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レビュー
サイクリングほど人気のある夏のアクティビティはほとんどありません。シティバイクトレイルに沿ってゆっくりと乗ったり、マウンテンバイクに飛び乗ってスタントを練習したり、自然を探索したり、自転車を店や職場との間の交通手段として使用したりするかどうかにかかわらず、近くの他のサイクリストを見つけることができます。
実際、サイクリングは米国で3番目に人気のあるレクリエーション活動です 5600万人以上のアメリカ人 2024年だけでそれをしています。しかし、社会的つながりを改善し、外で時間を過ごすことで、自分のメンタルヘルスにとって多くの楽しくて良いことを超えて、サイクリングは実際に良い運動ですか？
自転車があなたの心と筋肉の両方にとってどのように良いか、さらにサイクリングワークアウトを最大限に活用する方法は次のとおりです。
サイクリングは良い運動ですか？
スタンフォード大学の物理医学およびリハビリテーション部門のディレクターであるマイケル・フレデリクソン博士は、より一般的に呼ばれる自転車 – またはサイクリングは、「多くの健康上の利点のために優れた運動形態と見なされています」と述べています。中程度の強度の好気性運動として、心拍数を上げ、血圧を下げ、心臓組織を強化し、呼吸適性を改善し、心臓病のリスクを減らすことにより、心血管の健康を高めます。 「血糖値の安定化、インスリン抵抗性の低下、血液脂質の改善によりコレステロールの低下にも役立ちます」と、サクラメント州立大学の運動科学の名誉教授であるダリル・パーカーは言います。
このような利点は理由の1つです 研究ショー 「通勤者のサイクリングと全原因死亡率の低下との強い関係」とフレデリックソンは言います。
また、サイクリングは持久力を構築し、心地よいホルモンを放出し、柔軟性と関節の移動性を向上させます。そして、活動は多くのカロリーを燃やします ハーバード大学医学部の研究 わずか30分間の中程度の強度サイクリングで252カロリーを燃やし、300カロリー近くの155ポンドの人が激しく300カロリーを燃やしていることを示しています。
また、この演習は「代謝機能を強化する」と、ニューヨーク市レーマン大学の運動科学の教授であるブラッド・シェーンフェルドは、それは他の動きがより多くのエネルギーを使用し、エネルギーのためにより多くの脂肪貯蔵庫を燃やすことを意味することを意味します。
これが理由です 研究が示しています そのサイクリングは、肥満を防ぎ、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
サイクリングは筋肉を構築しますか？
このような心血管と体重管理の利点に加えて、定期的に自転車に乗ると、筋肉の構築にも役立ちます。サイクリングには体のほとんどの筋肉群が関与しますが、ほとんどの成長は下半身と股関節屈筋で発生します。 「大腿四頭筋筋グループは、ペダルを摂取する際に特に大きく関与しています」とフレデリクソンは言います。「ハムストリングスも活性化されます。」彼は、股関節屈筋がバランスと安定化で支援するために関与しており、glute筋も強化されていると指摘しています。 「そして、Trapezius、Latissimus andori、前脚などの上半身の筋肉も関与していると言うのは公平です」と彼は付け加えます。
サイクリングは、体重を前進させる抵抗力を通じてそのような成長を達成しますが、「筋肉のサイズの増加につながる可能性のある筋肉の代謝刺激として知られる化学物質」も放出します、とパーカーは言います。さらに、この活動には、影響力の低い運動でありながら、筋肉の成長と維持を支援するという利点があります。つまり、骨や関節を悪化させることはほとんどありません。
同時に、あなたは維持する可能性があります 建物 自転車でのほとんどの時間があなたがすでに持っている筋肉を維持するために費やされる前に、特定の時点までの筋肉。エクササイズにより多くの体重を追加し続けることができないため、「サイクリングは筋肉を徐々に過負荷にしません」とシェーンフェルドは言います。 「筋肉の大きさの継続的な増加のために、人はレジスタンストレーニングを実施する必要があります。」
運動のためにどのくらいの頻度で自転車が必要ですか？
サイクリングの心血管および筋肉構築の利点を活用することは、定期的にスポーツに参加することを意味します。 米国の疾病管理予防センターが推奨しています 大人は、週に少なくとも150分間の中強度の身体活動を獲得します。サイクリングは、資格を得る多くの演習の1つですが、この推奨事項を満たすことは、1日に5日間、少なくとも30分間、それまたは他の同様の活動を行うことを意味します。
どんなに頻繁にサイクリングに従事しても、安全にそうすることが重要です。 「自転車に乗っている間、安全を保つために、ヘルメットを着用し、明るい衣服と光で見えるようにし、交通法に従って、手の信号を使用し、周囲に注意してください」とFredericsonはアドバイスします。彼はまた、タイヤ、ブレーキ、その他のコンポーネントをよく検査することをお勧めします。
パーカーは、地元の自転車店は、最高のサイズの自転車にあなたをフィットさせるのに役立つと指摘して同意します。 「そして、自転車を効果的に処理する方法を学ぶことを怠らないでください」と彼は付け加えます。 「迅速に停止して降車する方法の知識と障害物を避けるために迅速なターンをする方法、他のライダーや自動車はすべて安全を保つための重要なスキルです。」
#サイクリングは良い運動ですかあなたが思っているよりもあなたにとっては良いことです