私手首にとっては最悪の季節です。親、そして時には祖父母も、熱意と休日の応援に満ちて、子どもの新しいスクーターや自転車に飛び乗り、新しいおもちゃの素晴らしさを子どもに見せたがり、年をとると重力が体に優しくなくなることを忘れてしまいます。転倒が起こり、手首が矢面に立つことがよくあります。
「これには独自の名前があります。『伸ばした手に落ちる』です」と彼は言います。 ブリジット・エヴァンス、バサーストハンドセラピーの作業療法士。私たちは転倒するとき、体、顔、頭を守るために腕を前に出す本能があり、手首にはその力が大きくかかります。
手首の複雑さを理解する
「手首は非常に複雑な小さな領域です」とエバンス氏は言います。手首は高度な運動制御をサポートしながら、並外れた範囲の動きを可能にするように進化してきたためです。手首は、逆立ちと脳手術の両方を行う能力があることを意味します。
「8つの小さな手根骨があり、手首の軸に相当します。そして橈骨と尺骨があり、これらは2つの前腕の骨であり、それが手の骨、中手骨と結合します」とエヴァンス氏は言う。そして、これらの大小の骨はすべて靭帯によって一緒に保持されており、手と腕の筋肉を手、手首、腕の骨と接続する腱が複合体全体に絡み合っています。うまくいかないこともたくさんあります。
繰り返しの動作は大敵
セラピストがよく診る一般的な手首の症状の 1 つは、 ドケルバン腱鞘炎「母親の親指」とも呼ばれる、と理学療法士は言う。 ニコラ・ウィーラー ボンダイジャンクションハンドセラピーより。 「新米親や新米祖父母によく見られるのは、脇の下で体を持ち上げたり、授乳の姿勢をとったりするためです」とウィーラー氏は言う。
生まれたばかりの赤ちゃんには、このような繰り返しの動作や位置保持は避けられませんが、スクロールやコンピューターの使用が多い場合にも見られ、腕の筋肉と親指の骨を接続する 2 本の腱が刺激されて炎症を起こす可能性があります。 「炎症を起こして厚くなると、トンネル内を滑走するときに引っかかって多くの摩擦が生じ、その摩擦がさらに炎症を引き起こすサイクルになる可能性があります」とウィーラー氏は言う。
解決策は、さまざまな持ち上げテクニックを使用して、動きを修正して腱への負荷を軽減することです。エヴァンス氏によると、このテクニックは現在助産師や看護師によって新米親に教えられており、授乳中に手首で全体重が異常な角度で支えられないように枕の上に赤ちゃんを支えます。
手首から持ち上げないでください
手首は比較的繊細な器具であるため、手首を健康に保つには、手首を強くするというよりも、慎重に使用することが重要だとウィーラー氏は言います。 「多くの状況で、私たちは手首の動きを最小限に抑え、特に負荷がかかったときに手首を真っすぐに安定させておくように実際に訓練しようとしています」と彼女は言います。
つまり、手首から持ち上げるのではなく、手首を安定させ、代わりに腕や肩などのより大きな負荷に耐える関節や筋肉を使用することを意味します。ウィーラー氏は、これを腰の怪我を避けるために安全にリフティングするためのアドバイスに例えています。「素早く掴む代わりに、実際には筋肉を使って姿勢を整え、腕の筋肉すべてを使ってリフティングを行うべきです。」
リンバーアップ
手首に関するもう 1 つの一般的な症状は、ほとんどの人が聞いたことがあるものです。 手根管症候群親指と最初の2本の指のうずき、しびれ、または脱力感として現れます。首から手に伸びる正中神経が、手根管と呼ばれる手首の通路を通過する際に圧迫されることで引き起こされます。この圧迫は、手を体に押し付けて寝るなど、手首を長時間前に曲げている場合に発生する可能性があります。
「一晩中そのような状態が続いた場合、夜中か朝起きてもしびれやチクチク感が残るのが一般的です」とウィーラー氏は言う。ただし、コンピューター使用中の姿勢が悪い場合や、手首を机や硬い表面に長時間置いた場合にも発生することがあります。
したがって、コンピューター作業の時間を少しストレッチしたり回転させたりして、手首を柔軟に保つことも重要だとエバンス氏は言います。 「立ち上がって、手首を快適に動くさまざまな方向に動かすだけで、長時間手首を保持する必要はありません。」朝の手首の凝りには、穏やかな温熱パックが症状を和らげるのに大いに役立ちます。
そして子供用スクーターには乗らないでください。