睡眠の専門家は、ベッドでソーシャルメディアを見ることを勧めないだろう。そして今、あるプラットフォームが、寝る前に口をテープで閉じるという流行を永続させているように見えることから、ソーシャルメディアを見ることをまったく勧めない人もいるかもしれない。
「ナチュラル・ナディーン」は、口をテーピングすることでいびきが軽減され、睡眠の質が向上すると提案するTikTokユーザーの一人です。
UConn Healthの医師 睡眠障害センター TikTok の動画では、口をテーピングすることが睡眠の改善に良い戦略であるかのような印象を与える可能性があることが懸念されます。
「この広く行われている慣行を裏付ける確固たる科学的証拠はない」と エイドリアン・サーモン博士同センターのディレクターは次のように述べている。「私はそのような治療法をまったくお勧めしません。睡眠時無呼吸症は治りませんし、慢性的な鼻づまりや副鼻腔炎、アレルギー、心臓や肺の病気などの慢性疾患を抱える患者にとっては特に危険な場合があります。」
睡眠時無呼吸症は、夜間に呼吸が繰り返し中断され、身体に必要な深く安らかな睡眠が得られなくなる症状です。睡眠時無呼吸症の人は、夜通しいびきをかき、呼吸を整えるために頻繁に目覚める傾向があります。
口にテープを貼る目的は、口ではなく鼻で呼吸するように強制することで、いびきを軽減することです。睡眠中に口呼吸をしているなら、それはおそらくすでに鼻呼吸に問題があることの兆候であり、口にテープを貼るとそれが悪化する、とサーモン氏は言います。
いびきを治すのがそんなに簡単なのなら、なぜ今までどの医療提供者もそれを推奨しなかったのでしょうか? — エイドリアン・サーモン博士
「口にテープを貼ると、鼻からの空気の流れが悪くなり、口を開けるのが難しくなることを想像してみてください」とサーモン氏は言う。「口にテープを貼っている間に、夜間に口呼吸をしたり、風邪やアレルギーで鼻づまりになったりすると、間違いなく大きな苦痛を感じるでしょう。
「それでも、睡眠中に呼吸困難が起こった場合は、目を覚ましてテープを剥がすことになります。脳は睡眠中の窒息から私たちを守ってくれます。しかし、この夜間のストレスは、高齢者や重大な慢性疾患を抱える患者には耐えられないかもしれません。」
エイドリアン・サーモン博士は、コネチカット大学医療センターの睡眠障害センター所長です。（ティナ・エンカルナシオン/コネチカット大学医療センター撮影）
鼻づまりの薬を飲んだり、横向きで寝たり、仰向けで寝るときに頭を高くしたりすることは、いびきの強さをある程度軽減するために医師が推奨する方法です。
しかし、いびきについてよりよく理解することは役に立つかもしれません。
「いびきは、空気が通るスペースが狭くなったときに喉の軟部組織が振動するものです」とサルモン氏は説明します。「いびきはよくあることで、必ずしも睡眠時無呼吸症を意味するわけではありません。しかし、睡眠の質が低下したり、眠気や疲労のために日中の活動に影響が出たりする場合は、睡眠時無呼吸症の検査が必要になる場合があります。成人のいびきの一般的なリスク要因の 1 つは肥満です。大幅な減量でいびきが軽減されることもあります。」
同様に重要なのは、TikTok での口をテープで録音するトレンドが、適切な医学的アドバイスを得るためにソーシャルメディアに頼るべきではない理由を思い出させるものであるかもしれないということだ。
「ソーシャルメディア上の問題や情報の中には、健康に悪影響を及ぼすものもあるため、医療機関からの患者情報や医療提供者から直接聞くなど、信頼できる情報源からソーシャルメディアの情報を確認することが重要です」とサルモン氏はアドバイスする。「しかし、常識的な質問を自分に問いかけるだけで済む問題もあります。口にテープを貼るのがその一例です。いびきを治すのがこんなに簡単なのに、なぜこれまでどの医療提供者も推奨しなかったのでしょうか？」
このアプローチには欠陥があるかもしれないが、これは睡眠を優先することの重要性を私たちがよりよく認識しつつあることの表れなのかもしれない。口にテープを貼ることへの好奇心を良い方向に活かし、単に基本に戻ったらどうなるだろうか？
「バランスの取れた食事、運動、就寝時のソーシャルメディアや電子機器の使用を避けるなど、生活の中で健康的な習慣を身につければ、睡眠の質は確実に向上します」とサーモン氏は言う。
UConn Health の睡眠障害センターについて詳しくご覧ください。
#口をテープで塞ぐは睡眠改善の解決策ではない