「ボーイキブル」のトレンドとは何ですか？そしてそれは健康ですか？栄養学の専門家が解説します

「ボーイキブル」は若い男性を中心とした最新の食品トレンドです（そして何人かの女性) ご想像のとおり、ドッグフードまたは「キブル」のように見える簡単な食事を準備します。

通常、男の子のキブルは、米とひき肉またはひき肉（通常は牛肉）、およびその他のさまざまなオプションの材料で構成されます。

安くて、簡単に作れて、高たんぱく質なので、ソーシャルメディアで人気があります。

しかし、それは健康ですか？栄養成分を分析し、栄養と風味を高めるために他に何を追加できるかを見てみましょう。

魅力は何ですか？

ボーイキブルは若い男性や筋肉をつけたい人に特に人気があります。高たんぱく質の食事なので、サポートに役立ちます 筋肉の維持と成長。

しかし、男の子のキブルは、個人のニーズや好みに応じて調整できる、比較的手頃な価格の少数の材料だけを使用したシンプルなレシピでもあります。

料理はまとめて調理し、事前に複数の食事に小分けすることができます。準備も簡単で、高度な調理スキルも必要ありません。

ドッグフードのように見えるかもしれませんが、この控えめな料理は、若者の多くの障壁を単独で克服します。 よく報告する 食事を準備する時間の不足、健康的な食事のコスト、利便性の好みなど、健康的な食事への関心。

男の子のキブルはどれくらい健康に良いのでしょうか？

ボーイキブルの主な材料は白米とひき肉の2つです。 ミンチ 食事中の主なタンパク質源であり、脂肪、鉄、亜鉛、リン、カリウム、セレン、およびいくつかのビタミンB群の供給源でもあります。

の 白米 炭水化物源ですが、他の栄養素は非常に少ないです。

これら 2 つの成分は、それ自体でいくつかの栄養素を提供し、主要栄養素の目標を達成する可能性があります。たとえば、男の子のキブル一皿には、必要な量を満たすのに十分なタンパク質が含まれている可能性があります。 おすすめ 若い成人が筋肉量を維持するには、毎食、体重 1 kg あたり 0.24 グラム以上のタンパク質を摂取する必要があります (これは、90 kg の成人でおよそ 22 g のタンパク質に相当します)。

しかし、主な食事として、繊維やその他のビタミンも摂取することが重要です。

幸いなことに、風味を加えながら、男の子のキブルの栄養素を増量する簡単な方法がたくさんあります。

どうすれば栄養を高めることができますか？

ビタミン、繊維、その他の有益な化合物を増やす最も簡単な方法は、 野菜。

まだ控えめに保つことができます。これは、冷凍野菜を混ぜたり、玉ねぎやニンニクを肉と一緒に炒めたり、ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草をさっと炒めたものを添えたりするようなものかもしれません。

お気に入りの野菜を選んで、いくつかの異なる色を最大限に活用しましょう 栄養と健康上の利点。

缶詰の豆など インゲン豆、タンパク質と繊維を提供するため、肉の追加または代替品としても最適です。

繊維とミネラルの含有量を増やすためのもう 1 つの簡単なスイッチは、 玄米 白米の代わりに。

ハーブやスパイスは食事に風味を加えるだけでなく、さまざまな成分を含むという利点もあります。 健康増進化合物。

良い点

はい、ボーイキブルは非常に基本的なレシピです。しかし、栄養学の専門家として、私は楽観的です。若い男性が食事の計画、準備、調理に取り組むことは期待できます。これらはすべて、健康と福祉をサポートするために不可欠なスキルです。

料理の腕に自信あり そして 家で食事の準備をする どちらも、若者の全体的な健康的な食事パターンと関連しており、これは生涯続く可能性があります。

そして、基本的な男の子のキブルを、シンプルで実用的で手頃な価格でありながら、栄養価が高くおいしい食事に変えるのは非常に簡単です。

しかし、欠点もあるかもしれません

研究 研究者らは、若者の間で、同僚やメディアの影響によって強化された理想の身体が、身体の不満や食事や運動の乱れの一因となる可能性があることを示しています。これには、筋肉増強に焦点を当てた行動が含まれます。

筋肉の増強が見た目や体の理想と一致することによって動機付けられている場合、それは次のとおりです。 可能性が高い 健康、長寿、筋力の向上を目的とした行動に比べて、食事制限や過剰な運動などの危険な行動につながる可能性が低くなります。

栄養学の観点から、単一の栄養素に焦点を当てすぎます。 タンパク質の摂取量を増やす – バランスの悪い食事になり、他の重要な栄養素が見落とされる可能性があります。

食事を純粋に機能的なものとして見ると、食べる楽しみや楽しみが損なわれる可能性もあります。 研究 食べることが楽しいと、よく食べる可能性が高くなります。したがって、食事を楽しむことは、健康的な食習慣を維持するのに役立つ可能性があります。

持ち帰り

ボーイキブルは栄養価が高く、便利で手頃な価格の食事です。楽しんで食べればさらに良いでしょう。しかし、犬は毎日粒を食べるかもしれませんが、人間にとっては多様性が重要です。

「ボウル」ディナーのアイデアに創造力を少し加えると、週ごとのメニューローテーションにスパイスが加わります。 タコスボウル、 ブリトーボウル または ポケボウル 通常、魚や肉と一緒にご飯が含まれますが、これらには野菜、ハーブ、スパイス、興味深い食感も豊富に含まれており、ヨーグルトやチーズが含まれる場合もあります。ボウルディナーは美味しくて栄養価が高く、好みや予算に合わせて簡単に調整できます。

さらにバリエーションを豊かにしたい場合は、茹でたり焼いたりしたジャケットポテトを使ってみることもできます。 肌は – さまざまなトッピングのベースとして。