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2026-02-09 21:30:00
ジャカルタ、> インドネシア —
TikTokのトレンドは去来します。しかし、今でも根強く残っていると言われているのが、30-30-30方式です。この方法は効果的な削減または維持と呼ばれます。 体重。どのような？
おそらく適切な方法が見つからないため、体重を減らす計画は実行されていません。 TikTokでは最近さまざまな手法が提供されていますが、かなり昔から存在しているのが30-30-30手法です。
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コンセプトはシンプルです。起床後30分以内に30gのプロテインを摂取するだけです。その後、30分間の低強度の有酸素トレーニングが続きます。
この方法は、バイオハッカーであり長寿サポーターでもあるゲイリー・ブレッカによって広められました。 30-30-30 についても、ティム・フェリス著「The Four Hour Body」という本で説明されています。
一見すると、この方法はシンプルで簡単に実行できます。継続的に行えば、健康上の利点を得ることができます。
「30分間の低強度の運動を続けることで、心血管の健康、インスリン感受性、日常の活動レベル全体をサポートできます」とパーソナルトレーナーのイブ・オーバーランド氏は述べています。 優れたハウスキーピング。
次に、タンパク質の形で優先的に栄養を摂取することで、満腹感をサポートし、血糖値とエネルギーレベルを安定させることができます。
30グラムものタンパク質が健康な筋肉をサポートします。また、プロテインを摂取すると満腹感が長くなるため、食べ過ぎの欲求も回避できます。
ただし、考慮する価値のあることがいくつかあります。
まず、間違ったタンパク質源を選択しないでください。体重を減らすという目標は、タンパク質源のカロリー量に注目する必要があることを意味します。次に、1 日を通して消費されるカロリーを調整します。
そうすると、自然食品から30グラムのタンパク質を摂取するのは簡単ではありません。ボリュームは確かに十分に大きいので、タンパク質の量の需要は十分です。プロテインパウダーはオプションかもしれません。
第二に、30-30-30 法はさらに研究されていません。現時点では、30-30-30 法が脂肪を減らしたり代謝を高めたりできることを示す研究はありません。
（彼ら）
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