専門家は、開発のリスクを下げるために、人々が取るべき正確なステップ数を指名しました 痴呆。多くの人が定期的に1日まで10,000ステップを絞ることを目指していますが、認知症のリスクを減らすために必要な実際の数はさらに低くなる可能性があります。科学者はまた、強度で歩くことで、認知症を発症するリスクを減らすことができると考えています。
Jに掲載された研究AMAネットワーク、手首に装飾された加速度計を使用して成人を分析した後、結論に達しました。それは、人々が認知症のリスクを下げるために1日9,800ステップを目指すべきだと言って、足と歩行のメカニックに特化した医師であるコートニー・コンリー博士につながりました。
CEOポッドキャストの日記について、彼女は次のように述べています。「ステップカウントを見ると、それが私たちのベースラインになる場合、1日あたり9,800ステップが認知症のリスクを減らすことができます。
「それで、もしそうなら、4,000と呼び、4,000ステップで撮影しましょう。50％の利益を得るでしょう。
「高齢者のためにグループで歩いて歩いていることと、それがどのように社会的つながりを持ち、感情的な健康を改善し、孤独と孤立と戦う方法を見て、本当にクールな研究があります。それが散歩の美しさです。」
歩行および認知症のリスクに関する2022年の研究では、他の研究では、4,400のステップが状態を発症するリスクが低下し始めたときであることがわかったと述べました。 「意図的なステップとピーク30分間のケイデンス（つまり、自由生活環境での全体的な自然な努力の指標）の両方が、認知症のリスクの低下に関連していた」と付け加えました。」
アルツハイマー病協会は、身体活動の欠如が認知症を発症する主な要因の1つであると述べています。それは、研究が中年または高齢者の運動の効果を示しており、思考と記憶の改善、および認知症の割合の低下を報告していると述べています。
慈善団体は、約20〜30分の有酸素運動、つまり心拍数を増加させる活動を示唆しています。これには、活発なウォーキング、クリーニング、ガーデニングなどが含まれると述べています。
NHSは運動と認知症について何と言っていますか？
NHSは、運動の欠如が心血管疾患のリスクを高める可能性があると述べています。過体重になり、2型糖尿病を患っていると、認知症を発症するリスクが高くなる可能性があります。
運動しない高齢者は、記憶や思考に問題がある可能性が高くなります。 NHSは、毎週少なくとも150分間の中程度の強度の身体活動を示唆しています。
ヘルスサービスは、活発なウォーキング、サイクリング、ダンスなどの活動を提案しています。また、週に2回運動を強化するなどのアクティビティを推奨しています。
これによると、NHSによると、ガーデニングやヨガなどのアクティビティも含めることができます。起きて定期的に動き回ることが重要であると言います。これには、階段を上ること、エスカレーターを歩いて、電話をかけている間に立ち上がることが含まれます。
NHSチェックを取得する方法
NHSは、40歳から74歳までの人々に無料の健康診断を提供しています。これらは、冠状動脈性心臓病、糖尿病、腎臓病などの他の問題を探すことができます。
65歳以上の場合は、医師が認知症に関して何を探しているかを教えてください。健康診断に招待されていない場合、NHSはGPに連絡するように言います。