ヘイリー・グロスキーさんは、ソーシャルメディア上でフィットネスインフルエンサーからの栄養に関するアドバイスに従って1年間過ごした後、意図せずに20ポンド太ってしまったことに気づきました。
2016年に栄養学を学ぶ2年生だった彼女は、当時のトレンドに従い、朝食には寮の部屋で大きなボウルにたっぷりのピーナッツバターを添えたオートミールを食べ、昼食には半カップのフムスを添えたサラダを食べ、ハチミツとグラノーラをトッピングしたアサイーボウルを軽食として食べていた。
インフルエンサーのアドバイスに盲目的に従ったということは、彼女が知らず知らずのうちに毎日必要以上のカロリーを摂取していることを意味していました。
「減量のために正しいと言われたことはすべて実行し、運動もたくさんしていたのでショックでした」と、LA在住の栄養士である28歳のグロスキさんはBusiness Insiderに語った。彼女の食事は「健康的でしたが、非常にカロリーが高かった」と彼女は言いました。
「毎日トレーニングしていましたが、それでも体重は減りませんでした」と彼女は語った。 （運動には多くの利点がありますが、多くの人が信じているほど脂肪減少への近道ではありません）。
グロスキーさんがインフルエンサーのアドバイスに従って体重を減らしたとき、彼女は空腹感と不満を感じました。
彼女が「栄養に気を付けて」初めて結果が現れ始め、20ポンドの体重を落とすことができた。 「私にとって大きな解放は、ただ健康的な食べ物を食べるだけでなく、減量のために健康的な食べ物を食べることであり、それが私の目標をサポートしてくれました」と彼女は言いました。
「そこで私にとって大きな変化は、食べ物や栄養の選択をソーシャルメディアにアウトソーシングしないことを学んだことでした」と彼女は語った。
9年後、グロスキさんはジムで無理をしたり、食事制限をしたりすることなく、体重を維持することができている。彼女は、持続可能な減量について学んだ 3 つの最大の教訓を共有しました。
1) 栄養の選択を外注しないでください
体重を減らすには、体が消費するカロリーよりも多くのカロリーを使用する、カロリー不足になる必要があります。しかし、人が必要とするカロリー数は、身長、体重、ライフスタイルなどのいくつかの要因によって異なります。
最初、グロスキさんは食べる量が非常に少なく、制限が多すぎると感じました。 「私は自分自身の必要カロリーに基づいてそれをしていたわけではありません。ソーシャルメディア上の誰かからの一般的な推奨に基づいてそれを行っていました」と彼女は言いました。同様に、彼女は自分の具体的なニーズを知らずに、インフルエンサーが言った量のタンパク質を摂取しましたが、それでも空腹感を感じました。
グロスキさんは体重を減らしたが、その過程は不快なもので、彼女の習慣は持続可能ではないと感じた。
そのとき、彼女は空腹の合図に耳を傾け、カロリーについて学び始めました。
2) 短期間でカロリーを追跡すると、分量を調整するのに役立ちます
健康専門家は、食生活の乱れに悩んでいる人たちに、カロリーを追跡することが強迫観念になっていることに注意するよう勧めています。しかし、アプリで短期間カロリーを記録することで、グロスキさんはピーナッツバターなど、自分が思っている以上にカロリーの高い食べ物を知り、カロリー不足を抑えることができました。
数週間後、彼女は、たとえば 300 カロリーの鶏肉がどのようなものかを学び、カロリー摂取量を監視する必要がなくなりました。
「これは、カロリー、タンパク質、繊維など、さまざまなことについて学ぶのに最適なツールです」と彼女は言いました。 「それは教育、意識、説明責任の手段です。しかし、それらの習慣を自分の中に染み込ませ、その教育を自分の中に染み込ませたいと思うでしょう。そうすれば、部分に目を向けることができます。」
グロスキさんは、彼女の体が緩やかなカロリー不足になるために必要なカロリーを計算しました。体重が減ったら、それを維持するために必要なカロリーを計算し、それに応じて食事を調整しました。
3) 持続可能な習慣を作り、自分に優しくしましょう
厳格なトレーニングスケジュールと減量のための食事制限を試みて失敗した後、グロスキさんは、体重を維持するための鍵は長期的に続ける持続可能な習慣を作ることだと学びました。
これは、必要に応じて緩やかにカロリーを減らし、見た目よりも気分を良くするために運動し、食べ物を一切カットしないというもののように見えました。
極端な運動をしていたときよりも進歩は必然的に遅くなりましたが、それは彼女が減量の旅を苦闘するのではなく、人生を楽しんでいることを意味しました。
「自分に厳しくするのではなく、プロセス全体を通して自己愛を持ち続けることが本当に重要だと思います。目標体重に達したかどうかに関係なく、動いている自分を愛するのです」と彼女は語った。
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