制限的な食事をやめて、体に良いものでエネルギーを補給しましょう。カロリーを減らすだけでなく、長期にわたって栄養を補給することが重要だからです。 18年の経験を持つフィットネスおよび栄養コーチであり、The Quadの共同創設者でもあるラージ・ガンパス氏は、11月25日にインスタグラムで、長期的なフィットネスの達成に役立つ毎日摂取できる5つの食品について語った。 こちらもお読みください| タンパク質や繊維のサプリメント: ギャップを埋める
卵は栄養価が高く、タンパク質、脂肪、コリン、セレンが豊富に含まれています。(シャッターストック)
彼の推奨品には、タンパク質、繊維、ミネラルが豊富に含まれているレンズ豆、豆類、豆が含まれていました。ラージさんはキャプションで、「長期的に引き締まって健康でいたいなら、食べる量を減らすだけではなく、よく食べることに集中する必要がある」と書いている。
1. レンズ豆、マメ科植物、豆：タンパク質が豊富な大国
彼は投稿したビデオの中でこう述べた、「毎日食べるべき5つのものを紹介します。ただし、強く、健康で、健康になりたい場合に限ります。準備はできていますか? 1番は、レンズ豆、マメ科植物、または豆です。はい、すべてがタンパク質ではありませんが、かなりの量のタンパク質、繊維、ミネラルが含まれています。実際、水っぽいダルではなく、調理したレンズ豆1カップには、以下のものが含まれています。たんぱく質10～15gと繊維質10～15g。」
2. カードまたはヨーグルト: 腸の健康のためのバランスの取れた食品
ラージ氏の次の提案はカードまたはヨーグルトで、これはバランスの取れた食品であり、タンパク質、脂肪、炭水化物を提供するプロバイオティクス源であると彼は説明しました。 「その2：カードまたはヨーグルト。非常にバランスの取れた食品です。通常の全脂肪カードまたはヨーグルト1カップには、プロバイオティクスに加えて、150カロリー、タンパク質8g、脂肪8g、炭水化物12gが含まれています。ギリシャヨーグルトの道を行きたい場合は、さらに多くのタンパク質を摂取できます。3つ目は、卵です。栄養の爆弾です。タンパク質が豊富で、脂肪が豊富で、炭水化物はゼロです。」と彼は共有しました。
3. 卵: 栄養豊富なタンパク質源
彼はまた、大量のタンパク質、脂肪、コリン、セレンを供給する卵を「栄養爆弾」であると賞賛した。ラージ氏は、「卵をよく食べる人は、毎日全卵を1～2個食べることを検討してください。卵1個でタンパク質6g、脂肪5g、1日に必要なコリンとセレンの25％が摂取できます。どちらも長期的な健康と幸福にとって非常に重要です。」と述べました。
4. 緑黄色野菜: 低カロリー、高栄養素の勝者
彼の 4 番目の必須食品は、低カロリー、繊維質と微量栄養素が豊富で、驚くほどタンパク質が豊富な、緑の葉物繊維質の野菜を最低 1 カップ摂取することでした。ラージ氏は、「その 4 は、緑葉野菜を毎日少なくともカップ 1 杯摂取することです。その理由は、カロリーが低く、繊維質が多く、微量栄養素が豊富で、タンパク質も豊富だからです。通常、野菜はタンパク質源とは考えられていませんが、緑葉野菜は確かにタンパク質源であると考えられています。」と述べました。
5. タンパク質や繊維のサプリメント: ギャップを埋める
最後にラージ氏は、ホールフードでニーズを満たすのに苦労している人にタンパク質や繊維のサプリメントを推奨し、これらのサプリメントは安全であり、単に「ギャップを埋める」のに役立つだけであると共有しました。
「そして最後に、プロテインや繊維質のサプリメントです。本物の食べ物からタンパク質や繊維質を十分に摂取できていない人は、これらのサプリメントをぜひ検討すべきです。過剰に摂取する必要はありません。不足分を埋めるのに十分な量が必要なだけです。そして、いいえ、それらは危険ではありません。害を及ぼすものではありません。本物の食品では埋められない不足分を埋めるのに役立つだけです。よろしくお願いします。」
読者への注意: このレポートは、ソーシャル メディアからユーザーが作成したコンテンツに基づいています。 HT.com はこの主張を独自に検証しておらず、支持もしていません。
#チェンナイの栄養コーチが痩せるために毎日食べるべき5つの食品を紹介卵1個で6グラムのタンパク質が摂取できる