1774691950
2026-03-28 08:57:00
という考えは、 毎日の散歩 に必要な唯一の成分です 老年 で 敬礼 急速に新しいものに追い抜かれつつある 科学的証拠。とはいえ、 有酸素運動 の柱であり続ける 心臓 エルユーモアしきい値を超えた後 70歳 単に歩くだけでは、老化の生物学的プロセスに対抗するのに十分とは考えられなくなりました。人生のこの段階では、体はそれに対処します 深刻な構造的課題: の 骨密度 減少し、関節の弾力性が失われ、そして何よりも、関節の機能が進行的に低下します。 筋肉量。この要因の組み合わせにより、「世界的な脆弱性」これにより、日常の自立が危険にさらされ、転倒の可能性が大幅に増加します。しかし、研究は、どのようにして起こるかを明らかにしています。体 ～への反応を決してやめない 刺激これらがある限り 適切かつ具体的な。
歩行の限界と体力の必要性
歩くだけでは物足りなくなる原因は、その刺激の強さにあります。実際、ウォーキングは、私たちの生物学的な「鎧」と定義できるものの劣化を遅らせるほどの機械的負荷を与えません。レイ ファン カルロス大学 (URJC) のスポーツ科学正教授で研究センター所長のアルフォンソ ヒメネス氏は、次のように明確に説明しています。
「老化は単独の出来事ではなく、骨、関節、筋肉という 3 つの重要な面に同時に影響を与えるプロセスです。すべては骨密度の低下から始まり、座りっぱなしのライフスタイルと相まって骨粗鬆症へと加速します。その結果、関節の弾力性が失われ、動きが滑らかでなくなり、より疲れやすくなります。しかし、最も重要なシグナルは依然として筋肉の低下です。この傾向を逆転するには、ただ歩くだけでは不十分であり、筋力を鍛える必要があります。特定の機械的負荷のみが細胞と「対話」することができ、骨を強化し、筋肉を再生させます。これが、活動的で安全で自立した老後を過ごすための本当の鍵です。」
「ディレクター」のトレーニング: 神経系の役割
純粋な機械的効率に加えて、70歳以降の現代のトレーニングでは、あらゆる運動や日常の動作の真の調整者である神経系を考慮する必要があります。単に重量挙げをするだけではなく、不安定な状況に対処する脳の能力をテストするエクササイズを通じてバランスと反射神経を磨くことが目的です。ヒメネス博士によれば、勝利の戦略は、常に回復時間を考慮しながら、強化と制御された不安定性を組み合わせることにあります。
「筋力トレーニングと不安定性を制御したエクササイズを組み合わせることが重要であり、組織の必要な適応を可能にするためにセッション間に少なくとも 48 時間の回復を常に保証します。この年齢層では、外部からの負荷や体重によって筋肉にストレスを与えるだけでなく、動的な状況の中でストレスを与えることが特に効果的です。」
年齢を超えたリソース: 70 年から 90 年まで
百寿者に関する研究を含む最近の研究から明らかになった極めて心強い事実は、筋肉組織は過去に信じられていたよりもはるかに可塑性を保持しているということです。身体の衰えは避けられない運命ではなく、個人のスポーツ歴に関係なく、改善は目に見えるものです。進化して自律性を取り戻す能力は、非常に高齢になっても存在します。
安全と自立: 生活の質への影響
70 歳を過ぎてから身体強化の道を始めることは、進行状況を測定する方法を知っている専門家に頼る限り、怖いことではありません。主な目的は運動能力の向上ではなく、自律性の保護です。つまり、恐怖を感じることなく買い物に出かけたり、家の中を動き回ったり、外の世界とのつながりを維持したりできるようにすることです。したがって、体力は精神的な幸福のためのツールとなり、孤独や他者への依存を打ち消します。結論として、GOfit LAB のディレクターは、この運動の社会的価値を強調します。
「70歳以上の人にとって、体力を維持することは日常の自立を維持する上で重要な要素です。筋力は基本的な活動を可能にするものです。最小限の機能レベルを維持することは、身体的な健康を改善するだけでなく、精神的および感情的な幸福にも直接的な影響を与えます。実際、安全と信頼を持って移動すると、地域生活への参加や社会関係の維持が容易になり、不本意な孤独感が解消されます。身体的な運動は、転倒や依存症の予防に役立つだけでなく、外の世界とのつながりを保ち、生活の質を向上させるために不可欠なツールとしても機能します。」
©全著作権所有
毎週木曜日に健康と福祉に関する情報を更新します
サインアップ 電子メールでニュースを受け取る
#70歳以上の健康の秘訣