ソ・インヨンは10kg減量のために1日1食、小麦粉を切る、野菜摂取などを実践したことが分かった。写真=YouTubeチャンネル「ソ・インヨンの犬科天線」
歌手ソ・インヨンが10kg減量後、近況を知らせた。
最近ソ・インヨンのYouTubeチャンネルには「10年ぶりに復帰したソ・インヨンの悪質な読書（真実と偽）」というタイトルが上がってきた。映像でソ・インヨンは離婚と個人的な問題を経験して過去の時間を振り返ることになったと心を打ち明けた。
特にソ・インヨンは自身の姿の変化について「インスタグラムでちょっとふっくらしたのが噂された」とし「その時顔は私が見てもひどかった」と話した。 「今10kg以上肉を抜いた」というソ・インヨンは一層煌びやかな姿を誇った。彼は1日1食、小麦粉の切れ、野菜の摂取などを実践したことが分かった。彼のダイエット法について調べる。
1日1食= ソ・インヨンが実践したという1日1食は1日に1食食べて体を管理する方法だ。日本の整形外科医ナグモ・ヨシノリ博士が関連書籍を出し、国内にもよく知られた。ナグモ博士は一日一食食べれば体重調節に役立ち、長寿遺伝子が活性化して認知症やがんなどを予防できると主張する。
1日1食の原理は空腹状態を長く維持し、血糖を下げて脂肪を素早く燃焼させることだ。同時に、有酸素と筋力運動を並行すると、脂肪がより効果的に減少し、筋肉は発達する。原理だけを見るとダイエット効果は大きくなるが、序盤には体が低血糖状態になり、無気力症や頭痛などが発生することがある。長期間持続すると栄養不足、免疫力低下などの危険がある。
小麦粉を切る= 小麦粉はパン、麺、ラーメン、餅などは精製炭水化物である。錠剤炭水化物は消化と吸収が急速に進行し、血糖の急上昇を誘導します。そのため、このような食べ物を少なく摂取するとインスリン分泌も減少し、脂肪の蓄積を防ぐことができる。
しかし、炭水化物はタンパク質、脂肪と一緒に必要な3大栄養素に含まれる。体と脳のエネルギー供給のために必ず摂取しなければならない。精製炭水化物の代わりにオート麦、玄米、豆などを含む雑穀ご飯を摂取すると役立つ。白パンではなく全粒小麦パンを選ぶのもいい。
野菜摂取= ダイエットに野菜は欠かせない食べ物だ。カロリーが低く、気軽に摂取できると同時に食物繊維が豊富で、満腹感は長持ちする。野菜の中の食物繊維は便秘を緩和し、体内老廃物も取り除く効果をもたらす。鉄分やビタミンC、カリウムなども補うことができる。
注意すべき点は野菜だけ摂取しないことだ。動物性食品を遠ざけると栄養素の不均衡、体力低下などが現れる。たんぱく質とカルシウムが不足すると、皮膚や毛髪などがふくらんで骨が弱くなる。ホルモンの不均衡による生理不純物などが現れることがある。
健康を守るには、野菜と一緒に炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルがまんべんなく揃った食事をする必要があります。食事量は1日500kcal程度減りながら、規則的な運動を並行するのが良い。
#顔がひどかったソインヨンひどく10kg抜いた秘訣3つ何か