「ガスライティング」という言葉には、 ここ数年で火事になった。それは、恋人との喧嘩中、家族間、そしてインターネット上で展開されます。 ガスライティングは、誰かがあなたの正気、記憶、経験を疑うときに発生しますが、人々は標準的な意見の相違を説明するためにこの用語を過剰に使用します。
しかし、セラピストが望むタイプのガスライティングが存在する もっと 人々はセルフ・ガスライティングを認識し、それについて話すでしょう。
イリノイ州ピオリアのセラピスト、ローレン・アウアー氏は、「ガスライティングとは、誰かがあなたを操作して自分の現実に疑問を抱かせることをいい、セルフ・ガスライティングとは、あなたが自分に対して同じことをすることを指します。」とイリノイ州ピオリアのセラピスト、ローレン・アウアーは言います。その点が、ネガティブなセルフトークや頭の中の厳しい批評家とは異なります。これは有害ではありますが、必ずしも自分自身の現実を否定したり歪めたりする必要はありません。 「多くの場合、その否定的な声が自分の頭の中の声となって内面化され、自分自身が最悪の疑念を持つようになることが原因で起こります」とアウアー氏は付け加えた。 「他の誰かがあなたを無効にする前に、あなたはすでに自分自身に対してそれを行っているのです。」
セルフ・ガスライティングが起こる理由と、それを克服する方法を専門家に聞きました。
セルフ・ガスライティングとはどのようなものか
微妙な方法で自分自身にガスライティングを行うことができます。パートナーと喧嘩した後、たとえ自分の感情が傷ついていたとしても、「私は過剰反応している」または「彼らはそんなつもりはなかったのに、私が敏感すぎるだけだ」と思うかもしれません。
「境界線を設定すると、スペースは必要ないと自分に言い聞かせるかもしれません」と、臨床ソーシャルワーカーの資格を持ち、外来メンタルヘルスケアプロバイダーであるミッションコネクションの全国エグゼクティブディレクターであるアシュリー・ペナは言う。あるいは、デートでの怖いやり取りを「それほど悪くなかった」と考えて軽視したり、友人の不親切な行動を「ただストレスを感じているだけだ」と自分に言い聞かせたりするかもしれない、と彼女は付け加えた。おそらく、「私はただドラマチックなことをしているだけだ」という声が聞こえるでしょう。
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これは、無害な再構成や内省以上のものです。それは一種の自己無効化であり、自分自身の感情、経験、記憶、ニーズを疑ったり無視したりすることです。しかし、人々はしばしばその考えを混同する、とアウアー氏は言う。 「内省とは実に正直なもので、『この中で自分の役割は何だろう？もっと違う対処ができただろうか？ここで何を学べるだろうか？』と自問するようなものだ。」それはより現実に基づいています」と彼女は言います。 「あなたは何が起こったのか、自分がどのように感じたのかを否定しているのではなく、それを理解しようとしているのです。一方、セルフガスライティングはより否定的で、すぐに自分の経験を遮断してしまいます。」
たとえば、友達があなたとの予定を土壇場で（3度目に）キャンセルしたとします。内省は次のようになります。「このことで傷つきました。何か伝えなければならないことはありますか?自分のニーズを明確にできましたか?これは健全な友情であり、私たち二人にとって良い友情でしょうか?」
一方、セルフガスライティングは次のように聞こえます。「私はそれほど気にする必要はありません。彼女はおそらく忙しいでしょう。私はただ困窮しているだけです。他の人は気にしないでしょう。」
なぜそれが起こるのか
人々は意図的に自分自身にガスライティングをするわけではありません。シカゴの臨床心理学者ジル・バンス氏によると、これは通常、無効化された過去の経験から生じる学習された防衛機制だという。もしかしたら、あなたは感情を無視したり、意見を言うと罰したりする親の元で育ったか、あるいは正直さよりも調和を優先するように教えられてきたかもしれません。おそらくあなたは、危険信号は大したことではない、と自分に言い聞かせることで、たとえ不健全な関係であっても、人間関係を維持する方法として自分自身をガスライティングしているのかもしれません。
「特に人間関係でトラウマを経験した人にはよくあることです」とヴァンス氏は言う。 「ナルシストとの関係から抜け出そうとしている人たちによく見ますが、極端な場合には、 [partners] 実際にサイコパスである人たち。このような人たちは、長い時間をかけて他者から何度も操作されてきたため、最終的にはそれを内面化し、自分自身を操作し始めるようになるのです。」
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何がきっかけでセルフガスライティングをする傾向があったとしても、その影響は大きな損害を与える可能性があります。まず、自信と自己効力感 (状況を変えることができるという信念) の低下を経験するでしょう。 「それは無力感や絶望感につながる可能性があり、人間関係にも影響を与える可能性があります」とヴァンス氏は言う。 「セルフガスライティングをする人々に見られるのは、非常に安心感を求める傾向があり、他の人にとってはイライラさせられる可能性があります。」
自分自身にガスライティングをする傾向がある場合は、週末に何をするかなどの基本的な決定さえも行う能力が欠けている可能性があります。時間が経つにつれて、他人の言うことに従うと、不幸や自己アイデンティティの欠如につながる可能性があります。 「それは本当に生活のあらゆる領域に浸透しています」とアウアー氏は言います。 「常に自分の感情を無視したり、自分の認識を疑ったりしていると、自分の内なる羅針盤から切り離されてしまい、自分が実際に何を望んでいるのか、実際に何を感じているのか、そして実際に何を必要としているのかを知ることが難しくなります。」
それを止める方法
ガスライティングを自分でやめる方法を学ぶのは、時間がかかり、恐ろしいプロセスになる可能性があることをヴァンス氏は認めています。 「自分自身を信頼するのは危険に思えます。特に、これを一生続けてきた場合はなおさらです」と彼女は言います。しかし、自己ガスライティングの傾向を断ち切ることは可能です。その方法は次のとおりです。
そうなったときは名前を付けてください
セルフガスライティングを克服するには、自分の感情を最小化していることに気づくことから始まります。ペナ氏は、それが起こっていることに気づいたら、立ち止まって自分自身に問いかけることを提案しています。「今、私は何を感じているでしょうか?」 「セラピー 101 は、自分の体には理由があって機能していることを学ぶことです」と彼女は言います。 「不安になるのには理由があります。それはすべて自分を守るためです。ですから、自分が感じていることに名前を付けて、自分の経験を正当化する必要があります。」
検証スキルを微調整する
自分自身をより良く評価するためのステップを踏むことができます。 「何か気になることがあれば、それを無視したいという衝動を抑えて、『あのね、それは気になったんです。私の気持ちは理にかなっています』と言ってみてください」とアウアー氏は言う。 「それを説明する必要も、正当化する必要も、理由を述べる必要もありません。ただ、それが気になるということを事実にしてください。」
リストを作成しておくことも良い考えです。アウアー氏は、自分の直感を信じて正しかったとき、あるいは自分の直感に従えばよかったのにそうしなかったときをすべて記録してくださいと示唆しています。たとえば、声を上げて何かポジティブな結果につながったときのことを覚えているかもしれません。 「そのような具体的な証拠があれば、非常に役立ちます」と彼女は言います。
「ノー」と言う練習をする—または「今はダメ」
セルフガスライティングをする人は、自分のスケジュールや優先順位、感情が重要ではないと考えているため、ノーと言うのを恐れていることがよくあります。次回、別のことに集中しているときにパートナーにゴミ出しを頼まれたら、「今は悪い時期だけど、できるときはやるから」と率直に伝える練習をしてください。
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「自尊心を高め、勇気を高め、世界は終わっていないことを理解するための小さな習慣なのです」とヴァンスは言う。 「だって、多くの場合、人々は『まあ、もし私が何かをしたら、 私の 意見とか 私の そうしないと、みんなが私を憎むだろう、さもなければ何かがひどく間違った方向に進むだろう。」
時間の経過とともに、特にセラピストと協力することで、人々は多くの場合、自己ガスライティングの傾向を克服できます。ペナは、クライアントが自分自身の感情を信頼し始めるにつれて、自分自身について話す方法が時間の経過とともに変化するのを目の当たりにしています。 「私たちの脳は配線し直すことができます」と彼女は言います。