私ラフバラー大学のパフォーマンス栄養士であるベサン・クラウス氏によると、体重を減らすためには、ほとんどの人が長期間にわたってカロリー不足を維持する必要があるという。 「これは、運動量を増やしてカロリー消費量を増やし、カロリー不足を生み出すことで実現できます」と彼女は言います。 「その場合、運動が体重を減らす鍵になるかもしれません。しかし、別の方法でもアプローチできます。カロリー密度の低い食品を選択し、エネルギー摂取量を減らすことで、運動量を変えずに赤字を生み出すことができます。」
減量のためにワークアウトだけに依存するのは難しい場合があります。 「1 日あたりさらに 300 ～ 500 カロリーを消費することを目標としている場合、それは大変な量の運動です。エネルギー摂取量と出力量の間にギャップを作るために、何らかの栄養介入も必要になるでしょう。」
彼女は、食事に重点を置き、良質なタンパク質源、豊富な野菜や果物、健康的な脂肪、全粒炭水化物を中心に食事を構成することを推奨していますが、炭水化物を食事の大部分にしないようにします。動きに関しては、正式なトレーニングではなく、日常の活動全体について考えることをクロース氏は提案しています。たとえば、座りっぱなしの会社員は昼休みを利用して新鮮な空気を吸い、外に足を踏み入れることができる一方、社会計画はよりアクティブな選択肢、つまり映画館の代わりに卓球をしたり、パブの代わりに公園を散歩したりするかもしれない。
クロース氏は、減量以外にも運動の利点を強調したいと考えています。彼女は人々に、週に 150 分間の中強度の活動（または 75 分間の激しい活動）と 2 日間の筋力トレーニングという NHS のガイドラインを満たすよう奨励しています。
「精神衛生上の利点があり、心臓血管の健康状態を改善し、骨の健康と強度をサポートします。また、転倒予防など、年齢を重ねるにつれて特に重要になります」と彼女は言います。