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2026-02-17 15:00:00
研究者らは、最大1時間の差はあるものの、毎晩同じ時間に7時間睡眠をとれば、早死のリスクが大幅に減少することを発見した。
健康で長生きすることについて、あなたはどれだけ知っていますか?ほとんどの人は基本的なことを知っています。それは、喫煙しない、アルコールを適度に飲む、果物と野菜をたくさん食べる（そして超加工食品を制限する）、そして十分な運動をするということです。しかし現在、研究者らは長寿の秘密に新たな重要な要素を加えており、それが科学界で盛んに話題になっている。
睡眠が重要であることは誰もが知っています。しかし、最近の大規模な研究により、寿命を延ばすために必要な睡眠時間と、何時に寝るのが最適であるかが具体的に明らかになりました。
研究は何を示していますか?
「大規模な 研究 ロンドン・スクール・オブ・エコノミクス・アンド・バイタリティの研究結果によると、毎晩同じ時間に約7時間眠るという1つの単純な習慣により、早死のリスクがほぼ4分の1減少し、平均余命が最大4年延びる可能性があるという。」 ナイガット・アリフ博士はインスタグラムに投稿した。
研究者らはこれを「7-1 ルール」と呼んでいます。つまり、最大 1 時間の差で、決まった時間に毎晩 7 時間睡眠するというものです。研究者らによると、Vitality のデータは、健康には十分な睡眠が重要であるだけでなく、規則正しいことがさらに重要であることを示しています。
「最大 1 時間の差で一定の時間帯内に一貫して入眠すると、死亡リスクが推定 31 パーセント減少し、入院数が 9 パーセント減少します。」
それはどうして起こるのでしょうか？科学者たちは、このような一定のリズムが体内時計をよりよく調整し、体の回復プロセスをサポートし、健康的な睡眠が習慣になるのではないかと考えています。
「私たちはこれを真剣に受け止めなければなりません」とアリフ博士は強調する。 「睡眠は私たちの健康にとって不可欠な部分です。 10人中9人はすでに十分な睡眠をとっていません。現実には、よく眠ることは贅沢ではなく、運動や健康的な食事と同じように習慣です。睡眠を守ることで、現在も将来も脳、心臓、気分を守ることができます。」
アドバイス
彼女のアドバイスは明確です。今夜から始めましょう。規則正しい就寝時間を守り、1時間前に画面を消し、睡眠を毎日の強力な健康習慣として扱いましょう。
これはの翻訳です メンズヘルス英国。
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#7時間の睡眠で寿命が4年延びる