本日 (3 月 30 日) に発表された研究結果によると、毎日わずか数分の激しい身体活動により、関節炎、心臓病、認知症などのいくつかの主要な病気が発症する可能性が大幅に低下する可能性があります。 ヨーロッパ心臓ジャーナル。
この関連性を探るため、研究者らは約9万6000人からのデータを分析した。彼らは、全体的な身体活動レベルとその活動がどの程度活発であるかを比較し、参加者が 8 つの主要な病気を発症するリスクを長期にわたって追跡しました。
バスに乗るために走るなど、より強度の高い努力をした短い瞬間であっても、病気と死亡の両方のリスクの低下と関連していました。この保護効果は、関節炎などの炎症状態、心臓発作や脳卒中などの重篤な心血管疾患、認知症に対して特に強力でした。
大規模な研究で活動と健康の結果を追跡
この研究は、中国・湖南省の中南大学翔雅公衆衛生学校のミンシュエ・シェン教授を含む国際チームが主導した。同氏は、「身体活動が慢性疾患や早期死亡のリスクを低減することはわかっており、活発な活動の方が中程度の活動よりも1分あたりの健康効果が大きいという証拠が増えている。しかし、総身体活動と比べて激しい活動の重要性については疑問が残っている。たとえば、2人が同じ総活動量を行った場合、より精力的に運動した人のほうがより多くの健康効果を得ることができるのか?また、時間が限られている人は、長時間運動するよりもよりハードな運動に集中すべきだろうか?」と述べた。
英国バイオバンク研究の参加者は全員、手首に装着する加速度計を1週間装着した。これらのデバイスは、人々が覚えていない、または報告していない可能性のある激しい活動の短時間のバーストなど、詳細な動作パターンをキャプチャしました。研究者はこのデータを使用して、総活動量と息切れを引き起こすほど激しい活動の割合の両方を計算しました。
次にチームは、これらの測定値を、参加者が今後7年間で死亡または8つの重篤な疾患（重篤な心血管疾患、不整脈、2型糖尿病、免疫介在性炎症疾患、肝疾患、慢性呼吸器疾患、慢性腎臓病、認知症）を発症する可能性と比較した。
より高強度のアクティビティはより強力なメリットを示します
その結果、活動の大部分を激しい運動に費やす人は、調査したすべての条件においてリスクがはるかに低いことが示されました。活発な活動をしなかった人と比較して、最も高いレベルの人は認知症のリスクが63％低く、2型糖尿病のリスクが60％低く、死亡リスクが46％低いことがわかりました。これらの利点は、活発な活動に費やされる合計時間が比較的短い場合でも観察されました。
研究者らはまた、特定の疾患では強度がより大きな役割を果たすことも発見した。関節炎や乾癬などの炎症状態の場合、強度がリスクを低下させる重要な要素であると考えられます。対照的に、糖尿病や慢性肝疾患などの病気の場合は、どれだけの時間活動したか、そしてどれだけ激しく運動したかの両方が重要です。
激しい運動が独特の効果をもたらす理由
シェン教授は、「激しい身体活動は、低強度の活動では完全には再現できない身体の特定の反応を引き起こすようだ。息切れを感じるほどの激しい身体活動中、身体は強力に反応する。心臓のポンプ作用がより効率的になり、血管がより柔軟になり、身体の酸素利用能力が向上する」と述べた。
「激しい活動は炎症を軽減するようでもあります。これは、乾癬や関節炎などの炎症状態との強い関連性が見られた理由を説明するのに役立つかもしれません。また、活発な活動は、脳細胞を健康に保つのに役立つ脳内の化学物質を刺激する可能性があり、認知症のリスクが低いことの説明に役立つ可能性があります。」
日常生活の小さな変化が変化を生む
「私たちの調査結果は、身体活動の一部を活発にすることで、かなりの健康上の利点がもたらされることを示唆しています。これにはジムに行く必要はありません。階段を速く歩く、用事の合間に早足で歩く、子供たちと活発に遊ぶなど、少し息が上がるような短時間の活動を日常生活に加えると、大きな違いが生まれます。この種の努力を週に15〜20分、つまり1日に数分だけ行うだけでも、有意義な健康上の利点につながりました。」
「現在のガイドラインは一般に、1週間に活動的に費やす時間に焦点を当てています。私たちの調査結果は、その活動の構成が重要であり、予防しようとしている病気に応じて重要性が異なることを示唆しています。これにより、個人の特定の健康リスクに基づいて、よりパーソナライズされた身体活動の推奨への扉が開かれる可能性があります。」
「激しい運動は、すべての人、特に高齢者や特定の病状を持つ人にとって安全ではない可能性があります。彼らにとって、動きの増加は依然として有益であり、運動は個人に合わせて調整される必要があります。」
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2026-03-30 05:10:00