ルーマニア TV – 世界で最も健康的な食品であるありふれた植物には、100 カロリーあたり 1 日に必要な栄養素が 100% 含まれています。 おすすめの食べ物TOP10

トップの健康食品。 バランスの取れた食事が健康的なダイエットの秘訣です！ 食事で幅広い栄養素を確保したい場合は、最も健康的な食品とその利点を知ることが重要です。 しかし一般的に、ある人にとっては非常に健康的なものでも、別の人にとっては災難となる可能性があります。 しかし、それに含まれる重要な栄養素に注目すると、明らかに世界で最も健康的な食品の一つに数えられる食品があります。

専門家は、食品に含まれる17の重要な栄養素の量を分析しました。 ビタミンA、B12、繊維質などの栄養素のカロリー数に対する割合を示します。 食品の価値が高ければ高いほど、より健康的です。 100カロリーあたり1日の栄養素必要量の100％を達成できた食品は1つだけでした。

果物を食べることは間違いなく良い考えです。 しかし、野菜はさらに健康的です。 驚きはそもそも隠されています。すべての中で最も健康的な食べ物は スイレン（写真）。 この控えめな薬用植物は、一般的な用語で知られています シーバックソーンまたはスイバ100カロリーあたり17種類の栄養素の1日推奨摂取量を100%達成します。

クレソン ジャガイモ、卵、サラダ料理に入れるととても美味しいです。 それらは食べ物に少しスパイシーなタッチを与えます。 自分で植物を育てる場合は、頻繁に水をやる必要があります。

ミハエラ・ビリッチがアルカリ化のメニューを明かした。 健康のためにはどんな食べ物を食べるべきでしょうか？

2位です 白菜。 これらの野菜は消化しやすく、多くの健康的な栄養素をもたらします。 わずか100グラムで、1日に必要なビタミンCの4分の1をカバーできます。また、白菜には植物性タンパク質や良質のアミノ酸が豊富に含まれています。

3位にあります スイスチャードまたはスイスチャード。 最も健康的な食品のリストでは、緑の葉物野菜が 3 位となり、ほうれん草 (5 位) を上回りました。

基本的に、緑の野菜は世界で最も健康的な食品の一つです。 トップ10の残りの場所も緑で占められています。 4位はビーツの葉、続いてほうれん草、チコリ、レタス、パセリ、ロメインレタス、キャベツです。

トップ 20 ではもう少しカラフルになります。 赤ピーマン、チャイブ、キャベツ、ブロッコリー、カボチャ。 鍋にすべてを混ぜるだけで、美味しくて何より健康的な食事がすぐに完成します。

世界で最も健康的な果物

誰が考えただろうか？ 検査された41の食品のうち基準を満たしたもののうち、果物は7つだけだった。 したがって、レモンは28位になりました。これにより、レモンは世界で最も健康的な果物になります。トップ10にランクインした果物は1種類もなかったためです。

もちろん、リンゴ、ブルーベリー、バナナがリストに載っていないとしても、それは健康に良くないという意味ではありません。 しかし、このリストは非常に厳格な基準に従って作成されたため、レモン以外に選ばれた果物はわずか 6 種類でした。

その結果、イチゴはランキング30位にランクインしました。 ナッツ類の90％は水分ですが、残りの10％にはビタミンが豊富に含まれています。 一握りのイチゴがあれば、1 日あたりのビタミン C の必要量をすでにカバーできます。 同時に、赤い果物はカロリーも脂肪も驚くほど低いです。

ガンの予防に役立つ野菜。 「ビタミンは食べ物から摂取する方がはるかに良いです。私たちの生物は進化しました。」

レモンに加えて、他の柑橘類も最も健康的な食品になっています。 オレンジ、ライム、ピンク グレープ フルーツはそれぞれ 33 位、34 位、35 位にランクインしました。 ホワイトグレープフルーツも入っていて41番でも満足できます。

ブラックベリーは最も健康的な食品のリストで38位にランクインしました。 ブラックベリーを頻繁に食べると、フリーラジカルから細胞を保護し、免疫システムを強化します。 ダークベリーには、含まれるプロビタミンAにより視神経にプラスの効果があり、消化も刺激されます。

健康的な食事をしたいなら、多様な食事をとるべきです。 1日に少なくとも5皿分の果物と野菜を食べてください。 健康的な食事には、魚、アボカド、ナッツに含まれる不飽和脂肪酸と、全粒穀物に含まれる良質な炭水化物が含まれます。

また、豆類を過小評価しないでください。 豆、レンズ豆、エンドウ豆、大豆製品は、タンパク質の必要量を満たすのに特に適しています。 また、食べることで満腹感が長時間持続します。 マメ科植物は、ビタミンB群を豊富に含み、最良の植物ベースの鉄源の1つであるため、ベジタリアンやビーガンにとって特に不可欠であると書いています。 フォーカス.デ。

違うランキング。 栄養士が推奨する健康食品トップ10

栄養士が推奨する健康食品トップ 10 を見つけるのは難しくありません。唯一の条件は、それらを毎日の食事に取り入れることです。 オンラインまたは物理的なトレーニングと合わせて、体重をコントロールすることができます。

健康的な食習慣と健康的な体重を維持することは、ほぼすべての人にとって不可欠な目標です。 まさにこれが、スポーツ栄養の専門家に頼る人々が増えている理由です。

食べるべき健康的な食品トップ10は何ですか?

私たちの食事は、ビタミン、ミネラル、脂肪、タンパク質、炭水化物、繊維などの微量栄養素と多量栄養素で構成されています。 栄養学的に、健康的な生活の鍵は多様性とバランスです。

これを念頭に置いて、健康的な生活のために食べるべき健康的な食品トップ10を紹介します。

1.アボカド
おそらく、アボカドが栄養士が推奨するトップ 10 の健康食品に含まれることを期待していたのでしょう。 そして当然のことながらそうです！

アボカドには、オリーブオイルに含まれるのと同じ脂肪である一価不飽和オレイン酸を主とした健康的な脂肪が豊富に含まれています。 さらに、アボカドには食物繊維やカリウムなどの必須栄養素も含まれています。 毎日の食事に健康的な脂肪を取り入れたいなら、アボカドが最適です。

2.ブロッコリー
次に健康食品トップ10に入っているのはブロッコリーです。 生でも煮ても美味しい野菜です。 食物繊維とA、C、K（骨の健康を助ける）の優れた供給源であり、他の野菜に比べて適切な量のタンパク質が含まれています。

3. オーツ麦
オーツ麦は朝食の定番です。 オーツ麦をもっと食べることは、食物繊維の摂取量を増やす簡単な方法です。 プレーンオーツには砂糖が添加されていません。 食事やおやつには、ピーナッツバターと新鮮なフルーツを添えたオートミールや、オーツ麦、ブルーベリー、ダークチョコレートチップやココアを添えたクッキーをお試しください。

4.ナッツ
健康的な脂肪が豊富なクルミは、食間の軽食に最適です。 最も健康的なナッツは、クルミ、アーモンド、ブラジルナッツ、ピスタチオ、カシューナッツです。 ただし、ナッツは脂肪分が多いため、摂取は適量にとどめてください。 可能であれば、ローストしたナッツや塩漬けのナッツは避け、熟したナッツを選びましょう。

5.ほうれん草
ほうれん草は地球上で最も健康的な食品の 1 つで、栄養素が豊富で低カロリーで、必須のビタミン A、ビタミン K、葉酸が含まれています。

卵 6個
卵がコレステロールを上昇させるという過去に聞いたことはすべて忘れてください。 新しい研究では、卵はコレステロール値に悪影響を及ぼさず、心臓発作を引き起こさないことが示されています。 卵は優れたタンパク質源であり（大きな卵には 6 グラムのタンパク質が含まれています）、オメガ 3 を含む健康的な脂肪も含まれています。 これらの物質はカロリーを減らして満腹感を感じさせます。

7. ヨーグルト
プロバイオティクスを含むヨーグルトを食べると消化機能が改善され、体重増加につながる腸の炎症を防ぐことができます。 研究によると、全脂肪乳製品は長期にわたって肥満と 2 型糖尿病のリスクを軽減する可能性があります。

8. チアシードとキヌア
炭水化物が豊富ですが、チアシードの炭水化物のほとんどは繊維由来であり、入手可能な最高の繊維源の 1 つです。 チアシードは大量の水を吸収し、胃の中で膨張して食欲を抑え、体重減少を促進します。

キヌアはタンパク質が豊富な種子です。 繊維、鉄、マグネシウム、リボフラビンが豊富で、体内で抗炎症剤として作用する抗酸化物質ケルセチンとケンフェロールも含まれています。

もっと健康的で高たんぱく質の食品が必要な場合は、キヌアが素晴らしいベジタリアンの選択肢であることが分かるとうれしいでしょう。 キヌア 1 カップには 8 グラムのタンパク質と 5 グラムの繊維が含まれており、満腹感が長く続きます。

9. ニンニク
ニンニクが健康食品トップ 10 に入るだろうと予想していましたか? ニンニクは細菌の増殖を抑制し、コレステロールと血圧を下げ、重大な抗炎症力があるため、何世紀にもわたって病気を防ぐために使用されてきました。

10.糸くず
最後になりましたが、この強力なマメ科植物は繊維質とタンパク質が豊富で、どんな食事にも素晴らしい風味と食感を加えます。 ビーガンやベジタリアンは、伝統的なレシピで肉の代替品としてレンズ豆を使用することを好むことがよくあります。 新鮮な果物や野菜をお皿に盛り込めば、色鮮やかで多様性に富んだ、体に良い食事ができます。

飲み物に関しては、水が最も健康的であるということで誰もが同意しました。 水を飲むことで、健康に悪影響を与える脱水症状の悪影響を防ぐことができます。 また、カロリーがゼロなのでダイエットにも最適です。