TikTokのウォーキング・バックワード・トレンドは体重を減らし、筋肉を引き締めるのに役立つかもしれない

これは非常に簡単です。

「後ろ向きに歩くということは、一般的にその名の通りです」と彼は言います。 レベッカ・スチュワート, CPTはパーソナルトレーナーでありMovementFXの創設者です。 「ほとんどのバイラル TikTok は後ろ向きに歩く様子を示しています トレッドミルの上でただし、道や屋外でも行うことができます。」

「レトロウォーキング」とも呼ばれる、後ろ向きに歩くことは新しいことではありません。

TikTok が台頭する前から、コーチや理学療法士はクロストレーニングやリハビリテーションの手段としてバックワードトレーニングを使用してきました。 しかし、専門家はこのプラットフォームが新たな人気を博したと評価しています。

「これはありきたりなエクササイズではありません。自分を目立たせるものです。ユニークで人目を引くコンテンツが重要な TikTok のようなソーシャル メディア プラットフォームでは、これが大きな意味を持ちます」と彼は言います。 マイク・ジュロム、ACE、CPT、ThisIsWhyImFit.com の創設者。

通常、一歩後退することには（比喩的に言えば）否定的な意味合いがあります。 しかし、後ろ向きに歩くことは、TikTok との親和性とは関係のない別の理由で専門家の間で際立っています。主に、その動きを実行するために追加の筋肉を使用する必要があるため、いくつかの利点がある可能性があります。

専門家はそれを共有しています 歩くことのメリット 以下の改善を含めることができます。

• 強さ
• 心肺機能のフィットネスと健康
• 姿勢
• バランス
• 調整
• 痛み、特に背中と膝の痛み
• 可動性
• 精神的健康
• 集中力と認知力

フィットネスの向上

後ろ向きに歩くと、前に歩くよりも大腿四頭筋に重点が置かれるため、筋力増強の目的でフィットネスルーチンに取り入れると効果があるかもしれない、とジュロム氏は言う。

“強化 [quad] 筋肉は脚全体の強度の向上につながる可能性があり、特定の種類の膝の怪我から回復している人には特に役立ちます」とジュロム氏は言います。

トレーニングを受けるのは大腿四頭筋だけではありません。

「ふくらはぎと足首の筋肉も、歩幅を安定させるためにより強く働くので、より良いトレーニングになります」とジュロム氏は言います。 「さらに、体幹を含む体幹の筋肉も、 腹筋 腰と腰は、バランスを保ち直立状態を保つためにより積極的に関わっています。」

スチュワート氏は、後ろ向きに歩くのもエネルギーが必要だと言う。

小さなところでは 2021年の調査 慢性脳卒中を患っている20人を対象に、参加者は4週間、1日30分間、週に3回、トレッドミルで後ろ向きに歩きました。

研究では、後ろ向きに歩くことの潜在的な利点には、ペースと心肺機能の向上が含まれることが示されました。 バランスは 3 番目の潜在的な特典でした。

バランスと姿勢

「後ろ向きに歩くことは、どこへ行くのか見えないため、より多くのバランスと調整を必要とします。安定性を維持するために身体に負担をかけます」とジュロム氏は言います。 「背筋を伸ばすよう促します」 バランスを保つ時間の経過とともに姿勢を正すのに役立ちます。」

ジュロム氏は、この効果は長時間座って過ごす人や前かがみになりやすい人にとって有益であると付け加えた。

小さな 2016 年 勉強 33 人中、トレッドミル上で 20 分間、週に 5 回、4 週間後ろ向きに歩くと、バランスと歩行制御が向上する可能性があると回答しました。

システミックレビューとメタアナリシス 2019年に出版された 転倒のリスクが高い人のバランスを改善するには、後ろ向きに歩くことがツールになる可能性があることを示しました。

痛みや怪我の回復と予防

ジュロム氏は、定期的に後ろ向きに歩くと、膝、腰、足首の可動域が広がる可能性があると指摘しています。

「これは、後ろ向きに歩くとこれらの関節が普段慣れていない動きを強いられ、周囲の筋肉や腱が緩んで伸びる可能性があるためです」と彼は言います。

さらに、特に下り坂を走っている場合、膝に優しいことがよくあります。 ジュロム氏は、後ろ向きに歩くというこの側面が、膝に問題を抱えている人にとって確実な選択肢となる可能性があると述べています。 腰椎への圧力が軽減されると、腰痛の軽減に役立つ可能性があります。

約70人を対象とした研究 2019年 6週間のレトロウォーキングプログラムに参加した参加者は、より顕著な減少が見られたことを示しました。 膝の痛み 前に歩いた人よりも（そして大腿四頭筋の筋力が向上しました）。

あ 2020年の調査 非特異的疾患を持つ男性の 慢性的な腰痛 レトロウォーキングが治療効果があるかもしれないと示唆した。

精神的なメリット

後ろ向きに歩くことは、より多くの精神的エネルギーを必要とするため、前方に歩くこととは異なります。

「そのような新しい動きは考えさせられます」とモレリは言います。 「それはあなたの心を動かし、集中力を高め、精神的な利点があるかもしれません。」

モレリ氏によると、楽しいので継続することができ、ステップを踏むための追加の方法が提供され、減量にも役立つ可能性があるという。

スチュワート氏は、後ろ向きに歩く場合は自分の動作に「より注意を払う」必要があり、ストレス要因ではなくタスクに集中できるようにする必要があると付け加えた。 さらに、短期記憶を含む認知機能を助ける可能性があると彼女は言います。

研究 2019年に発表された論文では、後ろ向き歩行などの後方移動が人の想起機能を高める可能性があることも示されている。

後ろ向きに歩くことは一般に安全ですが、次のような症状に見舞われている人は、より注意を払い、医師に相談する必要があるとスチュワート氏は言います。

• めまい
• 可動性が制限されている
• パーキンソン病
• バランスの問題

Healthline が話を聞いた専門家からのその他の推奨事項は次のとおりです。

• 適切なスペースを選択してください。 モレリは、混雑していないトラックのような、オープンで空きスペースを提案しています。 ジュロム氏は、人がベルトの速度を制御し、何かや誰かにぶつかるリスクを軽減できる自家動力式トレッドミルを提案しています。
• 小さな増分から始めてください。 ジュロム氏は、週に 3 回は 1 セッションあたり 5 ～ 10 分を試し、少なくとも週に 5 回は最大 15 ～ 20 分の作業を行うことをお勧めします。
• ゆっくり行ってください。 スチュワート氏は、傾斜のないトレッドミルの速度設定として 1.0 ～ 2.0 から始めることを提案しています。
• 姿勢を維持する。 ジュロム氏は人々に、背中をまっすぐに保ち、あまり後ろや前に傾かないように注意を促しています。 「頭を上げて、視線を少し前に向けてください」と彼は言います。

後ろ向きに歩くと、いくつかの健康上の利点が得られる可能性があります。 人が前に踏み出すときとは異なる筋肉群、主に大腿四頭筋が活性化されます。

バランスと安定性を維持するには、体幹などの他の筋肉も必要です。

健康専門家によると、この筋肉の働きは、フィットネス、筋力、バランス、姿勢の改善に役立つ可能性があります。

さらに専門家らは、後ろ向きに歩くには集中力が必要で、これが認知機能に役立つ可能性があることを共有しています。

研究は限られており、多くの場合、研究にはより小さなサンプルサイズが含まれます。 おそらく最高の特典でしょうか？ それは異なるものであり、人々がフィットネス計画にスパイスを加え、継続するのに役立ち、減量に役立つ可能性があります。