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2025-01-21 11:58:00
激しい運動が苦手な方には朗報です。毎日の定期的な活動により、寿命が最大 11 年延びる可能性があります。テレグラフ紙が英国医学ジャーナルに報じた最近の研究では、日常生活における定期的な運動が大きな影響を与えることが示されています。
日常業務の中で短時間集中的に運動することは、特に価値があるようです。シドニー大学の研究者らは、非常に短時間の激しい活動を 3 ～ 4 回繰り返すと、特に心血管疾患による早期死亡のリスクが大幅に減少することを発見しました。
これらの新しい洞察は、従来のスポーツに困難を感じている人々にとって特に重要です。数字によれば、アスリートのほぼ半数が時折怪我を負い、それによってさらなる活動ができなくなることが示されています。解決策は文字通り明らかで、通常の家事の中にあります。
必ずしもジムに行く必要はない
階段を登ることは、最も効果的な運動形式の 1 つであるようです。心臓病のリスクを軽減するだけでなく、早期死亡のリスクも 24% 軽減します。ガーデニングは本格的なトレーニングにもなります。草取り、芝刈り、剪定はさまざまな筋肉群を活性化します。
食料品の買い物でも健康増進に貢献できます。専門家は、大量の在庫を車で購入するのではなく、少量をより頻繁に購入し、徒歩で輸送することを推奨しています。バッグを持ち歩くと腕と肩の筋肉が強化され、店まで歩くと全体的な健康状態が向上します。
家事には大きな意味がある
掃除機をかけたり、モップをかけたり、洗濯物を干すなどの家事も、貴重な運動の時間です。これらの活動は、血液循環を促進するだけでなく、健康的に老化するための重要な要素であるバランスと柔軟性を向上させます。
専門家からの最も重要なヒントは、少なくとも 30 分ごとに椅子から立ち上がることです。このシンプルな習慣は、さまざまな筋肉群を活性化し、誰もが時々罪悪感を抱く、長時間座ることによる悪影響を軽減します。
ブロン: テレグラフ紙
#こうした日々の活動があなたの寿命を延ばします