おそらくこれまでに何度か聞いたことがあるでしょう。研究によると、運動には次のような効果があることがわかっています。 長寿命につながる。
さらに驚くべきことは、火曜日に雑誌に掲載された研究によると、わずかな量の活動が顕著な効果をもたらす可能性があるということだ。 英国スポーツ医学ジャーナル この研究には、平均年齢72歳の13,000人以上の女性が含まれていました。これらの女性にとって、週に1日たった4,000歩歩くだけで、研究期間中に死亡または心臓病を発症する可能性の低下が見られ始めるのに十分でした。この研究結果は、たとえ他の日がそれほど活動的でなかったとしても、週に一度 1 ～ 2 マイル歩くことは依然として有益であることを示唆しています。
小さな一歩、大きな変化
フィットネス アプリやウェアラブル トラッカーでは、ユーザーが 1 日あたり 10,000 歩に到達するという目標を設定することがよくあります。しかし、多くの専門家は、その数字が恣意的なものであることに同意している。アマーストにあるマサチューセッツ大学の運動学教授で、身体運動の尺度として歩数を研究しているアマンダ・パルーチ氏は、この人気のベンチマークは数十年前に作られた日本製の歩数計装置からインスピレーションを得たもののようだと語る。 「科学的証拠によって裏付けられていません」と彼女は言う。
それでも、歩数は身体活動について考えるのに便利な方法であるため、研究者たちは、1 日あたりの歩数が健康増進につながることを正確に理解するために取り組んできました。
新しい研究では、参加者は1週間歩数計を装着し、各女性が4,000、5,000、6,000、7,000を超える歩数を達成した日数を記録した。その後、女性たちが心血管疾患を発症したか、死亡したかを10年以上追跡した。
研究著者でブリガム・アンド・ウィメンズ病院の医学講師である浜谷陸太博士によると、目的は、ほんの数日間ログインした比較的少ない歩数でも女性の健康に影響を与えるかどうかを判断することであったという。
週に1～2回4,000歩を歩いた女性は、そうでなかった女性に比べて、研究期間中に心血管疾患を発症するリスクが27％低く、死亡リスクが26％低く、大きな違いがあった。
「全か無か」という考え方からの転換
マサチューセッツ総合病院の心臓電気生理学者であるシャーン・クルシッド博士は、たとえ適度な量の運動であっても有意義な健康上の利点があることに同意します。 「[That finding] これにより、「たとえ毎日運動したり、毎日歩いたりしていなくても、それでも効果は得られます」と患者に力を与えることができます」と彼は言います。
他の要因が動きと健康の間の関係に影響を与える可能性があります。研究者らは、研究参加者の観察に基づいて、運動が決定的に健康状態の改善を引き起こしたと結論付けることはできません。既存の虚弱性も影響していた可能性がある。研究者らはこれをコントロールするために最善を尽くしたが、ほとんど歩いていない人の中には、すでに健康状態が最高ではなかったためにそうしなかった可能性が常にある。
さらに、この研究は年配の、ほとんどが白人女性のみを追跡したものであるとハマヤ氏は指摘する。他のグループに対する歩数の影響を判断するには、若い人々を対象としたより多様な研究が必要です。
それでも、たとえ少量の運動でも有益であることを示唆する研究は増え続けており、最新の研究結果は、活動レベルを上げようと考えているのであれば、少しでも変化をもたらす可能性があることを示す心強い兆候となっている。
#4000歩で十分ですか新しい研究はそれが可能であることを示唆しています