ITZYのメンバーチェリョンが海外ツアーに行くときは必ず携帯体重計を持っていくと明かした。写真=YouTube「コンピレーション」、チェリョンSNS
アイドルグループITZYのメンバー、チェリョンが海外ツアーの際には体重管理のため常に携帯体重計を持ち歩いていると明かした。
1月30日、ITZYのメンバーがYouTubeチャンネル「コンピレーション」に出演した。 ITZYはYouTube放送でワールドツアー公演が2月13日から始まると発表した。
これにテソンはITZYのメンバーたちに、ワールドツアーの際に必ず持っていく特別なものはあるかと尋ねた。
するとチェリョンは「こういう（小さい）携帯用体重計を持っている。足をかけるのも大変なくらい小さい」「いつも持ち歩いている」と話した。テソンは「毎日必ず体重を測りますか？」と尋ねると、チェリョンは「そうです。各ホテルに体重計が用意されていますが、それぞれの体重計ごとに数値が若干異なります」と正確な測定のために自分の体重計を持ち歩いていると述べた。
毎日体重を量り、セルフモニタリング効果を高めましょう
チェリョンは167cmの高身長とスラリとした体型で「スリムアイドル」として知られている。チェリョンさんは海外に行っても「毎日体重を量る」ことを実践しており、実際にダイエットに役立っているという。これはセルフモニタリング効果のおかげです。行動心理学では、自己モニタリングが減量成功の重要な要素であると考えられています。それは自分の目標を思い出させることで行動を規制するのに役立ちます。
「Jornal of the Academy of Nutrition and Dietetics」に掲載された2015年の研究では、47人を対象に、毎日体重を測ったグループは、それほど頻繁に体重を測らなかったグループよりも6か月間で平均6.1kg体重が減少したことがわかりました。成人1,042人の体重変化に関する追跡調査の結果も、Journal of the American Heart Associationに掲載された。これによると、体重を一度も測らなかったり、週に1回しか体重を測らなかったりした人は、減量に成功していなかった。一方、週に6～7回体重を測定した人は、12か月で体重が1.7％減少しました。
チェリョン、「アーモンド」を食べて痩せたと告白
一方、チェリョンは以前、体重を減らすために「アーモンド」を食べていると明らかにした。チェリョンはJTBC「チャンダンポ」に出演し、「早く痩せようとしていた頃、アーモンドを1日に5～6個しか食べなかった。アーモンドと熱いお茶を食べると満腹感があった」と話した。
アーモンドはタンパク質、食物繊維、不飽和脂肪が豊富で満腹感を高める効果のある食品です。研究によると、同じカロリーのアーモンドをおやつとして食べたグループは、おやつとしてアーモンドを食べたグループよりもその後の食事の摂取量が少ないことがわかりました。空腹感がすぐに解消されるからです。アーモンドはカロリーが高いですが、実際に吸収されるカロリーは低いです。これは、アーモンドの脂肪が細胞壁に閉じ込められ、一部が吸収されずに排泄されるためです。実際の吸収熱量は表示熱量より10～15％低いと考えられます。
しかし、アーモンドを1日5～6粒しか食べないなど極端な摂取制限は健康を害します。筋肉の減少が早く、たとえ体重が減っても、その後ヨーヨーを起こすリスクが高まります。電解質の不均衡による心血管疾患のリスクもあります。
ダイエット効果を実感したい場合は、おやつとして、または食前に少量のアーモンドを1日20～25個（20～30g）程度食べるのがおすすめです。
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