最近の研究では、柔軟性、柔軟性、ストレッチ運動を定期的に行っている人は、心血管疾患や早期死亡のリスクが低いことが示唆されています。
怠惰はあらゆる悪徳の母であるとよく言われますが、健康への影響に関しては特にそうです。 たとえば、約80万人を対象とした研究のメタ分析では、活動的な人に比べて、座りっぱなしの人は糖尿病にかかるリスクが112％、心血管事故にかかるリスクが147％、90％高いことが示された。心血管疾患による死亡率が高く、あらゆる原因による死亡リスクが 49% 高い (1)。 したがって、常に車に座ったり、画面を見たりすることは、あらゆる慢性疾患の重要な危険因子となります。
少ないほうがすでに良い
もっと活動的になりたくない人にとって朗報なのは、座りっぱなしのライフスタイルの悪影響に対抗するためにスポーツをするライフスタイルを取り入れる必要はまったくないということです。 私たちの社会はエリートスポーツに非常に重点を置いているため、運動とはスポーツで素晴らしいパフォーマンスや新記録を達成することだけが目的であるという印象を与えることがあります。 これは全くの間違いです！ その最良の例は間違いなくウォーキングです。100万人以上を対象に行われた大規模な研究では、大多数の人にとって非常に取り組める軽い努力である毎日わずか15分のウォーキングにより、早死のリスクが15％減少することが示されました。 (2)。 より長く、またはより速く歩くと、明らかにこのリスクをさらに減らすことができますが、覚えておくべき点は、座りっぱなしのライフスタイルを破壊するものは、たとえ最小限であっても、健康に良い影響を与えるということです。
筋肉を伸ばして寿命を延ばす
ストレッチなどの柔軟運動も、健康に測定可能な影響を与える軽い運動の一種です。 一般にストレッチはそれ自体が運動ではなく、運動の前奏曲とみなされているため、これは直観に反するように思えるかもしれません。
この概念はもともと、さまざまな種類の身体活動と早期死亡のリスクとの関連を調査した研究から生まれました。 この研究では、調査された15の異なる種類の身体活動（ウォーキング、サイクリング、ウェイトリフティング、ストレッチ、テニス）すべてが死亡リスクの低下と関連していましたが、ストレッチは追加の保護をもたらすわずか2つの活動（もう1つはバレーボール）のうちの1つでした。総身体活動レベルとは無関係です (3)。
ストレッチのこの驚くべきプラスの効果は、35,000 人を対象に実施された韓国の研究でも観察されました (4)。 この研究では、週に5回以上ストレッチを行った人は、全死因死亡のリスクが20％減少し、心血管疾患による死亡のリスクが25％減少し、中等度の有酸素運動と同等の保護効果が得られました。活発に。
したがって、柔軟性エクササイズのプラスの効果を過小評価すべきではありません。柔軟性エクササイズは筋タンパク質の合成を刺激し（したがって筋力を増加させ）、動脈機能を改善し、血圧と心拍数を低下させます。 バランス感覚が向上し、転倒や怪我のリスクが軽減されます。 リラックス感と幸福感を生み出し、日常生活の課題にうまく対処できるようになり、ストレスが軽減されます。 これらのプラスの効果は、活動性が低いことが多い高齢者にとって特に興味深いものです。たとえば、カナダでは、推奨されている 1 日あたり 30 分の最低運動量を週 5 日行っている人は 60 歳以上でわずか 10% です。 したがって、簡単なストレッチ運動は有効な代替手段であることが証明され、生活の質を大幅に向上させるのに役立ちます。 したがって、心血管トレーニングや筋力トレーニングに加えて、柔軟な運動は健康と穏やかな老後にとって不可欠な要素です。 「堅さは老いの象徴であり、柔軟性は若さの象徴だ」と中国人は言った。
(1) Wilmot EG et coll. 成人の座位時間と糖尿病、心血管疾患および死亡との関連：系統的レビューとメタ分析。Diabetologia 2012; 55: 2895-905。
（2）ウェンCP他「死亡率低下と平均寿命延長のための最低限の身体活動量：前向きコホート研究」ランセット2011;378:1244-53。
（3）Sheehan CM et Longfeng L. 米国成人における運動の種類と全死亡率との関連。Med. Sci. Sports Exerc. 2020; 52: 2554-2562。
（4）Cho Yら「有酸素運動、筋力強化、柔軟性を高める身体活動と全死因死亡および死因別死亡のリスク：韓国成人を対象とした人口ベースの前向きコホート研究」BMC Public Health. 2023; 23: 1148.