73 歳になった今でも仕事をし、1 日 20,000 歩歩き、開脚もできます

この語られたエッセイは、シンガポールに住む 73 歳のビクター・チャンとの会話に基づいています。長さと明瞭さのために編集されています。

健康は財産です、私はいつもそう信じてきました。私は現在73歳ですが、今でも週5日働いています。プールの監視員としての私の仕事は、私をアクティブに保ち、アクティブに保つことで仕事を続けます。

若い頃、友達にボディビルに参加するように勧められて、ボディビルに興味を持ちました。私たちは一緒にトレーニングし、週末にはビーチに行きました。

健康的に見えることは魅力の一部であり、人々が私たちの体格に注目するのを見るのはモチベーションになりました。コミュニティレベルのコンテストにも参加しました。

仕事の都合もあり、やがて私はスポーツから離れ、代わりにランニングを始めました。私は1978年から軍事訓練施設で働いています。

私はこれまでウルトラマラソンやアイアンマンレースに参加したことがあります。本当に運動をやめたのは怪我のためだけでしたが、それでも長く続くことはありませんでした。

速度を落とすことは止まることを意味しませんでした

50歳くらいのとき、椎間板変性の初期症状を感じ始めました。長く歩くことも立つこともできず、 寝るのが大変だった。結局鎮痛剤に頼ってしまいました。

それは怖かったし、もう人生に意味がないように感じました。当時の私の健康状態からは大きく後退していました。幸いなことに、私はまだ理学療法が役立つ段階にありました。

に加えて、 規定の練習ストレッチとプランクに時間を費やすようになりました。最近は腰が気にならなくなりました。

以前と同じ強度ではないですが、まだ走ることができます。ウォーキングは常に私の日課の一部であり、今でも約 1日20,000歩。

そのために、私は公共交通機関の利用を避け、職場のプールに沿って歩いたり下りたりしています。ただ歩き、時間をかけて、周りを見渡し、動き続けます。

私はその一員です チームストロングシルバーズ。私たちは、年齢に関係なく、ワークアウトとアクティブな滞在を楽しむ高齢者のグループです。時々、お誘いを受けて参加させていただきます 健康老化ワークショップ 他の高齢者が動き続けることを奨励する運動セッションを主導します。

私が初めてチームに参加したのは 2016 年で、あるイベントのためにグループのメンバーが不足していたため、結局そのまま残りました。

私が分割ができると知ると、人々はよく驚かれます。練習すれば完璧になる、と私はいつも信じてきました。 ストレッチの大切さ —特に高齢者にとって。

私は毎日ストレッチをし、倒立などのさまざまな柔軟性やバランスの練習をしています。

私がやっていることの多くは、YouTube 動画を見て自分で試してみることから来ています。妻は「あなたはおかしい。もう若者ではない」と言います。でも私はそう感じています 柔軟性を保つことが役立つ たとえ転んでも、より自信を持って動けるようになり、反応も良くなりました。

体力を維持することはトレーニング以上の意味があります

定期的に運動するだけでなく、食事にも気をつけています。

私の妻は料理を担当しており、とても健康に気を使っています。彼女は油と塩をほとんど使用せず、私たちが食べる米もバスマティライスで、これはより健康的です。正直、家族の中でこれを心から受け入れられるのは私だけです 料理のスタイル。私の子供たち — まさか。でも、それが彼女の作る料理であり、私が食べるものなのです。文句は言いません。

私は主に野菜料理を食べます。特に運動をしているので肉は食べますが、揚げ物はあまり好きではありません。たまにはデザートも楽しみます。結局のところ、何も手に入れられなければ人生は意味がありません。

友達がいることは大切です あまりにも。社交性がないと孤独を感じる可能性があり、それは良くありません。近所の人や同僚と話しますが、彼らの多くは私より年下です。つながりを保つことは生活のバランスをもたらしますが、それはアクティブでいることと同じくらい重要です。

運動を始めたいけどやり方がわからない高齢者への私のアドバイスは、ゆっくりと始めることです。ウォーキング グループなどの健康的な活動を提供している地元のコミュニティ センターを探すことです。

他の人と一緒に運動すると、社交的な雰囲気が生まれ、友達ができます。そうすることで継続しやすくなります。