砂糖を減らすと糖尿病、脳卒中、うつ病のリスクが軽減される可能性がある

• 最近の研究では、甘いものを好む人は、より健康的な食べ物を好む人に比べて、うつ病のリスクが高いと関連しています。
• 甘いものを好むことも、代謝性疾患のリスクが高いことと関連していた。
• 甘いものを強く好む人は、炎症、血糖、脂質が高かった。
• 小さく持続可能な変化を起こせば、砂糖の摂取量を減らすことが容易になります。
• わずか数週間で気分が良くなったことがわかり、継続する動機が与えられることもあります。

持っていますか 甘党?によると 政治家、アメリカでは多くの人がそうしています。実際、2022年と2023年にアメリカ人を対象に調査したところ、41％が定期的にお菓子を食べていると回答した。

ただし、甘い食べ物をたくさん摂取する場合は、選択を再考したほうがよいことが研究で示されています。

2024年10月に 勉強に掲載されました。 トランスレーショナル医学ジャーナル、研究者らは、甘いものを好む人は、より健康的な食べ物を好む人よりもうつ病のリスクが高いことを発見しました。

これらの人々は炎症、血糖、脂質のレベルも高く、代謝性疾患のリスクを示している可能性があります。

研究者たちは、から採取された血液サンプルのデータを調べました。 英国バイオバンク、英国の 50 万人のボランティアの健康および遺伝情報を含む大規模なデータベース

データには、変化を探すために測定された 2,923 個のタンパク質と 168 個の代謝産物に関する情報が含まれていました。

研究チームは、教師なし機械学習を使用してこのデータのパターンを探し、人々の食べ物の好みに基づいて 3 つの異なるグループを発見しました。健康志向 (動物性食品や甘いものより野菜や新鮮な果物を好む)、雑食性 (すべての食品を好む)、甘党（甘い食べ物や飲み物を非常に好む）。

さまざまなタンパク質と代謝産物を観察すると、甘党グループは炎症のマーカーであるC反応性タンパク質が高いことがわかりました。

また、血糖値が高く脂質も悪化し、糖尿病や心臓病などの代謝疾患のリスクが高まっていました。

研究チームはさらに、甘いものを好む傾向は、うつ病、糖尿病、およびうつ病になる可能性が高いことと関連していることを発見しました。 心血管疾患 他の2つのグループと比較して。

一方で、健康を意識したグループでは心不全のリスクが減少し、 慢性腎臓病、および脳卒中。そして雑食動物グループには中程度の健康リスクしかありませんでした。

研究者らは、人々が何を食べたかを直接観察したわけではないが、食べ物の好みだけで人々の代謝性疾患のリスクを予測するために使用できる可能性があると指摘した。

ただし、その結果を確認するにはさらに多くの研究が必要です。

マイケル・O・マッキニー博士、医師および栄養士。 健全な見通しは、砂糖が体の機能にどのような影響を与えるかという理由から、砂糖を大量に摂取すると身体的および精神的健康に対するリスクが増加すると述べています。

砂糖を摂取すると血糖値が上昇し、追加された砂糖に対処するために生成されるインスリンの量が増加すると彼は言いました。

「過剰に含まれる食品の摂取は、 高い血糖値 長いコースでは次のような結果が生じる可能性があります インスリン抵抗性「これはII型糖尿病などの代謝性疾患の根本的な原因です」とマッキニー氏は述べた。

「炎症は脳にダメージを与え、感情を制御する身体の能力を損ない、精神疾患にかかりやすくなる可能性があります」とマッキニー教授は説明する。

「小さくて段階的な変化は大きな違いを生む可能性があります」と彼は言いました。

最初のステップは、砂糖が隠れる場所をすべて認識することです。

「日常の食品の多くは、『健康的』と宣伝されているものであっても、 隠れた糖質」とサンビャルさんは言いました。

彼は、ラベル、特にソースなどの製品のラベルを詳しく見ることを提案しています。 サラダドレッシング、フレーバーヨーグルト。

サンビャル氏はまた、グルコースやマルトースなど、砂糖のさまざまな名前を探すことを学ぶようアドバイスしました。

砂糖の摂取量を減らすためのもう 1 つのステップは、 果物全体 キャンディバーやその他の甘いスナックを食べるのではなく、リンゴやベリーのようなものです。

「自然な甘みを提供しながら、 ファイバ血糖値を安定させるのに役立ちます」と彼は言いました。

ただし、すぐに大幅な変更を加える必要はありません。

「砂糖の使用量を減らすなど、小さな調整から始めましょう。 コーヒー あるいは、甘いシリアルではなく全粒穀物を選ぶのがよいでしょう」とサンビャル氏は提案した。 「これにより、変化はより管理しやすくなり、長期的には持続可能になります。」

最後に、彼は、あなたが定期的に摂取している砂糖の入った飲み物を見直すようアドバイスしています。 エナジードリンク 私たちの食事に含まれる砂糖の最大の摂取源の一部です」とサンビャル氏は語った。 「水に切り替えると、 炭酸水、 または ハーブティー 大きな違いを生むことができます。」

砂糖を断つと一時的な効果が得られる可能性がありますが、 砂糖のデトックス症状、わずか数週間以内に気分が良くなったと感じるかもしれません。

実際、サンビャル氏は、うつ病患者は比較的早く幸福度の変化を経験する可能性があると述べました。

「患者さんは、 砂糖の摂取量を減らす エネルギーレベルや気分の改善に気づくことがよくあります」とサンビャル氏は語った。 「彼らはだるさを感じにくくなり、気分の変動も少なくなります。」

そしてもちろん、長期的には、うつ病だけでなく、心臓病や糖尿病などの病気のリスクも軽減されます。

「砂糖を減らすことは、健康のためにできる最善の手段の一つです」とサンビャル氏は言う。 「たとえ小さな変化であっても、時間の経過とともに身体的および精神的な健康状態を大幅に改善することができます。」

新しい研究によると、甘党であることはうつ病のリスクが高いことと関連している可能性があります。

これらの人々は炎症、血糖、脂質も高く、これは糖尿病や心臓病などの代謝性疾患のリスクが高いことを示している可能性があります。

砂糖の摂取量を減らすには、ゆっくりと始めることができます。 ラベルを読む 甘さが欲しいときは果物を丸ごと食べる、コーヒーに入れる砂糖の量を減らすなど、より良い選択をしましょう。

小さな変化が時間の経過とともに積み重なり、より幸せで健康になります。