一週間で3kg減量に成功した姿（左）、ダイエット前の姿（右）。写真=アウェイYouTubeチャンネル
YouTubeのアユイが最近、自身のYouTubeチャンネルを通じて1週間、約3kgを減量したダイエット方法を公開して話題になった。
映像でアヨンは最近体重が増えた近況を公開し、一週間にわたって直接実践したダイエット過程をブログ形式で共有した。カメラに最もよく出てくると感じる体重が45kg台だとし、一定前に体重を再び管理することにしたと明らかにした。
アユイはダイエットの核心で一般式とクリーン式を組み合わせた食事調節、長い空腹維持、運動を一緒に実践するルーチンを強調した。特に一日二食を基本にした食は普段食べたい食べ物を量を少し減らして食べ、もう一食は野菜とタンパク質中心の食事で構成したと説明した。ここに夕方以後翌日正午まで空腹を維持する方式も並行した。
1週間の間、食事の調節と運動を並行した後、体重が約3kg程度減ったという結果も公開した。映像では顎線と腰ラインが一層鮮明になった姿も公開された。
ただし専門家らは短期間の減量は個人の体質と生活習慣によって差があることがあり、無理な方式よりは自分の体の状態に合う管理が重要だと助言する。
ダイエット前の腹の出た姿（上）、ダイエット後の腰が薄くなった姿（下）。写真=アウェイYouTubeチャンネル
一日 二つ キ 食事…ハン 挟む 一般式、 ハン 挟む ‘クリーン式
アユイが紹介した食事の核心は一日二食を食べる方式だ。一食は食べたい食べ物を普段の食事量の約70％程度に減らして食べ、もう一食は野菜とタンパク質中心の「クリーン式」で構成する。例えば、サラダや鶏の胸肉、卵、豆腐などのタンパク質食品を中心に食事を構成し、炭水化物は最小化する方式である。
このように食事構造を単純に分ければ、過食を減らしてカロリー摂取を自然に下げることができるという説明だ。野菜とタンパク質中心の食事は、満腹感を維持しながら不必要なカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。
ただし、栄養バランスが崩れることがあり、タンパク質と野菜を十分に含むことが重要である。過度に食事量を減らすと疲労感や筋損失が生じることがあり、注意が必要である。
17～18時間 空腹 維持…運動 並行 コア
アヨンは夕方６時以降から翌日正午まで約１７～１８時間空腹を維持する方式も実践したと明らかにした。いわゆる間欠的断食形態で、空腹時間を長く保ち、減量効果を高めようとする方法だ。
また朝空腹状態で軽い有酸素運動をして、週2～3回筋力運動を一緒に並行して体脂肪減少効果を高めたと説明した。ただし、空腹時間が長すぎたり、空腹状態で無理に運動するとめまいや低血糖症状が現れることがあり、個人の健康状態に合わせて強度と時間を調節することが必要である。
#一週間3kg保障ユーチューバーアセンが美味しく食べながら生き抜いたこの食事なに