30分間のワークアウトがマイルを見逃さないようにしてください

屋外での長い自転車に乗ることに専念するための自由時間が大量にない場合は、汗をかかないでください。これらのクイック30分間のインドサイクリングトレーニングを行うなど、他の方法でフィットネスを構築および維持できます。30分間の屋内サイクリングワークアウトの利点調査によると、高強度の運動は、VO2 Maxを改善するだけでなく、より低い強度でのトレーニングを長時間改善できることを示唆しています。 勉強 で公開されています エクササイズサイエンスの国際ジャーナル。したがって、30分しか余裕がない場合は、フィットネスゲームを支援するために、これらの5つのクイック30分間の屋内サイクリングトレーニングで覆われています。 これらのトレーニングの使用方法：以下の各ワークアウトは、何をすべきか、どのくらいの期間のために、どのレベルで何をすべきかを詳しく説明しています。示されているレベルはRPE（知覚された運動率）であるため、0〜10のスケールでは、0がソフトペダルよりも簡単ですが、10は全面的な目をよると努力しています。これらの30分間の屋内サイクリングワークアウトのいずれかを週に3〜4回、簡単に回復します。 1。ブロックを揺さぶりますこれらの持続的で厳しい努力により、カロリーの火傷が増加し、快適性レベルを超える耐性を構築します。必ずウォームアップして冷やしてください。Ash Bartholomew2。ランプジャンプ心配しないでください、これは空気を捕まえることではありません。それは、あなたの努力をフルスロットルに増やし、それをもう少し長く赤に保ち、それを後退させて回復し、それからもう一度やり直すことです。これらのランキング間隔は、ペースがペッパーになると、パックに固執するのに役立ちます。セットを30分間、42分間のワークアウトで合計3倍に2回実行します。Ash Bartholomew 3。スイッチをフリックしますグローブをレースにして、このパンチのあるトレーニングのためにリングに入ります。これらの繰り返しのフルガスの努力は、大量のエネルギーを吸い込み、フィットネスの天井を上げるのに役立ち、疲労を減らしてより速く、より長く乗ることができます。 15ラウンドで作業努力を繰り返します。 Ash Bartholomew4。オールドスクールHIITタバタは、1990年代に東京の国立フィットネススポーツ研究所の研究者チームとの間隔スキームを調理した日本の科学者博士博士にちなんで名付けられました。 Tabatasは、20秒間の全面的な努力を行い、その後10秒間の休息を行い、8ラウンド（または合計4分）で繰り返します。このワークアウトでは、5分間の回復が行われます。それらは、非常に短い時間であなたの好気性と嫌気性の両方のシステムを訓練するように設計されています。 Ash Bartholomew 5。ラインに乗る持続可能な力を向上させるには、そのカミソリの端にしきい値のすぐ下に、そしてその上に髪の毛を駆け巡り、乳酸をより良く除去するために髪の毛が必要です。これらの間隔が役立ちます。適度な登山で最も簡単に行うことができますが、平らな道路やトレーナーで大きなギアで行うこともできます。このワークアウトの6ラウンドに行きます。Ash Bartholomew排他的なトレーニングプログラムとデジタル問題を取得しますSelene Yeagerは、NASM認定のパーソナルトレーナー、米国サイクリング認定コーチ、PN1認定栄養コーチ、ロードレーサーのライセンスを取得したPROライセンス、および全米アイアンマントライアスレとして執筆しているトップセラーのプロフェッショナルヘルスおよびフィットネスライターです。 #30分間のワークアウトがマイルを見逃さないようにしてください