加し、他の細菌の存在量が少ないことが含まれます」と彼女は述べた。 スポーツ選手の腸内細菌は、非スポーツ選手の腸内細菌とは異なることがよくあります。これらの違いには食事が関与している可能性が高いが、酸素摂取量などのフィットネス指標もマイクロバイオームの変動と関連しているとチャールソン氏は指摘した。 新しい研究では、トレーニング負荷自体が腸の健康マーカーの測定可能な変化と関連していることがわかりました。アスリートは、トレーニングの強度に応じて、短鎖脂肪酸のレベルと特定の細菌種の存在に違いを示しました。 激しい運動、乳酸、腸内細菌 この研究では直接テストされていませんが、考えられる説明の 1 つは、激しい運動中に血流で増加する乳酸が関係しているということです。筋肉の働きによって生成された乳酸は腸に送られ、そこで分解されます。このプロセスは特定の細菌の増殖を促進し、微生物のバランスを再構築する可能性があります。 食事の質とトレーニング期間の短縮 この研究では、トレーニングの需要が低下すると食事パターンが変化することも判明した。 「トレーニング負荷が低いとき、または休息期間中、アスリートは食事についてよりリラックスしていることがよくあります。この研究では、休息期間中の炭水化物や繊維の総摂取量に変化は見られませんでしたが、摂取した食品の食事の質の低下が観察されました。この低下は加工ファストフードの増加、生の果物や野菜の減少、アルコール摂取量の適度な増加に関連していました。これらの変化は腸内微生物叢の構成に影響を与えました。」 「研究中に得られたもう1つの観察は、トレーニング負荷が低いときのアスリートの腸内通過時間の大幅な遅延でした。トレーニング負荷が低いときの通過時間の遅延は、アスリートの腸内マイクロバイオームにも影響を与えているようです。」 全体的な炭水化物と繊維の摂取量は一定のままでしたが、休憩時間中に選択する食品の質は低下しました。同時に、消化が遅くなり、腸内細菌の構成にさらに影響を与えた可能性があります。 運動パフォーマンスにとって何を意味するか 研究者たちは腸内微生物叢が運動能力にどのような影響を与えるのかまだ完全には理解していませんが、初期の手がかりは有望です。腸は乳酸の処理と pH レベルの調節を助けている可能性があり、どちらも身体的な生産量と回復に影響を与える可能性があります。 チャールソン氏は、トレーニング強度、食事の質、腸内通過時間がどのように相互作用するかを明らかにするにはさらなる研究が必要であると強調した。これらの要因をより深く理解することは、アスリートが腸の健康とパフォーマンスの両方をサポートするためにルーチンを微調整するのに役立つ可能性があります。 #よりハードなトレーニングは腸内細菌の配線を再構築する可能性がある