チャン・ヘジンが減量の秘訣を明かした。写真＝YouTubeチャンネル「Channel 15 Nights」からのビデオキャプチャ
女優チャン・ヘジン（50）が18キロ減量の秘訣を明かした。
最近、YouTubeチャンネル「チャンネル15や」に「ナンバーワン家族悩み相談センター」というタイトルの動画が投稿された。この映像には映画「ナンバーワン」の主演俳優チェ・ウシク、チャン・ヘジン、コン・スンヨンが登場し、さまざまな話を交わした。
この日チャン・ヘジンは「母のダイエットを手伝いたい」という購読者の話に共感し、「私はダイエットの専門家だ」と語った。
映画『パラサイト』の撮影当時を思い出し、「当時は役作りのために体重を増やした。18キロほど増えた。また落とすのに必死だった。1日3時間運動した。1時間30分のウォーキングと1時間30分の筋トレを継続して行った」と語った。
一方、チャン・ヘジンは「カンヌ国際映画祭に行ったとき、すごく痩せてしまった。だから現地の人たちに認識されなかった」とし、「それでカンヌ国際映画祭のカメラが通り過ぎた。ポン・ジュノ監督が直接紹介して『この人も俳優だ』と言って、初めてまた撮影した」と話した。
有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせることで、基礎代謝量や筋肉量の低下を防ぐことができます。
チャン・ヘジンのように、ウォーキングとウェイトトレーニングを一緒に行うと、体脂肪を消費し、筋肉量を維持するのに非常に役立ちます。特に中年以降は基礎代謝が低下し、自然と筋肉量も減少するため、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが健康維持の面で効果的です。さらに、血糖値のコントロール、骨密度の維持、うつ病の軽減など、さまざまな健康上の利点が得られます。
このとき、筋トレをしてから歩行運動をするのが効果的な運動の順番です。最初に筋力トレーニングを行うと、筋肉内のブドウ糖から作られる多糖類であるグリコーゲンがある程度消費されます。したがって、体脂肪はその後の歩行運動中にエネルギー源としてよりよく利用される傾向があります。
また、ウェイトトレーニングを先に行うと、正しい姿勢で十分な集中力と筋力で運動できるため、怪我のリスクを下げることができます。ただし、運動経験があまりない場合は、10分程度軽く歩いて準備運動をしてから筋トレをするのが妥当です。
1日3時間の運動は体力によっては多すぎるかもしれません… 回復日を確保するのも良いでしょう。
運動するときは、膝や腰に負担がかからないよう、歩く速度や体重を調整する必要があります。運動後に関節痛が 1 日以上続く場合、または極度の疲労が繰り返し起こる場合は、現在の体力に対して運動量が多すぎる可能性があります。
このような過度の運動は、実際には疲労、ホルモンバランスの乱れ、睡眠の質の低下を引き起こす可能性があります。そのため、長期的にはご自身の回復能力を考慮し、週に1～2回程度運動時間や強度を減らして回復日を確保することをお勧めします。
#18kg減量したチャンヘジンこの運動で痩せた認識できないほどだった