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2025-03-01 23:12:00
ストレスや感情は、本当の空腹なしで食事をすることにつながり、食物を生理学的ニーズではなく穏やかで穏やかにするメカニズムに変えることにつながる可能性があります（Infobaeの例示的なイメージ）
多くの研究が示す ストレス すでに毎日の緊張が重要です トリガー 食物摂取量。それはaに共通しています ネガティブな感情 私たちを連れて行ってください 食べる。専門家は、この行動は 対処メカニズム 食べ物が求められていないが、 落ち着いた。それはその文脈にあります 感情的な空腹と不安これは、その重要なシグナルの1つによって明らかにされています。 急いだ。
医師教授 CésarCasavola医療栄養サービス病院のアレマンのチーフは説明した infobae 何 「速く食べることは不安症状になる可能性がありますそれはまた、それぞれの習慣と私たちが持っている時間に関係することができます。一部の学校や労働環境では、適切な食物を許可していません 時間の不足」。
偶然にも、医師 リリアナ・パパリア （MN 114921）、ファバロロ大学の栄養UBAの医療専門家、ロザリオ大学のセクシュアリティと神経科学の卒業証書は説明されています infobae：「速く食べることは通常関連しています 不安とストレスの状態。人が心配しているとき、彼の神経系は、 食べる行動。摂取されているものについての認識、それがつながる可能性があります 過剰に食べる 登録せずに 風味や満腹。 」
そして、彼は、一方で、悪循環のように、それを付け加えました。 加速食品摂取 増加することもあります 不安。
速く食べることにより、代謝は血糖、コレステロール、トリグリセリド、および体脂肪の蓄積に影響を与えることで影響を受けます（Infobae exlanctative Image）。
” 適切な咀wingの欠如 そして、食物が胃に到達する速度はの放出に影響します ホルモン に関与します 食欲規制と満腹レプチンやグレリーナなど。これにより、の感覚が生成されます 不満 それは、食べ物を終えた直後に食べたり、より多くの食べ物を探したり、探し続けたりすることにつながります」と専門家は言いました。
「原則として、それは言えます 消化を変化させます そして、ような多様な症状を与えます 膨満、胃炎、 避難的な変化と腹痛。次に、に関連する生化学的パラメーター 代謝その中には、血糖、コレステロール、トリグリセリド、尿酸などがあります。脂肪肝臓を見るのが一般的です。さらに、の組成と分布 体脂肪代謝的に有害である」とカサボラは言った。
この大量の健康への影響を考えると、適切な方法で餌を与えるのに十分な時間と環境があることが不可欠です。カサボラ博士は強調した：「アル 意識的に静かに食べる 私たちはこれらのプロセスを尊重しています、それはまた私たちをより良くします 楽しみ 食べ物の」。
急いで食べると、消化が変化し、膨張、胃炎、避難の変化、その他の胃腸症状を引き起こす可能性があります（Infobae exlantive Image）。
急いで食べることに加えて、Infobaeは専門家にその摂取がのためであるかどうか尋ねました 本当の食欲またはストレス製品 とaの検索 快適な食べ物、 私たちの落ち着きがありますように。
カサボラ博士は次のように説明しました。空腹のために食べる これは、の摂食プロセスを指します 通常の体機能の維持を尊重します ニーズ 各個人の。代わりに、アル 不安のために食べる その通常のプロセスは変更されます 食欲と満腹の規制メカニズムしばしばにつながります もっと食べなさい そして、の外観を助けます 肥満などの過剰な疾患。 通常、人間は状況で食欲を失います 急性ストレスしかし、この軸は状況で変更されます 慢性ストレス」専門家は説明した。
パパリア博士の場合、その違い 本当の飢えのために食事をし、不安のために食べる それはにあります オリゲン の 必要 食べることから、 信号 体と 健康と井戸へのその後の影響。
適切な量の食べ物を食べることで本当の飢えは姿を消します（Infobaeのイラストイメージ）
エネルギーが必要なときは、身体の自然な反応です。彼は徐々に現れ、明確な物理的な兆候を持っています：
- 胃の真空感覚。
- 腸の騒音またはわずかな弱さ。
- 低エネルギーまたは集中困難。
- それはあらゆる種類の食べ物、さらには健康的な選択肢に満足しています。
- 十分な量の食べ物を食べると消えます。
感情的な飢えは、特定の渇望、甘いまたは塩辛い（infobaeの例示的なイメージ）のように感じます
それは、 ストレス、苦悩、退屈、または悲しみ。
- 突然、激しく見えます。
- それは特定の渇望のように感じます（甘いまたは塩漬けの炭火。
- 実際のハンガーの物理的な兆候はありません。
- それは簡単に満たされず、後で罪悪感や不快感を生み出すことができます。
- あなたは食べ物を楽しむことなく何度も、速く、制御せずに食べます。
それらを区別する方法は？ 「重要な戦略は次のように尋ねることです。 私はそれが飢えであると確信していますか、それとも疑問がありますか？ 疑問がある場合は、すぐに食べることはなく、代わりに感情を管理するのに役立つ別のアクティビティを探してください（散歩に出かけ、深く呼吸し、音楽を聴く）。本当の飢えを登録し、違いを認識することを学ぶことは、意識的でバランスの取れた食べ物の鍵です」と医師は言いました。
それぞれの噛みつきをよく噛むと消化が促進され、空気が嚥下を防ぎ、体内の栄養素の正しい吸収に貢献します（Infobaeの例示的なイメージ）
フィード形状 意識的で落ち着いています 消化を改善するだけでなく、食物や一般的な福祉との関係にもプラスの影響を与えると、パパリアは説明した。彼女の主な利点の中で、医師は次のように述べました。
- より良い消化と栄養素の吸収。
- 噛む方が良い消化を促進し、必須栄養素の吸収を最適化します。
- 食欲と満腹のより大きな規制。 「脳は満腹信号を受け取るのに約20分かかります。ゆっくりと食べると、私たちが十分に食べたとき、過剰を避けたとき、より良く知覚するのに役立ちます」と医師は言いました。
少なくとも20分間で食べると、体は満腹信号を脳に送ることができ、必要以上に摂取する可能性を減らします（Infobaeの例示的なイメージ）
- ストレスの軽減と不安。 気を散らすことなく静かな環境で食事をすることで（画面や仕事など）、身体の信号とつながり、感情的な食事を減らすことができます。
- 過体重および代謝障害のリスクが少ない。 「速く食べることは、カロリー摂取量の増加とインスリン抵抗性のリスクが高いことに関連しています。意識的に食べることは、快適な体重を維持し、健康で健康で維持するのに役立ちます」とパパリアは説明しました。
- 食べ物のより大きな楽しみ。 「フレーバー、テクスチャー、臭気に注意を払うと、食べ物とのより積極的な関係が発達し、罪悪感や過食のエピソードが減少します。問題なく食べる習慣を取り入れ、本当の飢えを登録し、一口一口を楽しむことは、身体的および感情的な健康の鍵となる可能性があります」と専門家は言いました。
静かで意識的に食事をすることで、消化を改善し、食べ物を楽しみ、長期的な代謝の問題を避けることができます（Infobaeの説明的なイメージ）
より良い餌を与えるために、私たちが私たちの体と私たちの真のニーズとつながるのに役立つ習慣を開発することが鍵です。これらは、医師のパパリアとカサボラの推奨事項です。
1。私たちの体を聞いて、 医師は勧めました。
2。スケジュールとメニューの両方、摂取量を計画します。 医者 彼は、皿の確実性を保証する必要があると述べた。
3。気を散らすことなく食べる： 食事中に画面、携帯電話、仕事を避けてください。これは、食物に焦点を合わせ、消化を改善し、時間通りに満腹感を感じるのに役立ちます。また、テレビを載せないでください。
テーブルで議論することなく静かな環境を促進し、食物体験を向上させ、食べ物とのより良い関係を支持します（Infobaeの例示的なイメージ）
4.テーブルで議論することなく、友好的な対話を促進します。
5。テーブルに座って食べる すべてが物事を探す必要がないようにすべてが提供されるまで、皿を始めることなく。
6.よく噛んでゆっくり食べる： 噛んだら、それぞれの噛みつきを切り、前のものを飲み込みました。 「脳は満腹感を登録するのに少なくとも20分かかります。パパリアは、次のように述べています。
7。咬傷が口の中にいる間は話さないでください「それは教育の形式主義であるだけでなく、空気を飲み込むのではなく、より良く噛むのに役立ち、唾液の生産を増やすことで食物の消化を改善します」と医師は言いました。
すべてが提供されたときに食べ物を始めることは中断を回避し、より良い消化のために適切な摂取ペースを維持するのに役立ちます（Infobaeのイラストイメージ）
8。通常の食べ物を実行します： 静かで測定され、意識的な方法で食べることができます。 「食事の炒め物は、食物の時点で不安とコントロールの欠如を生み出し、食物の選択、部分のサイズ、咬傷の大きさと摂取速度を妨げます」と専門家は言いました。
9.静かな環境を作ります。 「急いで瞬間を楽しむことなく、快適な場所で食事をすることは、食べ物とのより良い関係に貢献し、不安を軽減します」と医師は言いました。
10。栄養価の高い満足のいく食べ物を選びます。 「バランスのとれた食事、繊維、健康的な脂肪を選択すると、長時間満腹感を維持し、突然の空腹のピークを避けるのに役立ちます」とパパリアは言いました。
そして彼は次のように結論付けました。「食事の小さな変化は、健康と一般的な福祉に大きな違いをもたらす可能性があります。 体を聴くことが鍵です！ 」
#なぜ私たちは速く食べるのですか飢えを不安と10のヒントを健康に養う方法