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2024-10-24 11:17:00
電車が線路を変えるとき、私はバランスを保とうとしてよろめきます。私は窓の外を眺め、周りの汗だくな人たちの熱気を無視しようとしました。 1時間半後、家に着きました。新鮮な食事を準備していますか？いいえ、それはもう機能しません。そして確かにスポーツをするエネルギーはありません。
オフィスまでの長い通勤は体にも心にもあまり良くありません。科学はそれを証明しています。しかし幸いなことに、それについては何かをすることができます。
長い移動時間は不健康です
オランダ人は 1 営業日あたり平均 64 分を移動に費やします。 オランダ統計局の数字によると。従業員の約 10% が 1 日あたり 2 時間以上外出しています。そして、それはまったく健康的ではないことが、さまざまな研究で示されています。
ブラウン大学（米国）の研究より たとえば、1 日に 1 時間以上旅行する人は、自分にとって健康的な活動に費やす時間が少ないようです。睡眠、運動、料理について考えてみましょう。時間が経つにつれて、その長い移動時間は肥満やその他の健康問題の発症につながる可能性があります。
40 時間を超える勤務の場合、長い移動時間の影響はさらに大きくなります。 とりわけ、フィンランド保健福祉研究所（フィンランド）の研究者らの研究を行った。
長時間の旅行は精神衛生上も理想的ではありません。 RIVM による研究より 長時間の移動はストレス、睡眠障害、精神的健康の悪化、幸福度の低下を引き起こす可能性があるようです。
長時間の移動でも健康を維持するための 5 つのヒント
私は自分の仕事にとても満足していますが、住んでいる場所にもとても満足しています。したがって、その長い移動時間を受け入れる必要があります。しかし、私の健康への悪影響はありません。ロジャー・ホエンダースに電話しています。彼はレンティスの精神科医であり、フローニンゲン大学の意味、ライフスタイル、メンタルヘルスの教授です。幸いなことに、彼は長時間通勤による不健康な影響を打ち消すためのヒントをいくつか持っています。
ヒント 1: 早めに家を出る
あなたはすぐにサンドイッチをバッグに詰め込み、時間通りにオフィスに着くためにドアを飛び出します。それは認識できるように聞こえますか？それならゆっくりして、少し早めに出発しましょう、とホエンダース氏は言います。 「人々は早めに仕事を始めなければならず、おそらく仕事の前にすぐに子供たちを学校に送り届けなければなりません。要するに、彼らは急いで車に乗り込むのです。」
‘渋滞中 すると、同じように急いで出発した他の道路利用者とやり取りすることになり、フラストレーションが生じます。」したがって、ストレスを軽減し、動揺とイライラのスパイラルを避けるために、5分前に退社してください。
ヒント 2: あえて退屈する
「駅や電車の中で周りを見回してください。誰もが一種のゾンビのように画面を見つめています」とホエンダース氏は始めます。 「以前は、ホームに到着し、電車を待ち、誰かとおしゃべりをして、その日の印象を整理していました。」
今では、そんな静かな時間はもうありません。携帯電話を手にすれば、もう飽きることはありません、刺激がたくさんあります。でも、あれは ドーパミンラッシュ 正確にはリラクゼーションを提供するものではありません。
ヒント 3: 積極的に旅行する
フィレンツェ大学（イタリア）の研究より 自転車通勤をしている人は、糖尿病、がん、心臓病のリスクが低いようです。ホエンダース氏: 「ほとんどの人は、自転車で全行程を移動するには遠すぎます。ただし、数キロ手前で車を駐車し、自転車で旅の最後の部分を走ることもできます。それはすでに大きな違いを生んでいます。」
ヒント4：少し休んでください
仕事の一日の終わりに、疲れからソファに横になることができますか?これについてできることはあります。休憩を取ることです。 「多くの人は働き始めると何時間も働きます。それはあなたのエネルギーレベルにとって良くありません。
そのため、もっと頻繁に休憩を取るようにとホエンダース氏はアドバイスします。そしてできれば屋外、自然の中へ。 「水や森林などの環境における緑と青の領域は、精神的健康に良い影響を与えます。」
渋滞中でも仕事の休憩中でも：ホエンダース氏はこうアドバイスする 呼吸法。 「それらは効果的で、無料で、いつでも利用できることが科学的に証明されています。吸うよりもゆっくりと吐き出し、お腹から呼吸するようにしてください。そうすることでストレスが軽減されます。」
ヒント 5: 意味のある仕事を見つける
誰もが理想的な仕事をしているわけではありませんが、職場はあなたの（精神的な）健康に大きな影響を与えます。 退屈な仕事はストレスの原因にもなる。ホエンダース氏: 「仕事に意味と満足感を得ている人は、より大きな幸福を経験します。したがって、可能であれば、自分の価値観や信念に合った仕事を見つけるようにしてください。その場合、長い移動時間がそれを上回ります。」
別のオプションとして、上司に在宅勤務が可能かどうか尋ねてください。 在宅勤務が許可されている人は、毎日オフィスに行かなければならない人よりも満足度が高い。
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